腹肌训练的最高效的几个动作
1、卷腹锻炼腹肌肉的动作的名称：卷腹不同于一般的仰卧起坐锻炼腹肌肉的动作的名称，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的**腹直肌，而仰卧起坐只是**腰部周围。动作要领：平躺于地面膝盖弯曲双手放在耳朵两侧收紧腹部卷起。
2、翻滚俯卧撑。（1）从仰卧开始，抬起腿部上卷，滚动身体向后，而后放下腿部，脚掌着地做蹲立锻炼腹肌肉的动作的名称；（2）立马向后伸直腿部，两手支撑手臂，做一个俯卧撑；（3）再起立，重复做滚动身体的动作，如此一个才是完整的；（4）重复20次滚动+俯卧撑。支撑跳腿。
3、动态侧支撑 以左侧为例，左臂肘部以下置于地面。双腿并拢，左脚置于地面。右臂肘部屈曲，右手置于腰部。这个动作锻炼的是腹侧肌，能让腹肌的轮廓看着更加清核手晰，训练时平稳进行，以免扭伤。动作重复2组，每组25次，休息30秒。
4、做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次。做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。
5、平板支撑，脚趾和前臂接触地面支撑身体，双脚距离与臀部同宽，肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，尽可能长的保持这个动作。
6、仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。动作要点：身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。
如何锻炼腹肌
1、高抬腿动作，这个动作主要是作为一个减脂的运动，但同时又能能训练到腹肌的整体力量，并且有着很大的训练强度，能够让你很快的将脂肪减下来，在动作过程中，要保证你的呼吸均匀，快而不乱，避免岔气。俄罗斯转体，动作过程中将上肢和下肢同时抬离地面，然后旋转躯干。
2、下面将介绍这四个动作。**个动作是抬腿卷腹，它是一种比仰卧起坐更适合锻炼腹部的动作。 仰卧起坐可能会导致背部肌肉参与过多，同时可能对颈椎造成伤害。卷腹则专注于腹肌的**，更为安全。 进行抬腿卷腹时，应注意手臂和手掌轻触头部，避免用力，主要依靠腹肌的力量完成卷腹。
3、仰卧起坐：躺在地上，膝盖弯曲，双手放在头后，然后将上体向前抬起，尽量接近膝盖。重复做这个动作，每次做10-15次。 侧卧抬腿：侧卧在地上，一只手支撑身体，然后抬起另一只腿，直到与地面垂直，然后缓慢放下。每次做10-15次，然后换另一侧进行。
4、如何锻炼腹肌 腹肌的锻炼主要包括腹直肌下部、腹内外斜肌和腹直肌上部的训练。从易到难，选择合适自己的动作进行锻炼，如卷腹、侧卧腿抬等。核心力量的提高对于腹肌锻炼至关重要，而腿部力量的增强能够促进睾酮素的分泌，从而带动全身肌肉的增长。 人们的一些误解 体脂率是影响腹肌清晰度的关键因素。
5、首先是要做引体向上的动作，然后保持这个姿势，自己的双腿向上提动，要用到自己的腹部发力，对腹部力量要求非常严格，而且可以很好的锻炼到腹部肌肉。卷腹。这个动作可以锻炼到腹部肌肉，而且能够使腹部肌肉有很好的线条。平板支撑。平板支撑对于核心力量锻炼有很好的帮助。
腹肌是怎么练出来的?
动作三：平躺摆腿 这个练习可以让腹部始终保持一个紧绷的状态，从而受到很好的**。首先身体在地垫上面平躺下来，然后把双脚抬起来并夹紧，用核心的力量做顺时针还有逆时针的旋转，这个动作可以做很多的变化，你也可以用双腿画出一个V字形，或是将你的脚左右摆动。
降低体脂率，腹肌自然显现 想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。
进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。
男生想要练出来腹肌，**个可以做的动作就是仰卧起坐。在做仰卧起坐的时候就可以比较快的燃烧自己腹部的脂肪，仰卧起坐的劣势在于需要一些器材或者是需要其他人的帮助，另外也有一些动作要领，不建议新手练习。
锻炼腹肌最快方法
1、登山跑是锻炼腹肌最有效果的一项运动，这项运动需要上肢跟下肢的同时协调配合，能够锻炼锻炼腹肌肉的动作的名称我们的腹肌，背肌以及腿部肌肉，而且在家只需要一个瑜伽垫就可以开展。
2、高抬腿动作，这个动作主要是作为一个减脂的运动，但同时又能能训练到腹肌的整体力量，并且有着很大的训练强度，能够让你很快的将脂肪减下来，在动作过程中，要保证你的呼吸均匀，快而不乱，避免岔气。俄罗斯转体，动作过程中将上肢和下肢同时抬离地面，然后旋转躯干。
3、坚持适量的有氧运动锻炼腹肌肉的动作的名称：腹肌是隐藏在腹部脂肪下面的肌肉，所以除锻炼腹肌肉的动作的名称了锻炼腹肌的特定动作之外，还需要进行有氧运动来减少脂肪。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。每周至少进行3-5次，每次持续30-60分钟。 做核心训练锻炼腹肌肉的动作的名称：核心训练是专门针对腹肌和其他核心肌群的训练。
4、有氧运动 女性朋友想要练出腹肌，就要先消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。
5、做仰卧起坐锻炼腹肌肉的动作的名称：仰卧在地上，双脚弯曲放在地板上，双手交叉放在胸前或者将手臂伸直置于耳旁。用腹肌的力量抬起上身，使肩部离开地面，尽力接近膝盖。慢慢放下身体回到起始位置，重复这个动作。逐渐增加每组的次数和组数。
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