俯卧撑如何练胸肌
1、抬手俯卧撑：这个动作非常的简单，他的支撑点就是脚尖与双手，在下落到地面时，你的双手要抬起，当你的双手抬到顶峰时，这时你的肩胛骨是收缩的，经常练习你会感觉到胸肌的发力。跪姿抬手俯卧撑：这个动作与上面动作相似，但有不同之处就是双膝盖跪地，这个动作也是让你找到俯卧撑对胸肌的发力。
2、俯卧撑最基本的动作就是两脚并拢着地，两手与肩膀同宽，然后身体保持平直。如果你基本动作做好了，就可以增加难度，比如说拳头撑地，拳头撑地的俯卧撑可以更加有效的增加胸肌训练。你还可以垫高你的双脚做俯卧撑，这种方式对胸部上方的肌肉增强很有好处，同时对肩膀上的肌肉增强也很有利。
3、俯卧撑是比较全面的训练方式，既可以练到胸肌也可以练到手臂。但存在不同的俯卧撑方法：平地俯卧撑，对练习大臂肱二头肌、肱三头肌比较有效，但主要是锻炼持久的耐力和匀称，并不能锻炼爆发力。
4、手低脚高窄距俯卧撑：这个动作有点类似于我们身体是有点倒挂着的，脚的高度要比我们上半身的高度更高。此时我们身体向前倾斜，双手距离要比肩部更窄一些，手肘也是弯曲的。调整好整体状态之后，我们身体开始做上下俯卧撑，俯卧撑的动作和标准的动作没有差异。
5、不同的俯卧撑锻炼胸肌部位不同，常见俯卧撑锻炼胸肌部位如下：超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌；宽距俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌；中距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。
6、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。
如何做俯卧撑练胸肌
俯卧撑最基本的动作就是两脚并拢着地，两手与肩膀同宽，然后身体保持平直。如果你基本动作做好了，就可以增加难度，比如说拳头撑地，拳头撑地的俯卧撑可以更加有效的增加胸肌训练。你还可以垫高你的双脚做俯卧撑，这种方式对胸部上方的肌肉增强很有好处，同时对肩膀上的肌肉增强也很有利。
扩胸式 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式 动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。
抬手俯卧撑：这个动作非常的简单，他的支撑点就是脚尖与双手，在下落到地面时，你的双手要抬起，当你的双手抬到顶峰时，这时你的肩胛骨是收缩的，经常练习你会感觉到胸肌的发力。跪姿抬手俯卧撑：这个动作与上面动作相似，但有不同之处就是双膝盖跪地，这个动作也是让你找到俯卧撑对胸肌的发力。
俯卧撑怎么练胸部上中下和左右两侧肌肉?
俯卧撑锻炼时两侧的肌肉是始终得到了锻炼的，所以只要调整双手的位置就能改变锻炼胸部上中下的肌肉了，具体操作步骤如下：身体成直线绷直，双腿并拢，双手宽距，此时锻炼的是中胸肌肉。双手窄距，位于两侧肋骨部位是蹲连下胸部。双手位于前部之前支撑是练习上胸部。
（呼吸：我个人是下去吸气上去呼气，有节奏）2，如果脚不动，那手摆放不同的位置做，可以练胸部上不同位置的肌肉。比如上胸肌 你就把手放稍前一点， 如果练下侧，那就靠后一点。然后，手左右跨度大一点做，那是练你的胸肌面积；两手靠拢一点，是连你厚度。你每天可以来回尝试这几种。
提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。
如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉，可以选择双手窄距俯卧撑。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。这三种窄距俯卧撑分别锻炼胸肌中缝的上、中、下。
俯卧撑至少有8种练习方式。扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。
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