如何安排好在训练中的组数?
二，控制好自己的组间休息时间 我们得知道的是，在组数的安排上，控制好组间的休息这个要点，对于我们在健身训练中所获得的效果来说，同样也是非常重要的。
第三个月至第四个月，每个动作练3到4组，每次锻炼不超过25组。第五个月到第六个月，每个动作练3到4组，重点动作练4组（重点动作不超过5个动作），一次锻炼不超过30组。
，每个动作要尽量慢做，肌肉训练主要讲究目标肌肉的收缩时间，而完成次数和组数都是其次，所以请你慢慢再慢！当然，某些需要锻炼爆发力的例如短跑跳远运动员可以不理会这个规则。
锻炼肌肉是次数组数越多越好
不是的，凡事都要有度，健身增肌肉并不是一蹴而就的事，也不是越多越好，而是需要每天都努力坚持去做，这样的效果会更好。相反你的运动量太大，可能会对你的身体起一些反作用，比如容易肌肉拉伤，所以要控制好运动量。
锻炼肌肉组数和次数太多就偏向于练耐力了，不是越多越好。一个部位可以做3到8组左右。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
肌肉太过发达会极大增加心脏负荷，年龄上去了后容易出现心脏病（州长大叔）。锻炼肌肉，组数4~6组，次数8~12，和组数3~5组，次数8~12有什么区别？3~5组是不是更练耐力啊？ 简单的说，小重量，多次数，多组数，主要是用来塑形的，也可以说是练耐力的。
你好，我们健身馆如果练耐力肌肉，就是低组数，多次数，组数建议不超过5组可以根据自身情况增加或删减，次数就是100至200，不过**天建议少于100，再逐一增加。
是有这种说法，但是次数也不能太少。一般来说，主要发展力量，用重量小于6RM，即竭力完成不超过6次的重量，然后多组数。主要增大肌肉，用重量6~12RM，多组数或中等组数（如6~10组）主要增加耐力并减脂，用重量超过12RM，组数根据每次完成次数决定。如每组20次，完成3组即可。
简单的说，小重量，多次数，多组数，主要是用来塑形的，也可以说是练耐力的。一般中等组数，大重量，小次数是用来促进肌肉生长的、提高爆发力的。
做运动是少组多做好?还是多组少做好?还有休息时间该怎么安排?想廋身...
1、刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以时间长一点。每个人的身体素质也不一样，没必要遵循教科书式的锻炼，要找到一种适合自己的锻炼方法。
2、蹲起3组，如果你能一口气蹲100次每组建议50次，做3组。如果刚开始做20个都困难你就按力竭的标准尽量多做几个！ 呼吸：蹲下时深吸，起来时快呼。保持1-2秒/下的速度。全套运动下来连放松大概也就1小时。注：刚开始不要太在意时间，标准做完。注：组与组之间的休息时间为30秒-2分钟。
3、有氧运动：跑步、快走、游泳、骑自行车、跳绳、有氧舞蹈等。建议每周进行3-5次，每次20-60分钟，心率保持在你的目标心率区间内，这有助于提高心肺功能，燃烧脂肪，增强代谢能力。力量训练：可以使用自由重量或器械进行力量训练，例如哑铃、杠铃、弹力带等。
4、应该分组做，因为这样可以进行调整。一般来说，每个课程的总组数在12-18组为宜。超过这一数字会大大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作一到两组就够了。随着能力的不断提高，可以适当增加几组，但是这个时候所用的动作应当减少几个。
关于训练多动作还是多组数和每次训练几个动作的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
