怎么练好斜方肌?
肩部或背部肌肉一起练。由于斜方肌是一块很大的肌肉前后耸肩慢动作，它的动作主要就是将肩向上拉前后耸肩慢动作，在训练过程中将斜方肌和肩部或背部肌肉一起练效果比较好，具体和肩还是背练，要看是练斜方肌的哪个部分。
练全程的耸肩 每个想要练出发达的斜方肌的人都会练耸肩。但是他们经常会犯一个错误，就是重量过大，所以运动范围会减少。有的时候你会看到有些人练大重量耸肩，他们的动作更像是肌肉痉挛，而不是标准的耸肩。更高的次数 既然耸肩的运动范围比较短，那么你就应该提高次数以获得足够的**。
在锻炼斜方肌之前，一定要做好热身运动，可以预防运动伤害，增加锻炼效果，在锻炼结束后不要忘记放松斜方肌。斜方肌密度较大，对高次数反应很好，虽然有些人一组做6次也可以得到足够**，但大多数人选择10次或更多，甚至50次，与胸肌肩肌不同，斜方肌不会因次数太多而过度疲劳。
蒙古舞里抖肩的正确做法
1、蒙古舞中的抖肩动作包括耸肩、硬肩、绕肩、碎抖肩、柔肩、甩肩。具体方法如下：耸肩也叫笑肩，是指双肩放松，肩胛骨上下移动起落，同时手臂、手腕也在叉腰或打开的基础上配合肩膀上下移动的运动形态。抖肩时胸部以上抖，其他地方都收紧，肩部放松，抖的越碎越快就越好。
2、活动肩关节、耸肩、沉肩、前后交替、上下交替、身体放松、不要紧张、自然呼吸。中国内蒙古自治区以及吉林、黑龙江等省蒙古族聚居地区的民间舞蹈。蒙古民族的舞蹈文化与他们的狩猎、游牧生活有密切联系。蒙古民族祖先的原始舞蹈形态，在新石器时代、青铜时代凿刻的阴山崖画、乌兰察布崖画中，有着生动真实的表现。
3、抖肩的动作要求舞者有较高的技巧和大量的训练。在舞蹈中，抖肩的频率、幅度和节奏都需要十分精细的把握，以达到动作的协调和流畅。同时，舞者还需要通过肢体语言，表现出内心的情感和感觉，使整个舞蹈更具有感染力和艺术性。在蒙古族传统文化中，抖肩也是一种重要的社交礼仪。
4、碎肩：碎肩也叫碎抖肩，跳舞时腰部挺立，双肩极度放松之后，快速抖动，速度加快。耸肩动作是双肩同时下放上端，不仅能单肩交替进行，而且还可双肩连贯进行。在做耸肩动作时应确保肩膀直上直下，并且向上过程应充满力量，向下时应轻松自然地回到原位。
耸肩能锻炼哪些肌肉
1、斜方肌也是耸肩动作中前后耸肩慢动作的重要肌肉。斜方肌位于颈部和背部之间的区域，它的主要功能是控制肩胛骨的运动。在耸肩动作中，斜方肌收缩会帮助提升肩胛骨，使肩膀向上移动。此外，虽然其他肌肉如肩胛提肌和肩胛舌骨肌也会参与一些与耸肩相关的动作，但它们并不是耸肩动作中的主要发力肌肉。
2、当肩胛上提时，参与运动的主要是斜方肌上部、菱形肌、肩胛提肌和胸锁乳突肌。当肩胛下落时，参与运动的主要是斜方肌下部、胸小肌和前锯肌下部。
3、练斜方肌如下前后耸肩慢动作：哑铃耸肩：目标肌肉：斜方肌。协同肌肉：三角肌、肩胛提肌、菱形肌。起始姿势：两腿开立，两手各持哑铃于体侧，拳眼朝前 (图)。动作过程：吸气后屏住呼吸，以斜方肌收缩，双肩垂直向上耸起，至最高点，停顿，做“顶峰收缩”。
4、哑铃耸肩 耸肩动作是我们锻炼肩部肌肉中一个比较常见的动作前后耸肩慢动作了，那么在这里我们会借助到哑铃来完成，首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的基本站立姿势，将我们的背部挺直，然后双手握住一对重量合适的哑铃。做好这些基础动作之后，就让我们的肩部发力，来完成这个耸肩动作。
怎样运用功能训练法治疗肩周炎?
