怎么用哑铃锻炼手臂力量
1、俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝用哑铃练手臂常用的动作，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。 注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
2、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。
3、俯卧撑。俯卧撑应该是大家都非常用哑铃练手臂常用的动作了解的一项运动了，而如果能够在俯卧撑的时候用上哑铃，能够让我们的俯卧撑效果达到更好，并且能够有效的锻炼手臂的力量。
4、坐在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。脚蹬地，身体靠在斜板上。哑铃垂在用哑铃练手臂常用的动作你身边，保持一个中立的握姿。 通过弯曲肘部来启动动作，尝试保持上臂固定。 继续运动至顶部并停顿，然后慢慢回到起始位置。交替上斜哑铃弯举 动作要领： 右手完成动作，用左手再重复此动作。
哑铃练手臂的动作有哪些?
上斜哑铃弯举 动作要领： 坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。 上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到用哑铃练手臂常用的动作你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。 重复动作。
坐姿哑铃交替弯举 坐姿哑铃弯举 坐姿俯身单臂哑铃弯举 坐姿后仰哑铃弯举 直立哑铃单臂颈后臂屈伸 坐姿哑铃颈后臂屈伸 直立哑铃交替弯举 俯撑哑铃单臂臂屈伸 仰卧哑铃弯举 以上动作可以全面的锻炼手臂肌肉，个数和组数根据自身条件来设定。
俯卧撑。俯卧撑应该是大家都非常用哑铃练手臂常用的动作了解的一项运动用哑铃练手臂常用的动作了，而如果能够在俯卧撑的时候用上哑铃，能够让用哑铃练手臂常用的动作我们的俯卧撑效果达到更好，并且能够有效的锻炼手臂的力量。
颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。
先双手往头上伸起哑铃，然后弯曲肘部，往后放哑铃，恢复动作后，再做一个推举的动作。这个动作可以同时锻炼到用哑铃练手臂常用的动作你手臂上多处肌肉，可以非常有效的帮助你减去手臂上的脂肪。训练量：4组，每组12~15次。
如何用哑铃锻炼手臂肌肉
坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。 上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。 重复动作。
哑铃弯举 技术要领：保持身体直立，双手正握哑铃，放于体前，上臂夹紧身体，肱二头肌用力，前臂在肘关节处弯曲，把哑铃举起来，尽量弯曲到最大。然后，在肱二头肌的控制下，慢慢按原路返回，尽可能放到底。
分立双脚，和肩一样宽，稍弯两膝；双手同时将一只哑铃抓紧；手臂竖起，伸过头顶，弯曲双肘成90度。保持上臂稳定，肘部成弧形往上伸直，要高过头顶；完全伸直手臂后，静止不动，手臂膀弯曲，缓缓还原，肌肉始终不可以松弛。
哑铃弯举。双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。双手哑铃弯举。
如何用哑铃有效锻炼手臂肌肉
坐在斜板板凳上用哑铃练手臂常用的动作，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。 上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你用哑铃练手臂常用的动作的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。 重复动作。
哑铃弯举。双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举用哑铃练手臂常用的动作；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉用哑铃练手臂常用的动作的支配能力。可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。双手哑铃弯举。
哑铃弯举 技术要领：保持身体直立，双手正握哑铃，放于体前，上臂夹紧身体，肱二头肌用力，前臂在肘关节处弯曲，把哑铃举起来，尽量弯曲到最大。然后，在肱二头肌的控制下，慢慢按原路返回，尽可能放到底。
用哑铃练手臂常用的动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于用哑铃练手臂常用的动作有哪些、用哑铃练手臂常用的动作的信息别忘了在本站进行查找喔。
