负重蹲起的动作要领
1、动作过程 将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
2、动作过程：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，丙脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等到收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
3、有负重蹲起：即扛着杠铃，做深蹲，具体动作，双脚分开略宽余肩，上身挺直，双手持杠铃于肩上，然后向下屈膝，大腿与小腿成90°。每组一般在10——15个，每组间歇半分种，连续做3——5组。隔天练习。
负重蹲起进行动作分析
1、两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。
2、脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。
3、负重蹲起按性别分成人数相等的若干小组，各小组按纵队或横队而坐，每两组之间进行比赛。
4、抬头挺胸 腰挺直 双脚与肩同宽 双脚平行或内扣 4 、膝盖不能超过脚尖 5 、手腕用力不外翻 正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。合理的动作节奏。
如何完成负重深蹲
1、将一副哑铃用连接杆连接负重蹲起个阶段动作析，上好螺丝负重蹲起个阶段动作析，形成杠铃，一定要仔细检查，防止脱落。进行热身运动，首先下蹲，再进行拉伸运动，开合跳二十下。
2、在进行负重深蹲负重蹲起个阶段动作析的训练时，不要让杠铃的负重点集中在关节或骨骼上，应该将其负重点放在比较柔韧的肌肉处，可以适当让杠铃与肩部增大接触面来提高承受力。
3、蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
4、首先双脚打开使其距离与肩膀同宽，挺直后背收缩自己的核心肌肉，手臂自然下垂。然后臀部向后坐去，然后下蹲至大腿与地面平行后起身还原。在下蹲过程中双手进行前平举动作，起身后手臂自然下垂还原。
5、支撑深蹲。杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。支撑时，三角肌与斜方肌尽量收紧，固定肩胛和上臂负重蹲起个阶段动作析；前臂旋内，使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝；肱三头肌收紧，固定肘关节，完成“锁肩”动作。
蹲起和深蹲的区别有哪些
1、深蹲比蹲起的下蹲幅度大。没人像你这样问，因为深蹲是负重的，所以蹲起是不负重的，深蹲叫做负重深蹲。
2、腰伸直不同。深蹲需要腰伸直不能弯曲，蹲起则不需要腰伸直，深蹲和蹲起如果在负重情况下腰都需要伸直避免受伤。所以，蹲起和深蹲的区别是腰伸直不同。
3、姿势节奏感不一样 深蹲蹲下和站起全是依照一定的节奏感来进行，那样才可以对肌肉有**的**性实际效果。用运动健身专业术语而言便是离心收缩，径向收拢，顶峰收缩都得保证，那才叫深蹲。
负重深蹲练弹跳。
1、练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的练习也有很多负重蹲起个阶段动作析，如仰卧起坐负重蹲起个阶段动作析，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。
2、从运动医学上来说，练肌肉的爆发力**在于被动拉长后快速收缩，你看，提着壶深蹲后肌肉就被动拉长负重蹲起个阶段动作析了，马上跳起就是快速收缩，你可以试试这个，这是田径教练的惯用训练手段。
3、**，负重蹲起主要练习的是膝盖和大腿的力量，可以增加弹跳，建议每组20个，隔5分钟一组，做三组。第二，这种练习不会粗腿，只是加强了腿部肌肉的力度和爆发力。绑沙袋也许会粗腿吧。
4、一般一组8~12个，也可以再多一点到15个，重量一定要合适，大概就是你做8~12个就比较累的情况下的重量，这个重量在你做一个时不能太轻松。 其实练弹跳还需要练身体的协调性啊，还有腹肌的强度啊，不仅仅是深蹲。
5、深蹲是练大腿的有效动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌，想提高弹跳力，就要注意坚持锻炼它。
6、但要注意25岁以下的人不能练过多的力量，过量的力量练习会对长身高有负面影响，就像体操运动员那样。最后还提醒一点，练弹跳是一个循序渐进的过程，如果连直接深蹲都吃力的话，那就从无负重开始练起吧，逐步增加重量。
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