1、搓背锻炼患者用肩周炎一侧的手臂从背后下侧摸背，另一侧手臂从背后上侧去拉对侧手臂，往往两臂难以互相磨刀，这个时候可以用一条毛巾链接两臂，如同搓背一样的锻炼。端肩锻炼端肩锻炼是快速治疗肩周炎的重点方法，能够起到缓解肩痛的疗效。
2、肩周炎患者肩部功能锻炼首先要遵循持之以恒，循序渐进，因人而异的原则。
3、在治疗上，功能锻炼是可以治疗肩周炎的，而且是一种比较有效的手段。在具体锻炼上，应该是在康复医生指导下进行主动，或者被动的进行肩关节锻炼，比如可以做肩关节的外展、上举、前屈、内收，或者背伸等动作的锻炼，在锻炼时要循序渐进，不要使用暴力，以免加重肩关节的损伤程度。
4、手后伸摸后背，也可以借助于健侧手进行帮忙，尽量用手向上摸恢复肩关节后伸功能。虽然功能锻炼治疗肩关节最重要的方法，但是如果锻炼不当，不仅不会改善肩关节功能，反而会加重病情。
5、墙上挂物，然后用手够这个物品，每天或者是每两天增加一点高度，根据自己的能力范围尽量增加相对高的高度，对于肩关节功能恢复有很好的作用。进行单杠和双杠的运动锻炼，这种方法可以增加关节的各个方向的活动，对于预防肩周炎导致的僵硬有一定的好处。
蒙古舞的肩部动作
蒙族舞蹈肩部动作有硬肩、耸肩、柔肩、绕肩。硬肩 硬肩指的是以胸部与背部肌肉收缩的力量带动肩胛骨做后缩前冲，手腕与手臂也应配合双肩在交替收缩的过程中前后摆动。
耸肩 耸肩是蒙古族舞蹈中经常出现的动作之一。在蒙古族的传统文化中，耸肩是一种表现自豪和自尊的姿势。在舞蹈中，耸肩可以用来表现英勇、豪放、热情等情感。例如，在表现蒙古族传统英雄战斗的舞蹈中，舞者会频繁地耸肩，以表现英雄的豪迈和英勇无畏。硬肩 硬肩也是蒙古族舞蹈中常见的动作之一。
蒙古舞中的抖肩动作包括耸肩、硬肩、绕肩、碎抖肩、柔肩、甩肩。具体方法如下：耸肩也叫笑肩，是指双肩放松，肩胛骨上下移动起落，同时手臂、手腕也在叉腰或打开的基础上配合肩膀上下移动的运动形态。抖肩时胸部以上抖，其他地方都收紧，肩部放松，抖的越碎越快就越好。
肩部抖动。蒙古族舞蹈中常见的肩部元素之一是肩部抖动。舞者通过肩部的快速抖动，表现出舞蹈的节奏感和力度感，使整个舞蹈更加生动有力。蒙古族舞蹈中的另一个常见肩部元素是肩部扭转。舞者通过肩部的扭转，表现出舞蹈的柔美和流畅感，使整个舞蹈更加优美动人。肩部起伏。
蒙古舞肩部动作主要有硬肩、耸肩、柔肩、绕肩等，这些动作都具有灵活多变、节奏明快、形态丰富等特征。蒙古族是我国的少数民族之一，拥有独特的文化和艺术，其中蒙古族舞蹈作为传统艺术之一，是他们不可缺少的文化遗产。
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