想要胸肌更完美强壮,应该如何锻炼上胸肌?
卧推是提升胸部整体围度**的动作，没有之一，在做卧推的时候我们要注意一些问题，首先是双脚应该稍微内收，这样能够让下肢尽可能的达到一个紧绷的状态，再一个就是腰部应该略微弓起，这样能够让胸肌在动作中受力更好，把力量都募集到胸部。
下斜俯卧撑：方法是把双脚垫高，让头低于脚，做俯卧撑，双手要向里90度，可以有效增强胸肌上部肌肉，让胸肌看起来成板状，仍用宽距。还有就是，**把双手垫高一些，比如说使用俯卧撑架，或者在双手下边垫几本书，这样你的身体能降到双手之下，让胸肌得到充分的拉伸，对于改善胸肌形状很有帮助。
我们可以把四次胸肌锻炼为一个周期，一个星期进行两次。**次我们使用5RM进行锻炼，进行五组，这样锻炼的目的是让身体逐渐适应大重量的感觉。
动作四：下斜俯卧撑 下斜俯卧撑与一般的标准俯卧撑不同的是，它更侧重于胸肌上侧的锻炼，也更适合不在健身房锻炼的伙伴。在锻炼的时候应将双手放在地面，双脚放在30到60厘米高的箱子上（床上，凳子上均可）做俯卧撑运动。下斜俯卧撑的高度应该根据自身情况进行调节，箱子越高训练的难度系数越大。
怎么练上胸肌:将这4个动作加入训练清单后,胸肌越来越饱满了
动作一：上斜史密斯卧推 史密斯机可以使你集中注意力推举负重，而不用将额外的注意力分散在维持杠铃的平衡上面去。训练时将使史密斯的长椅角度调节为倾斜30度，这样能最大程度的锻炼到我们的上胸。首先躺在倾斜的长椅上，保证杠铃处于胸部上方。
做3-4组，每组10次。做坐姿器械推胸这个动作，我们需要让手的姿势不断变换，一开始是沿着水平线方向，然后快速换到垂直方向，将自己练到力竭，使血液流入胸大肌。第四个动作：蝴蝶机夹胸 做3-4组，每组10-12次。
操作方法1上斜哑铃卧推将斜板设置为30度，以达到**胸肌上部的较好姿势。仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。
上胸肌怎么练最有效最快1 俯卧撑 俯卧撑是可以增加上胸肌厚度的一项在家里就可以进行的运动，对于练上胸肌是很有帮助的。非常适合想要练上胸肌，却又没什么时间和精力出门健身的人。具体的做法是俯卧后，两只手与肩同宽的撑在地上，身体保持直的。
上胸训练**的方法
1、拉力器双臂上拉。锻炼部位上胸训练动作要领：上胸肌。协同锻炼：胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背阔肌。健身器材：拉力器。动作说明 站在拉力器支架之间上胸训练动作要领，双手握住两个低滑轮上胸训练动作要领，保持臀部和膝盖稍微弯曲。移动手臂上胸训练动作要领，直到双手在胸部高度。保持肘部固定。返回和重复。跪膝单臂上拉。动作说明：单膝跪地，一手抓住低滑轮上胸训练动作要领的握把。
2、上斜角度的选择，在我们进行上斜卧推是，部分的健身房的上斜卧推凳角度是可以选择，一般上斜卧推凳的调整角度有30和45两个角度的选择。起始就是应该做好最适合自己的一个训练角度。
3、哑铃上斜卧推，姿势：首先，椅子的高度要拿捏好。一般来说，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就会越多，而上胸所受到的**，相对地就会减少。所以，椅子的高度，会是这个动作的关键点之一。通常椅子约在45度～60度刚好。
4、想要练上胸就把倾斜角度控制在30~45度之间**。
5、操作方法1上斜哑铃卧推将斜板设置为30度，以达到**胸肌上部的较好姿势。仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。
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