哪些动作能够消灭赘肉练出腹肌?
卷腹：这个动作和有哪些动作能练出腹肌我仰卧起坐相差不大，最大有哪些动作能练出腹肌的不同就在于起身的幅度。卷腹时只有背部离开地面，而腰部是始终贴着地面的，这个动作能够有效地减掉腹部的赘肉，同时还有助于练出好看的腹肌。每天进行3~4组练习，每一组做上12~15个就行了。
第二组、转体锻炼 这个动作算是大众较为熟悉的，这个动作可以帮助我们锻炼出性感的人鱼线。躺在地板上，双**叉起来以保持身体的平衡，背部挺直不可驼背，保持背部的平坦。上半身离开地面，与大腿呈现一个V形，腹部收紧，腰腹部发力。把双臂伸直完全置于身前，可以双手抱拳，身体随着双手自然左右扭动。
仰卧起坐 仰卧起坐，针对性是比较强的，能够有效地减少腹部的脂肪，会让腹部松垮的赘肉变得更加坚实起来。但是需要注意的是做仰卧起坐的时候动作一定要标准，而且也一定要适量的运动，不然的话还有可能第2天造成肚子酸痛的现象。
**个动作屈膝卷腹运动，这个动作我们在练习时，我们需要把双腿抬高，大腿保持垂直，小腿呈90，大腿和小腿稳住不动，背部睡直，两手放在两旁，呼气让腹部感到有收紧的状态，肩胛骨离开地面。
一张瑜伽垫搞定小腹赘肉，动作仰卧异侧同抬触碰。先要保持一个仰卧姿势，在这个仰卧姿势上，需要同时抬起不同侧的手脚，然后让它们触碰到一起。这个过程是在帮助锻炼腹部肌肉，增加腹部的压力，请把注意力都集中在腹部肌肉上，把这个动作速度做慢，这会有利于训练效果。 动作平板支撑。
长凳仰卧起坐 平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
有哪些腹肌动作值得一练?
1、空中登车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2、卷腹运动专注于锻炼腹横肌和腹直肌，有助于收紧腰腹部线条。与仰卧起坐相比，卷腹更加安全，因为腰椎始终贴地。动作要领是平躺，上半身逐渐卷起至与地面成30度角，然后慢慢回到起始位置。每组15次，共进行4组。 仰卧举腿动作旨在加强下腹部肌肉，减少腹部下方脂肪，强化腹肌轮廓。
3、仰卧起坐抑制：仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法，平躺在瑜伽垫上，双脚打直或者湾区，手抱着头买奖力度全部用在腹部，支撑上半身起身，下半身不要动，一段时间后就可以看到腹部的肌肉了。
不想去健身房,家中又没有太多的运动器材,可以做哪些运动增肌?
1、在家中没有器材的情况下，您可以尝试以下运动来增肌： 俯卧撑：俯卧撑是一种可以有效锻炼胸肌、三头肌和三角肌的运动。根据您的身体状况和健身目标，可以调整俯卧撑的难度，例如通过增加或减少重复次数。 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉，同时也能增强核心力量。
2、箭步蹲是一个减脂增肌的好动作，无论在健身房里和家里都可以轻松的驾驭。可以让腿部肌肉和腹部肌肉更好的得到锻炼，如果加上哑铃进行负重可以让双臂的肌肉也可以得到锻炼。其动作要点是要缓慢，并且腿部的弯曲要达到90。建议每天50米。
3、箭步蹲这个动作主要是锻炼大腿和臀部力量，想练翘臀的小伙伴，箭步蹲就很合适。我自己平时也练，不需要什么特殊场地，也不需要什么器械，徒手练就可以了。0徒手深蹲深蹲这个动作看似简单，但是很多人刚开始练的时候，动作并不标准，容易伤到膝盖。
4、徒手深蹲 可以很好的训练到大腿前侧与臀部，刚刚开始锻炼的健身者可以对着镜子保证姿势的标准。徒手深蹲训练时，保证膝盖与脚尖在一条线上，双膝不要内扣或外展避免膝盖受伤。深蹲时臀部向后，尽力使得大腿与地面平行，大小腿呈90度，注意背部挺直，核心收紧，以免腰部受伤。
5、健腹轮，这种健身器材主要是能够锻炼腹部，还有手臂这些位置的肌肉吗，能够让腹部的赘肉甩掉，但是要注意锻炼的时候必须循序渐进，不能一次性做太多，持之以恒才会有效果。几种方式：（1）将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。
6、你可以在做俯卧撑的时候，双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。 教你个减肚子的好方法吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，腹部很容易出汗，及其利于减肥。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能增肌但是**能减肥。
坐着能练出腹肌吗?那需要怎么练才行?
这是我们一个侧面支撑完成的训练动作，在我们做这个动作的时候，需要保持一个侧面支撑的姿势来完成。做好了侧支撑姿势后，我们需要做一个单侧的提膝碰肘动作，也就是说，我们需要将单侧的腿部向腹部提起，随后我们的肘部需要下压去触碰到膝盖。
在现实生活中，做仰卧起坐可以起到锻炼腹肌的作用。但是腹肌的出现或者要达到锻炼腹肌的作用，需要一个长时间的过程，每天都需要坚持做锻炼，比如每天需要做20-30个仰卧起坐，至少需要坚持一个月才能起到一定的效果，而不仅仅是做几天锻炼就有效果，要有清醒的认识。
打篮球、每天跳绳10分钟、高抬腿都有助于增高。另外腹肌不是你这么练的：两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。
练腹肌最有效的方法是一个字 “练”。方法如下：腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳。腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝。腹肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘。腹肌练习动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝。腹肌练习动作五：仰卧两头起。腹肌练习动作六：仰卧屈膝挺髋左右转体。
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