如何将肱三头肌练得饱满有力?
双杠臂屈伸是锻炼肱三头肌的一个好方法。做双杠臂屈伸的时候，首先要反手握住双杠，然后用胳膊的力量，努力把自己拉离地面，做的时候，肱三头肌会感到一定程度的拉伸，让这种感觉保持几秒，再落到地上 直立绳索下压 两脚展开与肩部宽度保持一致，挺胸收腹双手抓住握住，肘关节夹紧上身稍微往前倾。
窄手位俯卧撑这个动作挑战性十足，双手间距窄于肩宽，甚至可以合拢双手。在吸气时下压，呼气时推起。如果地面难以支撑，可以选择抬高或辅助训练，例如桌子。注意手腕压力，适时使用俯卧撑架。建议：每组10到20次，4到6组。
窄手位俯卧撑，双手位窄于肩宽，或者如图，双手合在一起做，难度更大一些，吸气下，呼气起，俯卧撑属于自重训练，不能平地做就抬高，扶着桌子做，降低难度，如果感觉手腕压力太大，**使用俯卧撑价做。建议，每组10到20个，4到6组。
哪些动作是练习肱三头肌外头、内头和长头的?谢谢
练习肱三头肌外头：杠铃颈前半推举，将杠铃置于深蹲架上，插杆高度与发际相平；选一上斜凳，采用坐姿，并将凳背调整到80～90度的位置，以防止身体前倾。整个动作采用窄握距并与杠铃颈前推举的后半程相仿，注意保持肘尖朝外。
仰卧臂屈伸3组，18 我们都知道三头肌有三个头：长头、内侧头和外侧头。这个练习计划的好处是，它的三个动作是为每个头部单独设计的(尽管不可能完全避免其他两个头部)。每个动作做三组，都要有规律的集体训练，一组15-20分钟就足够了。
三，绳索臂屈伸 在小编我观念中，这是一个强化我们肱三头肌长头的训练动作，上面的两个动作都是强化我们肱三头肌另外两个头的。我们在做绳索臂屈伸的时候，不仅会让自己的肘关节完成伸的动作，而且还会让我们的肩关节去完成伸的动作。
如何将肱三头肌练得饱满有力
1、双杠臂屈伸是锻炼肱三头肌的一个好方法。做双杠臂屈伸的时候，首先要反手握住双杠，然后用胳膊的力量，努力把自己拉离地面，做的时候，肱三头肌会感到一定程度的拉伸，让这种感觉保持几秒，再落到地上 直立绳索下压 两脚展开与肩部宽度保持一致，挺胸收腹双手抓住握住，肘关节夹紧上身稍微往前倾。
2、训练胸肌的同时训练肱三头肌 身体可以平躺在健身房的专用器械上，然后手握杠铃，这时两手之间的距离就应该稍微窄一些，然后向上推的时候，主要的发力点应该是肱三头肌，而不是胸部，这样就可以锻炼肱三头肌了。
3、窄手位俯卧撑这个动作挑战性十足，双手间距窄于肩宽，甚至可以合拢双手。在吸气时下压，呼气时推起。如果地面难以支撑，可以选择抬高或辅助训练，例如桌子。注意手腕压力，适时使用俯卧撑架。建议：每组10到20次，4到6组。
4、窄距杠铃卧推 窄距杠铃卧推属于平板杠铃卧推的一个变式，它将侧重点转移到了肱三头肌上，是**三头**的动作之一。双杠臂屈伸双杠臂屈伸是非常棒的一个自重训练动作。根据不同的做法，我们可以侧重胸或者三头。
练三头肌最有效的动作
仰卧推举，这个动作大家可能都认为是练习我们的胸部肌肉的。但是它对于我们三头肌的练习也是非常高效的。在锻炼时注意我们在握住杠铃时是和肩部同宽的，然后杠铃推举的开始部位是在我们的胸部上方。推举下来时要能接近触碰到胸部，但没有很全面的接触到。锻炼时保持背部直挺，脚是放在地上稳定身体平衡。
窄手位俯卧撑这个动作挑战性十足，双手间距窄于肩宽，甚至可以合拢双手。在吸气时下压，呼气时推起。如果地面难以支撑，可以选择抬高或辅助训练，例如桌子。注意手腕压力，适时使用俯卧撑架。建议：每组10到20次，4到6组。
练习肱三头肌外头：杠铃颈前半推举，将杠铃置于深蹲架上，插杆高度与发际相平；选一上斜凳，采用坐姿，并将凳背调整到80～90度的位置，以防止身体前倾。整个动作采用窄握距并与杠铃颈前推举的后半程相仿，注意保持肘尖朝外。
杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌。杠铃仰卧臂屈伸：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。
训练手臂肱三头肌,哪些动作不能放过?
三，绳索臂屈伸 在小编我观念中，这是一个强化我们肱三头肌长头的训练动作，上面的两个动作都是强化我们肱三头肌另外两个头的。我们在做绳索臂屈伸的时候，不仅会让自己的肘关节完成伸的动作，而且还会让我们的肩关节去完成伸的动作。
**个动作：仰卧杠铃臂屈伸，这个动作是锻炼我们的三头肌的，首先我们需要找到一个长板凳，然后我们平躺在长板凳上，面向天花板，双手握住杠铃杆，然后在把杠铃杆提至我们的头部的位置，这个时候我们的手臂是呈现一个90的角，手背面对着我们。
练习肱三头肌外头：杠铃颈前半推举，将杠铃置于深蹲架上，插杆高度与发际相平；选一上斜凳，采用坐姿，并将凳背调整到80～90度的位置，以防止身体前倾。整个动作采用窄握距并与杠铃颈前推举的后半程相仿，注意保持肘尖朝外。
在做绳索下压动作时，上身千万不要晃动，要完全靠三头肌力量下压绳索，而不能靠身体重力拉伸。这个动作更侧重于肱三头肌外侧头训练，能提高肌肉的分离度。肘关节要始终夹紧肋部（上臂固定），不能前后移动，只是前臂运动。
看似简单，一旦超过10个左右比的手臂特别是三角肌感受就会特别明显。拉力绳曲臂下拉 这个在健身房里很常见但却是很简单又实用的训练方式之一。
通常三头可以放在练二头的日子一起锻炼，毕竟都算手部。三头相对于其他肌群不算特别大的肌群，不用需要十几个动作去**，通常一天4~6个动作就足够了。而且三头的锻炼动作很简单，新手上手也很快，也很好能够锻炼出肌肉块。很多新手在健身之初可以选择练习这个动作。
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