健身划船动作
握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立，然后方腿上跨步，置右脚于平凳上。右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步，使身体回到起始位置。然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。双侧哑铃划船 掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。
杠铃划船是一个比较高难度的动作，和其他所有练背动作一样，发力要点仍然是“手肘先动”；杠铃划船要求核心的稳定程度非常高，这就是他的难点之一。新手要练明白这个动作就不要用太大的重量，因为你们的核心不太稳定。核心一日不稳定，这个动作你难以找到发力感觉，甚至容易受伤。
今天介绍两种划船的动作，大家可以选择适合自己的动作。**种是哑铃划船，这是一个单侧的训练动作，而且我们可以选择很大的重量训练，只要训练动作标准，我们的背部能获得很大的**。下面就是动作的做法。
坐姿划船练哪里的肌肉
1、坐姿划船是健身房中最主要的一个动作之一！它属于一个水平拉的动作！主要锻炼上背肌肉(斜方肌，菱形肌，背阔肌，以及一些背部小肌群)同时也能很好的锻炼手臂肘曲肌(二头肌)。
2、坐姿划船这个动作确实是锻炼背阔肌的一个比较有效的动作，你是肩胛骨中间那“两条”肌肉应该是属于背部肌群。根据斜方肌的特点和功能，坐姿划船只要动作标准斜方肌只属于辅助肌群不是目标肌群，它参与这个动作但锻炼效果不会很明显。斜方肌的主要锻炼方式还是以耸肩为主。
3、同样是锻炼背部肌肉群，坐姿划船又分为宽握窄握，两者有何区别呢？宽握：坐在板凳上，宽握拉力器，足蹬平台，保持膝盖弯曲，坐直， 拉向，同时把肩胛骨在一起。回拉，保持手臂稍微弯曲，手到膝盖。重复，注意要保持肩膀向前，同时伸直手臂。
杠铃划船锻炼哪个部位的肌肉
杠铃划船锻炼背部肌肉。在杠铃划船这个动作中，练到的大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也会**到很多深层的肌肉。对于想增加自己背部厚度的朋友们来说，划船是**的训练动作之一。
**到的肌肉有背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌以及三角肌后束，在运动中也有肘屈肌的参与，从锻炼效果上来看，是个不错的动作，受到练背小伙伴的一致推崇。
杠铃划船 上背：在杠铃划船的过程中，背部是要与地面平行的，就要利用自己的背部肌肉来单拉重量让杠铃接触到下胸部，才能让训练达到效果，在做这个动作的同时，斜方肌和背阔肌，还有菱形机以及上背的一些小肌肉都是会跟随着的，所以这个动作对于训练上背这个部位来说还是很有效的。
杠铃划船锻炼哪些肌肉
杠铃划船锻炼背部肌肉。在杠铃划船这个动作中，练到的大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也会**到很多深层的肌肉。对于想增加自己背部厚度的朋友们来说，划船是**的训练动作之一。
**到的肌肉有背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌以及三角肌后束，在运动中也有肘屈肌的参与，从锻炼效果上来看，是个不错的动作，受到练背小伙伴的一致推崇。
杠铃划船 上背：在杠铃划船的过程中，背部是要与地面平行的，就要利用自己的背部肌肉来单拉重量让杠铃接触到下胸部，才能让训练达到效果，在做这个动作的同时，斜方肌和背阔肌，还有菱形机以及上背的一些小肌肉都是会跟随着的，所以这个动作对于训练上背这个部位来说还是很有效的。
同样，在健身中，我们也可以运用这个原理，来**背部力量的向上发展，进而锻炼我们的背部肌肉。也就是--杠铃划船运动。在做动作时候，我们的背的上中部都会在增加力量，和对肌肉的**度，让我们能够显著增肌。
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