哪些动作来进行增肌,效果不错且不难呢?
1、第二个动作也是利用毛巾去做的训练动作，这个动作的名字叫站姿屈腿腹前滑动，这个动作可以帮助我们锻炼全身的肌肉力量，这是一个需要我们全身去参与的训练动作，但这个动作的强度并不是很大，你可以用这个动作来作为日常的减脂训练，也可以作为日常的放松训练。
2、吊环相比于单杠来说训练效果会更好，因为吊环的不稳定性让你要全程保持肌肉收缩来维持稳定，并且吊环可以做一些旋转的动作，来加大对肱二头肌的**，让你的二头肌得到全方位的训练。
3、这是我们在生活当中比较常见的一个锻炼我们胸肌的健身动作，根据一般人的情况来看，上胸一般是比较脆弱的，而上斜杠铃卧推就是一个很不错的增强我们上胸肌的训练动作，深受广大健身爱好者的喜爱，我们空闲时间可以尝试一下。
4、横向扭胯 ：身体自然站立，均匀呼吸，全身放轻松，之后双手放在胯部左右两侧，带动胯部以左、前、右、后、左的方位进行横向扭转运动，每扭转一圈为一个节拍，一共做二个八拍，之后让胯部向相反的方向重复进行这个扭转的运动，在右、前、左、后、右的方位进行，同样做二个八拍。
5、器械：杠铃为主 哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式。虽然哑铃相比杠铃更可以帮助稳定肌肉。但要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量。力量越大，肌肉就越大。杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量。动作：复合动作练习 没必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长。
健腹轮能练出腹肌吗
所以说标准站姿荐锻炼动作，用标准站姿荐锻炼动作了健腹轮标准站姿荐锻炼动作我们不一定就能练出腹肌，没有正确的动作，我们的训练也只是徒劳，但是学会标准站姿荐锻炼动作了正确动作，健腹轮不仅可以帮助我们获得完美腹肌，也能够给我们带来健硕的背部。
健腹轮不是智商税。健腹轮是一种健身器材，可以帮助人们进行腹肌锻炼。虽然健腹轮的锻炼效果因人而异，但只要使用得当，它是一种非常有效的腹肌锻炼工具。健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。
长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助普通人群减掉小肚腩哦。锻炼腰臀 长期使用健腹轮还可以起到锻炼腰臀部肌肉的作用哦，从而让腰臀部变得更加健美。健腹轮可以有效帮助标准站姿荐锻炼动作你锻炼腰臀，让腰越来越柔软，臀越来越挺翘。
**扁平怎么办?
**扁平不宜穿紧身裤子，可以穿打褶的裤子，宽松的袋状裤子。可以尝试A字裙、褶裙。臀部大臀位低以及臀围扁平都会影响女性整体美。因此有必要用服装来修饰臀部。
久坐期间要时不时的走动。久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。
选择带有复杂图案或装饰的裤子可以转移对臀部扁平的关注。 大口袋设计的裤子也能起到同样的效果。 穿裙子时，可以选择有褶皱设计的款式，如蓬蓬裙或百褶裙。 虽然锻炼可以逐渐改善体态，但针对臀部扁平的剧烈运动可能更为有效。 靠衣服来掩盖身材缺点是一种简单直接的方法。
应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。 臀部下垂 通常大腿的赘肉也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。
站立夹臀练习：并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20-30次，完成2-3组。 扶墙踢腿练习：双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。
东方女生骨盆比较大，加上常坐着的关系，**比较扁平。不管女生胖或瘦，胸部大或不大，只要她有一个很翘很好看的臀部，就会加分不少。◎俏臀秘诀1：做运动臀部要练翘，运动最有效。
腹部脂肪厚怎么减掉
减掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撑、健身球运动、缩腹步行、站立扭腰、多喝水减肚子脂肪、多吃新鲜蔬果。具体如下 花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上，将一侧手臂伸直平举，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡。
那怎么减去腹部脂肪呢标准站姿荐锻炼动作？1，调整饮食结构。增加富含膳食纤维的食物，多吃深绿色蔬菜，如，西兰花，菜心，芥兰，油麦菜等，粗粮可以增加，薏米，赤小豆，玉米，红薯等。多食这些食物可以帮标准站姿荐锻炼动作你排泄和代谢出多余的油脂，预防便秘，增加燃脂进度。2，增加燃脂运动。
控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。重点**部位：上腹部肌群和腹直肌群 V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
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