健身大讲堂:肱三头肌
肱三头肌是大臂后侧强有力的肌肉，由三个头组成。长头起源于盂下结节，外侧头位于大臂外侧，内侧头位于大臂内侧，大部分被长头和腱板覆盖。它们共同止于尺骨鹰嘴。功能 肱三头肌的主要功能是伸直手臂，与肱二头肌和肱肌等互为对抗肌。
久坐导致了臀部塌陷,该如何解决?
侧弓步和弓箭步也是改善臀部两侧塌陷的好方法，在动作时我们尽量的拉大步伐，无论是侧弓步还是弓箭步。并且落脚的时候要有控制的缓慢落脚，不要放松的用惯性砸下去，这样不仅达不到训练臀部的效果，还容易对大腿和踝关节造成损伤。
同时桥式是能稳定下半身肌群最有效又简单的动作，桥式可以雕塑大腿、臀部的肌肉，以及对强化核心、改善骨盆前倾也有帮助。针对长期坐着的人而言，此动作能有效改善姿势，对脊椎来说是一个很好的动作。
**，可以使用蹲姿分腿。想必在这在健身房肯定都看到过坐姿分腿器，而当我们使用坐姿分腿的时候，锻炼的是我们外侧的臀大肌，所以这个时候我们就需要踩在器械上，然后让臀部离开椅子，这个时候再进行分腿，就可以锻炼到我们的臀中肌，因为这个时候臀中肌是参与到发力的，为了保持平衡。
手臂肌肉训练全解析!
身体坐在椅子上，双脚自然踩在地面上，与肩同宽。腰腹收紧挺胸抬头，双手举过头顶，伸直。然后小臂弯曲哑铃慢慢在头后面下放，大臂加紧保持不动，哑铃放到小臂与地面平行即可，再慢慢还原，直到把手臂伸直，这算一次。
下面就送上6个不常见的肱二头肌训练动作：1 坐姿水平弯举：动作解析：把龙门架绳索调低，高度与坐在地面的肩部平行，找一个平凳，将手臂平放于上。
上臂的主要肌肉包括肱二头肌和肱三头肌。肱二头肌，作为男性魅力的标志，由长头和短头组成。长头的训练可选择斜躺弯举，强调在肘部屈曲初期的高活性。短头则通过传教式弯举，让长头保持收缩状态，专注于短头的锻炼。至于肱三头肌，它由外侧头、内侧头和长头构成，其中外侧头是塑造手臂线条的关键。
俯卧腿弯举：主要练股二头肌。动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。
解析：不靠“蹬腿”的完整幅度的单臂引体向上，可能是最伟大的背部与手臂练习，它可以赋予你强悍的力量与块头。掌握单臂引体向上后，你的背阔肌就会像一对翅膀一般，上背部也会发展出如蟒蛇盘绕交错般的肌肉。
在下压的过程中，主要涉及的是腿部和核心肌群的稳定。使用者需要保持稳定姿势，通过腿部力量进行下压动作，同时核心肌群负责维持身体平衡。这一动作能够很好地锻炼到腿部和臀部肌肉。上托的动作解析 上托动作则主要涉及到上肢肌肉群，如肩部和手臂肌肉。
睡前怎么样瘦大腿外侧动作图解
动作一：扶墙拉伸法双手扶墙，双腿轻轻打开，一推缓缓蹬起，脚踝与脚掌成90度。此时，臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。动作二：上踏步找一个踏步板或板凳，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲。先是右脚上踏板，然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。
(3)动作三仰卧，双手置于身体两侧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。(4)动作四左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面。抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起。重复10次，然后换右侧躺重复动作10次。
动作1： 侧卧抬腿 侧躺横踢腿，腿要绷直，抬到最高的高度 动作2：仰卧交替抬腿平躺，头部抬起。
上踏步 找一个踏步板或板凳，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲。右脚上踏板，然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。然后右脚先下，接着左脚，两脚都回到地面，即回到起始姿势。重复20次。换左脚先踏上，重复20次。
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