如何练后腰部位的肌肉?
游式挺身，与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。
后腰部肌肉的锻炼可以采取徒手和器械练习来增强。徒手的练习包括简单的倒着走或俯卧背伸或站立后摆腿。这几个动作都可以加强腰部肌肉力量。一般练习3到5组，每组次数根据自身能力制定。通过器械练习可以更快的提高腰部肌肉力量。站立杠铃提拉动作可以帮助提高腰部肌肉力量。开始练习小重量，逐渐提高。
锻炼方法：宽握引体向上 这个动作一看就知道，就是引体向上，不过在练习的时候要求采用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。宽距后仰拉背 这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友，可以先采用这个动作。动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大，难度也越大。
如何锻炼腰部肌肉 锻炼腰部肌肉的方法有哪些 怎样练腰部肌肉更有效 游式挺身 锻炼腰部肌肉目的：游式挺身(ContraLateral Superman)，与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌(后腰或下背)。
仰卧起坐，这个动作看起来十分简单，但是却有着许多的技术要求，如果是要锻炼腰部，就要减少卷腹的动作，尽量用腰部发力，将身体挺起来。
如何练腰部肌肉撑裤子
1、俯卧两头起锻炼 目的：主要锻炼竖脊肌（后腰或下背），也能锻炼到臀大肌。动作要领：完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直。吸气时，手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。通过以上练习，可以有效地锻炼腰部肌肉，增强腰腹力量，并提高整体的核心稳定性。
2、游式挺身 锻炼目的：游式挺身（ContraLateral Superman），与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌（后腰或下背）动作要领：俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。
3、仰卧起坐最管用了。但是凡是锻炼都要坚持，都则很容易长脂肪。很多都是以前运动量大，身材很棒，停下来后很容易就胖了，还不如不锻炼的好。
如何锻炼后腰上的肉
锻炼方法：宽握引体向上 这个动作一看就知道，就是引体向上，不过在练习的时候要求采用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。宽距后仰拉背 这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友，可以先采用这个动作。动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大，难度也越大。
顺时针抚摸 对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。
锻炼目的：游式挺身(ContraLateral Superman)，与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌(后腰或下背)动作要领：俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。
什么姿势锻炼后腰的肌肉
后腰部肌肉男性练后腰的动作的锻炼可以采取徒手和器械练习来增强。徒手的练习包括简单的倒着走或俯卧背伸或站立后摆腿。这几个动作都可以加强腰部肌肉力量。一般练习3到5组男性练后腰的动作，每组次数根据自身能力制定。通过器械练习可以更快的提高腰部肌肉力量。站立杠铃提拉动作可以帮助提高腰部肌肉力量。开始练习小重量男性练后腰的动作，逐渐提高。
双脚与髋同宽就可，随着训练水平提高，重量增加，双脚也可打开一点，这样能减少腰部的压力，做起更重的重量，**更深层的肌肉，对竖脊肌的锻炼效果更好。
游式挺身，与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。
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