哪些训练动作可以腹肌和手臂同时练?
关于手臂训练的方法 动作一动态手臂热身动作名称：双杠臂屈伸 动作要点：双杠臂屈伸练三头的时候注意身体直立动态手臂热身动作名称，这样三头肌发力更多，身体前倾，则胸部发力过多。注意肩部容易过多发力或者受伤，集中注意力于手臂。次数：热身组2组，每组12-15次，正是组3组，分别为10-12次/8-10次/力竭。
训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能**胳膊上的一些部位（肩部、前臂），手臂肌肉也能得到很好的训练。双脚并拢站于地面，新手建议双脚分开略比肩宽。俯身双手紧握腹肌轮，向前推动腹肌轮至身体水平于地面，然后回收原位。
下面就是动态手臂热身动作名称我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到动态手臂热身动作名称了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。
这是个组合训练动作，我们的焦点在练三头和腹肌，当我们下放身体以及推起来的时候，我们会动用到三头的力量，这里重点在于保持手臂锁住，这样当你做屈膝动作的时候，核心才有进来参与的机会，首先下放身体的高度，撑起来之后屈膝抬腿，就完成了一次练习，我们每组做十下，一共做三组。
网上搜视讯，可以跟视讯，练瑜珈，也可以增加肌肉，但要慢一些，不过锻炼不要过急，在于持之以恒。 臂力腹肌.还有腿部力量怎么练呢？ 手臂是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。
快速锻炼手臂肌肉和腹肌方法 要想手臂肌肉力量锻炼起来，关键是锻炼肱二头肌的还有肱三头肌，接下来是锻炼这两个部位的方法：肱二头肌 交替弯举 主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿(或站立)，双手拿着哑铃垂到体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。
热身运动基本动作
1、手腕脚踝运动 双手十字交错抱拳螺旋关节运动，配合脚踝的扭动，拉开关节韧带，防止运动损伤。1踢腿运动 跨关节的热身，让一只腿前后踢，再换另一只腿（一般是抬起再踢），然后让一只腿左右“摆”，再换另一只腿。
2、体育课前热身常用的八个动作包括：慢跑、高抬腿、踢腿、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、伸展运动和肩臂放松。慢跑 在空旷的场地上以较慢的速度进行慢跑，动作要稳定，腿部和手臂要配合自然摆动。可选择进行有氧慢跑或原地慢跑，持续5-10分钟。高抬腿 原地双**替高抬至大腿与地面平行，并尽量保持快节奏。
3、首先用单手平举，利用另一手折起来勾住平举的这只手。然后用右手绕到左手的下方进行侧拉。然后来换手进行，每天做30次来回就可以。这个动作可以活动到我们整个肩部，可以拉伸我们的肌肉进行一个很好的热身活动。
4、体育课上热身的8个动作包括：颈部拉伸运动；肩部拉伸运动；扩胸运动；肩部旋转运动；转体运动；低身拉伸运动；腰部旋转运动；膝关节运动。颈部拉伸运动 身体保持直立，双脚与肩同宽，自然闭目，分别进行顺时针和逆时针旋转颈部。
原地热身的8个动作
1、原地热身动态手臂热身动作名称的8个动作1 手臂环绕 两臂上举动态手臂热身动作名称，往后画圈动态手臂热身动作名称，绕会前面回到上举的地方动态手臂热身动作名称，反向再划一次动态手臂热身动作名称，完成一次动作。做8个。直臂扩胸 两臂伸直，向前击掌，向后展扩胸。做10个 斜线扩胸。两臂呈一条斜线做扩胸，做2次然后换方向。做20个。
2、原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面平行。摆臂换腿，原地踏步，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。扩胸运动 两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。
3、原地踏步 在原地站立，两个手弯曲，左手向前，右手向后。两脚依次离地，重复这种动作大概两分钟左右即可。扩胸运动 两腿张开与肩膀同宽，两个手向前伸，呈握拳的姿势，然后按照节拍，两个手依次向后伸展，起到扩胸的作用即可。
10个基本热身动作
1、手臂环绕。两臂上举，往后画圈，绕会前面回到上举动态手臂热身动作名称的地方，反向再划一次，完成一次动作，做8个。直臂扩胸。两臂伸直，向前击掌，向后展扩胸，做10个。斜线扩胸。两臂呈一条斜线做扩胸，做2次然后换方向，做20个。躯干侧向伸展。
2、个基本热身动作如下动态手臂热身动作名称：弓步压腿。左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸，身体上下起伏。腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。膝关节运动。
3、两腿分别重复 10-15 次。⑧深蹲拉伸 双手抓住脚尖，做全蹲动作，下蹲时保持上身挺直。如果动作难度太大可以双手抓柱子进行。重复 6 次。⑨登山者拉伸 俯卧撑姿势，一条腿往前跨，脚掌放在同侧手掌边上。保持几秒，感受大腿内侧动态手臂热身动作名称的拉伸。另一条腿重复该动作。两腿各重复 5 次。
4、- 屈膝，双手放在膝盖上，向左向右做环绕运动，帮助活动膝关节，减小跑步中对膝关节的伤害。注意动作要舒缓。 踝关节环绕：- 一腿支撑，另一腿屈膝，脚尖立起，向左右做环绕运动。重复几次后，换另一腿继续，保持脚踝稳定和动作舒缓。
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