少林寺练臂力和腕力。抗水桶练的。
首先你要锻炼 腕力 小臂肌肉 肱二头肌 肱三头肌 三角肌 等肌群的训练 等肌肉达到一定强度才可以做到你说的抗水桶，也就是基本功了~每个部位的训练图如上，一般都是4组一个动作，一组12个，做递增组，5，10，15，20KG这么加，如果重就依你自己的条件增减重量。
手臂力量主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。锻炼方法：肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组 ）肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。
有两种，一种叫拉力器，一种叫臂力器；拉力器分弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。
、膂：脊梁骨人体肾脏外面那层发白、发青的薄膜叫“膂”。那层膜越厚、越青，人的腰力也就越大，民间泛指腰力。古人练腰力的方法：抖长杆、扫地、犁地、转石磨，这些都是最基础的货，可以练腰力 古代还有一种跟现代哑铃形式差不多的石锁。举石锁练臂力也练腰力。
三：更加锻炼自己。练字是一项艺术，可以陶冶我们的情操，修身养性。如果在家里面静静的写字的话，没有人打扰，没有一点技术含量。在公园里面，人群熙熙攘攘，这才是更能够考验你能不能静下心来的时候。所以说，在公园里练字更能够考验自己，提高自己的能力。
家里没有哑铃举水桶也可以锻炼手臂肌肉吗?
可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。锻炼方法：肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
水桶装水代替哑铃来做曲臂运动，当然可以锻炼肱二头肌，只是水桶的质量要大于哑铃，同时因为水是流体，你会不容易控制两边的平衡，这样做不了几个你的肌肉就会很酸痛，而难以继续进行。若仅仅做了几个曲臂负重便停下来，我想这样的锻炼效果也不大。
因为哑铃主要是用来锻炼手臂上的肌肉，那么你在装满了两瓶的水过后，用来举重或者是甩臂，那达到的效果都是一样的，如果你要增加重量的话，建议可以使用大瓶装的，矿泉水瓶之类的，其实还是挺有效果的。
提水桶可以炼出背部肌肉吗!!!
可以提水桶练肌肉动作片，如果是空的水桶提水桶练肌肉动作片，那就要多做几个了提水桶练肌肉动作片，如果是练肌肉的话，**还是分3-6组做，每组间歇2-3分钟，这样效果更明显。
提的话运用股四头肌，背部，腰部的肌肉，举的话需要用到腰部，肩部，腿部的肌肉。
经过昨天的训练，有没有感觉肩部放松了提水桶练肌肉动作片？今天我们加强一下训练强度，继续激活背部肌群，同时也对腰腹核心具有一定的加强功能。一共3个动作，每组中间休息20秒。
引体向上锻炼3到8组，每组做10个左右，每组间休息1分钟。另外家里有水桶的话，还可以提水桶做哑铃划船的姿势，这个动作也是可以锻炼背肌的。锻炼背部肌肉可以做引体向上。不用健身器材可以在把门打开，在门沿上做引体向上。如果觉得手疼可以垫一条毛巾。
蛙跳 用力的跳每次蛙跳都使出吃奶的劲，而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好， 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 ，练到腿部的爆发力 。水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举， 也就是手臂收缩把水桶提起来 。
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