肌肉锻炼是一个动作做完三组再下个动作还是一组做完全部动作再下组
同一个动作多组数我不清楚同一个动作多组数你现在的身体状况没法给你大概定个小计划同一个动作多组数，如果你需要你可以说下。但在训练方式上，新手是多组数，小重量，把动作做好是**位的，不需要太大重量，作为新手的话，这期间主要是保证正确的动作和体会肌肉收缩发力。这真训练时间真的没必要自己控制太严格，但是不要太长时间，1小时左右就够同一个动作多组数了。
每个部位**是练完在做下一组动作。比如先练完股四头肌的，然后在练臀大肌的动作。但是臀大肌的动作（后三个）可以练完一组换动作。想练习股四头肌的话，就要做深蹲。像你这种练习，每组的个数**在15个左右才好。太少了起不了什么作用。尽量将组间休息减少至一分钟内。
必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群，然后肩、手、核心)因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让肩部手部保持有力的状态来辅助才会稳有力，假如手跟肩先练了没力了，推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好。
锻炼肌肉的话是要各种锻炼综合起来的，不是单一的动作就能达到很好的效果，俯卧撑是可以锻炼胸肌，但是太单一了，还有就是不是每个动作都要做到力竭。就做3组的话次数平均为好，还有俯卧撑不是增加胸肌最有效的方法。
无氧运动重复一个动作一百遍可以吗?
可以，如果你是想单纯增强局部力量可以，但是要注意休息，给肌肉恢复时间48小时。但是一般不建议只练一个动作，一般都是多动作，多组数，多次数。每天锻炼一个肌肉群，普遍健身爱好者都是胸，背，肩，手臂，臀腿，周一到周五。
比如二十岁的人，最大心率就是二百，而有氧运动的范围就是二百的百分之六十以内，就是一百二以下，这个程度的心率就是单纯的有氧运动，超过这个范畴就含有无氧运动了。超出这个范围越多，含有的无氧运动越多，你在运动的时候如果能够实时监测自己的心率，那么你就可以确定自己的锻炼方式。
总体上女性的运动量本来就少于男性，运动方面的事情了解的肯定也不全面，所以就会普遍认为跑步可以消耗卡路里，就能减肥吧。在此就不做科普了，咱们只说现象。与此类似，多数女生还坚信少吃一顿饭可以减肥，我身边很多女生当被问到某一顿饭怎么没吃时马上就会说“不吃了，减肥”。
空手搏击，也就是徒手搏斗，一般带有健身作用的运动，比如泰拳、跆拳道、空手道，擒拿格斗术，基本都是空手搏击。打架也就是至少两个人在一起搏斗，除了周伯通的一个人都能左右手互搏外，那么无论是单挑还是打群架还是战斗中的刺刀搏杀还是徒手打。
健身为什么要分组数?
健身动作分组数同一个动作多组数的好处是可以给肌肉更好的**，从而增加训练量，累计训练量，把控运动负荷。如果一组完全竭力做到底，那么会导致最后精疲力竭，肌肉无法再完成第二次重复动作。因此，以增力增肌为目的的健身，适合采用高强度的动作。此时一个动作做完几组再换下一个动作的方**更加安全，也更节省时间。
大家都是这么做的，但是有些人未必还理解。通俗的理解就是肌肉也是有极限的，一直做到达极限以后在做就会拉伤，所以必须要分组。
健身时同一个动作多组数我们通过分组数从而给肌肉更好的**。如果一组完全竭力做到底，那么会导致最后精疲力竭，肌肉无法再完成第二次重复动作。这就很有可能导致肌肉刚刚。热身完以后还没有完全充血这束准备**就已经结束一组训练。所以需要多组数的训练配合。
应该分组做，因为这样可以进行调整。一般来说，每个课程的总组数在12-18组为宜。超过这一数字会大大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作一到两组就够了。随着能力的不断提高，可以适当增加几组，但是这个时候所用的动作应当减少几个。
分组训练的目的是为了增加训练量，应该每组训练都达到一定的疲劳状态，这样才能产生一定的代谢压力，而不是将一组的训练量拆分成多组，同时需要注意的是并非所有训练都一味的追求高组数。训练量和组数的关系 首先要了解训练负荷的概念，训练负荷主要涉及两个因素，训练强度和训练量。
组数同一个动作多组数：而且进行重量训练时，不应只从事一组过的练习（如10RM），要达至理想的效果，必须把每种练习分组练习（比如3-5组，）这样的锻炼肌肉的方法才能够**到肌肉群中的所有肌肉纤维。如果同一个动作多组数你进行的组数太多，那么就有可能会造成训练过的情况。至于组与组之间则可以有1至3分钟的休息时间。
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