想练出猛兽般的肱二头肌,需要做哪些动作?
1、我们需要利用到一根单杠，动作不是一个静态的动作，而是需要我们曲臂挂在单杠之上，并且持久保持这样的动作。这个动作其实就是一个徒手的二头弯举，我们可以利用等长收缩的模式来做，我们可以在二头正式训练之前用这个动作来启动我们的肱二头肌，激活它的力量。
2、交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。
3、动作一：站姿杠铃弯举 动作要领：采用站立的姿态，脚同肩宽或者稍微比肩宽一点都可，双手握住杠铃，大臂夹紧躯干，后背挺直把杠铃朝自己的方向举起。次数：8-12次5组 动作二：坐姿哑铃交替弯举 动作要领：采用坐姿，后背贴靠椅，防止耸肩，双脚踏实地面，两只手交替把哑铃像画圆弧一样的弯举起来。
4、哑铃弯举，哑铃弯举是训练肱二头肌的有效方式，俯卧撑，反手宽握引体向上。
5、上臂尽可能与身体保持静止平衡。建议重复8组，每组10次。训练七：俯身式杠铃弯举 俯身杠铃弯举是借助躺椅固定上身的锻炼肱二头肌的动作，需要调节躺椅呈斜上俯身趴于躺椅之上，可以让他人帮助拿起杠铃。在训练时，肱二头肌向上发力，然后缓慢放松，保持上臂静止，重复进行，建议重复8组，每组8次。
女生练肱二头肌的动作有哪些?
1、锻炼肱二头肌的动作有以下几种：弯举：双手握住哑铃或杠铃，手臂自然下垂，手掌朝向身体，屈肘将哑铃或杠铃向上提起，直到上臂与前臂呈90度角，然后慢慢放下。这个动作主要锻炼肱二头肌的长头。集中弯举：坐在平板凳上，双手持哑铃，手臂自然下垂，手掌朝向身体。
2、肱二头肌 交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。
3、哑铃弯举，身体站直，将哑铃举近胸部，肘部不动。单臂斜板弯举，将手臂放在斜板，进行弯举。
哑铃二头肌训练技巧
哑铃坐姿弯举：主要练肱二头肌、肱桡肌。动作：坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处前臂与大腿成45—60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕至最佳收缩角度，停留1秒然后控制还原到初始状态。仰卧哑铃弯举：主要练肱二头肌肱肌、肱桡肌。
两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部贴近身躯，转动手掌朝向躯干。保持上臂固定，双手弯举哑铃，一旦高于你的大腿扭转手腕并在动作末尾时掌心向上。继续运动，直到你的二头肌完全收缩，哑铃在肩水平。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。慢慢地将哑铃放回到起始位置。
坐姿哑铃弯举。锻炼时单手握住哑铃，身体背部挺直，另一只手顶在一只脚上，抓住哑铃的手肘部放在另一只腿上，不是肘部顶端顶在脚上，是手臂外侧位于脚步，可以防止借力锻炼。练习时肘部不动，哑铃向肩部弯举，尽量让锻炼的弧度能够很大，对于肱二头的锻炼**是极其高效的。
练二头肌的方法主要包括哑铃弯举、杠铃弯举和绳索弯举等动作。哑铃弯举 哑铃弯举是锻炼二头肌的经典动作。 站立或坐姿，手持哑铃，手臂自然下垂。 手臂紧贴身体，缓慢弯起，直至哑铃到达肩部位置。 在最高点稍作停留，然后缓慢下放。杠铃弯举 杠铃弯举同样能很好地锻炼二头肌。
用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要**小腿，做拉伸动作。以上就是用哑铃练股二头肌方法，有需要的小伙伴可以了解一下的。
哑铃弯举 这个锻炼动作相信很多的健身者都不会陌生，在健身房锻炼都会看到很多锻炼二头肌肉的人用到这个动作，这个动作可以说是锻炼二头中非常实用又高效的锻炼动作。我们在锻炼的时候两只手各拿一只哑铃，身体保持站立的姿势，背部挺直，肩膀不要耸起，自然下放。
肱二头肌和背阔肌锻炼方法
坐姿划船是一种可以锻炼背阔肌和肱二头肌的动作。在做坐姿划船时，你需要坐在划船机上，双手握住划船机的手柄，然后用背阔肌的力量将手柄向身体拉，同时保持膝盖弯曲，然后再慢慢放下手柄，重复进行。俯身划船 俯身划船是一种可以锻炼背阔肌、肱二头肌和肱三头肌的动作。
斜举哑铃是**的练习二头肌长头肌腱的方法。 当你坐下，手臂移动至身体前，这充分舒展了二头肌长头肌腱。长头肌腱可以帮助你的手臂拥有更好的肌肉线条，不单只是外观。⑶弹力绳锻炼 尽管弹力绳看起来细细的，但他们可以练习一种独一无二的耐力，线性可变抗性。和全关节运动有类似作用。
无器械锻炼肱二头肌可以做引体向上。重点锻炼部位斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上锻炼数量：做3到8组，每组10个左右。起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
下面介绍几种锻炼的方法：第引体向上，分两种，正手握，锻炼背阔肌为主，一般采取宽握距，握距越宽，难度越大，效果越好。颈后上拉比胸前上拉的效果更显著。反手握，以锻炼肱二头肌为主，对胸大肌也有一定的作用。第仰卧直臂上拉。
建议使用哑铃、练习的方法有以下几种：杠铃弯举发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使 前臂保持适度外旋。动作要领：身体直立，中握距(同肩宽)正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停。
哪个动作能更合理更全面的练到肱二头肌?
1、**锻炼肱二头肌的动作就是利用哑铃来进行锻炼肱二头肌，因为哑铃可以更好的针对肱二头肌肉群进行训练，另外像俯卧撑这样的动作也可以达到这样的效果。
2、前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。此动作也可站立做。哑铃斜卧弯举 作用是增加肱二头肌的围度，分离肱二头肌，突出肌峰。它能使肱二头肌充分伸展，中高级水平者可安排在前面做。
3、托臂弯举把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上。主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作。斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘部靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面。
4、俯卧撑。因为俯卧撑是锻炼肱二头肌**的动作，所以要想强化肱二头肌肌峰，必须练好俯卧撑。
5、哑铃弯举，身体站直，将哑铃举近胸部，肘部不动。单臂斜板弯举，将手臂放在斜板，进行弯举。
我肱二头肌和肱三头肌的力量很差,应该怎样加强力量呢?
1、除了肱二头肌之外做什么动作能练肱二头肌，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的**个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。
2、强化肱3头肌，**是可以安排1 - 2个可以使用大重量的去完成的动作，例如动作1利用杠铃做窄距离卧推，动作2双杠臂屈伸(负重)等，当然这些大重量也是要可以控制的。
3、要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法做什么动作能练肱二头肌：肱二头肌 交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。
4、所以每个健身者在健身当中必须要加强手臂肌肉力量的训练，尤其是肱二头肌和肱三头肌的训练，这两个部位是手臂力量的关键所在，只有将这两个部位的肌肉强化起来，手臂力量才会明显提升上来。
5、肱二头肌、肱三头肌的锻炼可以采取俯卧撑的练习，简单有效。可以通过增加脚的高度，或调整双手的距离调控难度，增加锻炼效果。可以坐在椅子上，双手扶在椅子练习臂屈伸，这样可以很好的锻炼手臂三头肌和二头肌的力量。可以在背包内装些又分量的东西进行提拉练习，或用水桶练习上肢的力量练习。
关于做什么动作能练肱二头肌和做什么动作能练肱二头肌力量的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
