使用哑铃怎么练肱二头肌?
交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
使用哑铃练习肱二头肌的方法有很多，以下是一些常见的练习动作：弯举：双手各持一个哑铃，手臂自然下垂，手掌朝内。屈臂将哑铃向上提起，直到上臂与前臂呈90度角，然后再慢慢放下。这个动作主要锻炼肱二头肌的长头。锤式弯举：坐在凳子上，双手各持一个哑铃，手臂自然下垂，手掌朝内。
哑铃练肱二头肌的方法有很多，以下是一些常见的方法：弯举：练习肱二头肌的经典动作。用卧推凳稳定肩部和身体，孤立效果**。力竭时，用另一手臂辅助上举，缓慢下降，继续重复5-6次。记得只在最后一组做，不然会影响后边的训练。臂屈伸：练习肱三头肌的经典动作。
哑铃如何练肱二头肌?
1、方法是：宽握比肩宽稍微宽.身体保持稳定哑铃练肱二头肌收尾动作，不能是靠U起来哑铃练肱二头肌收尾动作的哑铃练肱二头肌收尾动作，那样是腰部用力.如加负重哑铃练肱二头肌收尾动作，可把哑铃片悬挂在腰部腿部.如果是反手做，对背阔肌**很小，主要是练习肱二头肌.不推荐用 如果是想练习胸肌，可以做杠铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃卧推.宽握俯卧撑。
2、（2）保持上臂固定，双手弯举哑铃，一旦高于你的大腿扭转手腕并在动作末尾时掌心向上。（3）继续运动，直到你的二头肌完全收缩，哑铃在肩水平。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。（4）慢慢地将哑铃放回到起始位置。
3、交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
4、交替屈臂，左右10-12次，4-6组 交替屈臂锻炼要领：交替屈臂就是两臂交替着前后弯曲，一边两臂得到均匀锻炼。双脚分开站立，平踩在地上。两只手握着哑铃，分别垂在身旁，掌心朝内。右手前臂弯曲至胸前，使哑铃举至与肩同高，手肘应朝上。
5、肱二头肌因为就是一大块肌肉，锻炼这种肌肉的话，一般两个动作每个动作4组就足够了。 训练动作我推荐是单臂弯举和锤击式臂弯举这两个动作。 单臂弯举 锤 锤击式弯举 训练计划 训练频率：每周两练即可 周一1次 周四1次。 训练组数：每个动作4组 每组个数：10次，保证做完最后一个无法在多做一个。
6、勾手伸臂举法勾手伸臂是常见的一种锻炼方法，如果用手拿起哑铃，进行负重形式的勾手伸臂，不仅能够提神勾手伸臂对肌肉群的锻炼，还能够加强肱二头肌的肌肉训练效率，从而有效加强肱二头肌的增肌效果，达成锻炼目的。
怎样练肱二头肌和肱三头肌?(器械只有哑铃,在家练)
1、交替弯举：主要练肱二头肌哑铃练肱二头肌收尾动作，分离肱二头肌。动作：坐姿(或站立)哑铃练肱二头肌收尾动作，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
2、肱二头肌：在家抱着一袋大米或书包，去做弯举。肱三头肌：抱着书包，做颈后弯举。或者用两张椅子，做双杠。
3、平卧哑铃卧推：A、重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。哑铃卧推是发达胸大肌的主要方法。B、开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于**上方1厘米处(胸肌中部)，抵住胸部。 C、动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。
4、三头肌的训练：仰卧屈臂伸 仰卧在长凳上，双臂伸直，正手抓杠：1：吸气，屈肘，保持稳定，不要向两侧晃动。2，：回到起始位置，动作完成时呼气即可。单手哑铃臂曲伸 注意事项：上臂与地面垂直，缓慢下落，以免肘部不适。动作描述 端坐，一手举起哑铃到头顶上方，然后用屈臂至上臂和前臂尽量靠拢。
5、小臂增粗可以通过握哑铃旋转手腕多次，根据个人不同情况做到力竭。做个3组。大臂分为肱二头肌和肱三头迹可以采取俯身划船的姿势，手肘前屈可以锻炼二头肌，往身体后面摆动是 引体向上腕力：将前臂平放在平面上，手腕以外部分伸出平面，悬空。
6、～5个正式组，逐加重量，次数为116。如果体力下降，也可只做3组高次数组，以肱二头的泵感为主要训练目的。一般而言，拉力器弯举应安排在杠、哑铃弯举之后，偶尔（10～15天左右）也可倒过来，给肌肉一个冷不防，以激发其活力，打破刚刚建立的动作定型。
哪些哑铃动作锻炼肱二头肌?
如果是反手做哑铃练肱二头肌收尾动作，对背阔肌**很小，主要是练习肱二头肌.不推荐用 如果是想练习胸肌，可以做杠铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃卧推.宽握俯卧撑。
用哑铃练短头哑铃练肱二头肌收尾动作的主要动作有哑铃练肱二头肌收尾动作：哑铃单举(坐姿、手臂靠大腿内侧、最高点时手臂尽量外转) 哑铃臂弯举(最高点时手臂尽量外转) 用哑铃练长头的主要动作有：锤式臂弯举，哑铃单举(不外转)， 哑铃臂弯举(不外转) 每次的练习内侧和外侧都要练要，要全面。
重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周训练部位：背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉2×20 坐姿划船2×20 站姿哑铃俯身划船2×20 站姿杠铃弯举2×20 坐姿哑铃弯举2×20 周训练部位：三角肌、腹肌。
在机械中最常见的就是哑铃和杠铃哑铃练肱二头肌收尾动作了，这两种都是能够比较方便的，帮助到哑铃练肱二头肌收尾动作我们的工具。
用哑铃练肱二头肌的方法
1、使用哑铃练习肱二头肌的方法有很多，以下是一些常见的练习动作：弯举：双手各持一个哑铃，手臂自然下垂，手掌朝内。屈臂将哑铃向上提起，直到上臂与前臂呈90度角，然后再慢慢放下。这个动作主要锻炼肱二头肌的长头。锤式弯举：坐在凳子上，双手各持一个哑铃，手臂自然下垂，手掌朝内。
2、哑铃练肱二头肌的方法有很多，以下是一些常见的方法：弯举：练习肱二头肌的经典动作。用卧推凳稳定肩部和身体，孤立效果**。力竭时，用另一手臂辅助上举，缓慢下降，继续重复5-6次。记得只在最后一组做，不然会影响后边的训练。臂屈伸：练习肱三头肌的经典动作。
3、交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
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