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简单减肥操视频(简单减肥操视频教学)

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郑多燕减肥操视频-十分钟减脂运动

双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行;控制呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。

郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的,一共有4个部分,**部分是街舞操,主要锻炼腿部;第二部分是哑铃操,主要用来锻炼手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分,最后一部分是瑜珈垫操,用来锻炼腰腹部。

平躺,双手自然放在身体两侧,双腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平贴地面。保持动作1姿势,头部转向右侧。双腿侧向左方,双腿尽量往地板方向压,然后换边重复。要领:双腿要尽量压向地面,头部与膝盖的方向相反。

郑多燕减肥操瘦腿瘦腰腿部拉筋运动吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。吐气:采取步骤1的姿势。

韩国十分钟减肥操的做法抱枕转体减肥操借助道具:较硬的厚抱枕平躺于地毯或薄薄的软垫上,把厚抱枕放到双膝下面,再内收小腿夹起抱枕,然后抬高双腿。

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5、运动超过45分钟以后,脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度,时间在30~45分钟。

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1、减肥操一 站立简单减肥操视频,举起双臂至头部上方简单减肥操视频,然后双手手掌相贴。左右摆动身体,这时候腹部收紧,腿部不能弯曲,双腿也要挺直。原地站立,向前伸直抬起双臂至与肩同高,手掌相贴。

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3、瘦肚子简单减肥操视频的健身操教程如下:全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。

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6、瘦腿健身操 **节:简单减肥操视频我们要正坐在床上,双腿屈膝脚掌着地,双手环抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按压方式,由下至上按压,当腿部肌肉感到酸疼酸疼,肌肤略微发红后,即可换另条腿练习上述运动。

教你暴瘦腰腹,适合上班族练习的减肥瘦身操,哪几招简单又有效?

进行仰卧起坐锻炼可以有效的**腹股沟,通过锻炼**腹股沟的血管,促进腹部血液循环,从而达到治疗和缓解妇科病的效果。同时配合一定呼吸的仰卧起坐可以有效的减少腹部脂肪,对腹部的整个肌群都有一定锻炼作用。

双手打开呈一直线,双手手指尽全力向内扣回;用整只手臂的力量以顺时针画圆约15圈,再逆时针画15圈。

瘦腰的减肥操纤腰减肥操——腿部上抬腹部收紧运动腹部向前收紧,腿部向上抬起,集中训练腹部肌肉,改善腹部松弛,同时配合腿部上抬运动,有效的扩散运动效果。身体站直,右手抬起伸直,左手自然放置在身体一侧。

瘦身操基本方法 平躺在地板上,弯曲膝盖,然后把臀部缓缓地抬起高,尽力让臀部和大腿后侧来发力。这种方法有利于腰背,大腿的减肥效果,而且还具有提臀,收腹的效果。

深呼吸,首先夹住臀部,收紧腹部,夹住肩胛骨,想象用双手向脚跟方向推动拳头,用下背部的力量驱动上身微微抬起,眼睛仍然看着地面。深呼吸后回到动作1,重复10次,休息30秒,然后再做一次,总共做3组。

动作1 仰面朝上躺在地板上,把几本杂志放在腹部上方,深深地吸一口气,鼓起腹部,进行呼吸练习。注意背部不要离开地面。动作2 就像要把腹部所有气体都呼出来一样呼气,利用杂志的重量,有意识地使腹部向下凹。

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它们不仅可以帮助你燃烧卡路里简单减肥操视频,还能让你轻松瘦身乾坤大挪移从肚脐开始,轻抚腹部顺时针转圈。重复4-8圈,感受腰围慢慢缩小简单减肥操视频!推心置腹 两手交替向下轻抚,节奏感十足,重复两组,每组8拍。 双手持续往下轻抚,同样两组,每组8拍。

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轻松塑身的健身操有哪些1 高抬腿走步 大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。臂操 预备姿势:两臂侧平举。向内作圆周运动,先腕关节,后肘关节,最后两臂伸直再活动肩关节,各做4次。

减肥健身操**式:用手和脚指头支撑点身体,如图A所示。后背维持伸直,骨盆略微下移,弯折胳膊肘,身体渐渐地向路面降低,如图B所示,随后修复起止姿态。反复动作8次。Tips:用腹腔的能量来维持后背伸直。

Step1:双脚打开与肩同宽,双手自然摆放身体两侧为预备动作。Step2:弯腰双手往前伸直为一直线,左腿向后伸展保持平衡,腹部收紧出力,使上半身、双手、腿部皆与地面平行,重复动作15下后可换腿进行。

腹部减肥操 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各**50圈简单减肥操视频;然后,两手分开放在腹上,上下往复**50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

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