有哪些动作能让下肢充满力量?
动作四：单腿深蹲 单腿深蹲与深蹲比起来虽然少了很大的负荷，但是要求的核心力量极高，在我们单腿蹲下去的时候需要极大的核心力量稳定身体，保持身体不倒。
练下肢，**的方法就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。还有的就是穿沙衣跑楼梯，一件沙衣不够就穿两件。
冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力。蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。
动作一：坐姿夹腿器训练 这个练习练到的是大家尝尝所忽略的内收肌，能让你的腿部力量更大。坐于器械的座椅上，将背部紧贴靠背，然后双腿和其护垫紧密接触，双手抓在两边的把手，然后发力向中间让双腿相互靠近，几乎贴近时停顿一下，再缓缓收力还原，让双腿慢慢的松开，然后再次重复动作。
怎样锻炼能让人有劲
1、做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的什么动作让有劲，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。做仰卧起坐简单有效练腹肌，什么动作让有劲你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快什么动作让有劲了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
2、平板哑铃飞鸟什么动作让有劲：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。上斜哑铃推举什么动作让有劲：锻炼上部胸大肌。
3、：练腹肌**的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
4、负重深蹲。小腿发力，蹲下，起来，蹲下，起来，连续做注意用小腿发力，可以锻炼自己的爆发力。每组30个，每天4组。杠铃重量按自己承受范围选择，不宜太轻或太重，否则达不到锻炼的效果，反而损伤肌肉。跑楼梯。
怎么样才能变的有劲?
**在脑海中的影像是激励什么动作让有劲你前进的力量！自己的梦想目标梦想是最大的推动力什么动作让有劲，在我很小的时候，我就有这样的意识，只是后来就渐渐的模糊了，但是经历一些挫折之后就又点燃了我心中的火，烧的我热血沸腾、精力充沛，梦想指引人类前进的方向，也是迷茫中的路灯，找我们前行。
想通过锻炼让自己变得更有劲更强壮是每个男士的梦想。其实科学地去锻炼，每个人都能达到想要的效果。当然，大部分人都不是想当健美先生，所以只能在工作之余进行训练。有条件的可以到健身俱乐部去进行规范的训练，至于训练什么相信那里有众多设备和专业的教练会进行指导。
爬山即可以提高耐力，还可以增大肺活量，或者练习长跑（有点难）。
（3）要保持乐观的情绪，不要动不动就生气。遇到挫折时，生气是无能的表现。正确的做法应该是冷静地查找问题出在哪里，或是自我解脱，或是与别人商量，哪怕争论一番对扫除障碍都有益处。这个过程带来的喜悦能使你更加好学。（4）学会肯定自己，勇敢地把不足变为勤奋的动力。
几个动作,让你的手臂粗犷有力
1、绳索下拉臂屈伸：使用龙门架做绳索臂屈伸是锻炼肱三头肌非常经典的动作，这个动作的优点是它可以最大化的帮助你发展肱三头肌的外侧。懂行的人都知道，发展肱三头肌的长头是训练重中之重，它是三头肌纬度的扛把子。练好肱三头肌外侧可以使你的肱三头肌线条非常明显，好看。
2、第1个动作：器械双臂屈伸 此动作需要较强的臂力，对于负重吨位大的胖子和手臂更为无力的女生，是十分折磨的动作。但是一份辛苦，一份收获，想要让三头肌迅速粗壮还有力，那么此经典动作，可千万要加入你健身计划里。双手抓握器械的手柄，身体略微前倾，屈臂让自己下落，然后三头肌发力，将自身撑起。
3、**个动作：杠铃划船（俯身）目视前方，双手抓握哑铃，注意呼吸和拉伸节奏一致（这样能锻炼到更多）每天四组，每组15-20次，组间休息三分钟。后期可逐步增加重量（也就是添加杠铃片数量）第二个动作：哑铃交替弯举 动作如图，双手紧握哑铃，交替屈伸至肩膀。每天四组，每组15-20次，组间休息三分钟。
4、第2个：绳索弯举（6组，12个）。在需要拉带的地方，将下拉机器调整到合适的高度。大胳膊放在你身体的两侧，一只手拿着张力带。大臂在开始时与你的身体固定在一起。当你不能再弯曲它时，你是在向上举肘。有了这样的动作，你可以更清楚地感受到肱二头肌的**。第3个：倾斜哑铃弯曲(4组，12)。
如何让自己的腿变得有力
1、可以训练这样一个项目什么动作让有劲：抬起比如右大腿使大腿几乎与地面水平什么动作让有劲，然后只用小腿上踢，踢至与大腿同高度(踢的时候脚尖要一直踮起)，大腿不动，速度要快。
2、跑步法：跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跳跃法：跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。
3、跑步。因为跑步能很好的调动腿部运动，能**腿部肌肉的二次发育，所以能让自己的腿部更加有力量。
4、健步蹲 准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。注意：在做动作时双手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大难度。
5、深蹲 深蹲是增大肌肉的最佳单个动作。它能使大腿，前面的股四头肌、臀大肌和下背部受到强烈的**。其次是腹肌、上背部和大腿后部的胭绳肌。经常以大重量深蹲，可促进什么动作让有劲你的代谢机能，有助于全身肌肉的增大而不仅是下半身。开始姿势--杠铃放在深蹲架上，加上适当的重量。
6、什么动作让有劲你可以先不负重，然后慢慢的在小腿上绑上沙袋或放上什么比较重的。坐在椅子上，努力伸直小腿，努力保持与上身呈90度角。小腿伸直是吸气，放下时呼气。虽然简单但这会很有效的，但也很有效还可以提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。
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