不练硬拉和深蹲等于白练是这样吗
不能说这么**，我只能说深蹲和硬拉作为三大黄金动作其中的两个（还有一个是杠铃卧推），肯定是有道理的，因为首先你要能区分什么叫孤立动作，什么叫复合动作，然后你要知道这两种动作对肌肉的发展有什么作用。孤立动作，也就是只针对一个特定肌肉群的动作，基本上健身房里的器械锻炼都属于孤立动作。
合理利用深蹲的话是可以达到一个硬拉的效果的，但是硬拉和深蹲是有区别的， 相对于硬拉来说，深蹲会更锻炼我们的肌肉一些，而且消耗的体力也会比硬拉更大一些，但是他们也都是各有各的好处的，所以做好深蹲和硬拉都是对我们自己有很大的帮助的。
不练深蹲是不可以提高硬拉的，所以我没有坚持运动锻炼。
但是练哈克深蹲的话就不一样，重量很大，腰部不会疼。这其实说明可能这个人的深蹲轨迹不够稳定，也就是核心力量不够强。所以他更加适应固定轨迹的哈克深蹲。一些人给他的建议是，加强自由深蹲，习惯了就好了。
健身三大黄金动作组数次数
1、硬拉和深蹲尽可能多做。可以用六成的最大重量做12-15*最后一组drop set做渐降直至力竭。卧推比较推介金字塔组。两成最大重量做15-20*2。五成重量做8-12*八成重量做6-8*就可以了。杠铃卧推做完后可接着做史密斯机卧推做到力竭最后以器械卧推做结尾。注意热身组至少两组。
2、-12的黄金次数对下半身并不适用，因为下半身承载着整个身体的重量并且习惯了日常的长时间活动，所以他变得特别持久，坚硬，粗壮，并且容易充血。总感觉哪里不太对劲，我还是用腿部这个词吧。
3、训练时，我们推荐核心动作作为重点，而次要动作则视个人体能和心情灵活选择。关于训练的具体组数和次数，这里提供了几种基础组合策略，如选择适当重量，做到接近力竭的次数。对于黄金三大项——深蹲、卧推和硬拉，我们将基础要领进行简要梳理，深入探讨将在后续文章中进行。
4、在训练日的组合策略方面，我们根据民间实践经验给出了简单但有效的方法，如每节课安排核心动作和辅助动作的组数和次数。对于做不到预定次数的情况，我们会后续进行深入解析。
5、肘部微屈。组数建议：每组5到10个，做3组 哑铃托臂弯举 锻炼肱二头肌的黄金动作！哑铃托臂弯举匀速做，找到节奏更有效果，以图为准，到了最高点旋转手腕更有效。当然，不能一直不变的做这两个动作，可以根据实际情况定期换动作，锻炼到二头肌的内外侧当然**。
6、对于健身新手，刚开始选择一些复合黄金动作，比如硬拉、深蹲、引体向上、俯卧撑等动作，动作要做到位，尽量地对全身肌群训练到位，每周3次，隔天锻炼，每次1小时内即可。
大家常说的减脂三大黄金动作是什么?
Plank Plank也就是俗称的平板支撑，刚开始练习可以只支撑30秒，没30秒放下臀部到垫面休息，练习2-3组，当体能提高的时候，就开始增加时长，可以1分钟，同样练习2-3组。
健身球臀桥动态练习 臀桥一直是瘦肚子的最佳动作，是很多健身教练最爱编制在健身计划的动作，不仅因为动作简单，主要是这个动作带来的效果也是非常可观的，能够让肚子变平，让臀部变翘，也能让虎背熊腰变得纤细柔美。A. 准备健身垫和健身球。仰卧在垫上，两手自然放在身体两侧。
三大项：卧推，硬拉，深蹲。卧推是最重要的上肢训练动作之一，是上肢力量和肌肉量发展的关键，有很多人认为这只是单纯的胸肌训练动作，但实际上这动作涵盖了胸部肌群，肱三头肌与肩部肌群，正确动作的操作下，甚至可以训练到背部肌群。
NO.1深蹲 俗话说要想有**翘臀，就得做深蹲！深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量，还能改善肌肉形态，增强核心力量。深蹲是力量和肌肉训练中的王者。
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