练腹肌的基本动作
吊立卷腹 训练部位：复合动作，训练上腹及下腹 双手紧握杠铃，身体垂直打开，双腿离地屈膝大约90度，双脚向后交叉，运动时，腹部用力带动双腿向上移动，让膝盖尽量靠近腹部，然后缓缓回到始点，脚不碰地。
动作四：椅子抬腿卷腹。要点：把双脚架在椅子上，双手放在耳旁；腰部全程保持贴地，做卷腹动作。同样，双脚放在椅子上，可以更好地稳定核心，让你在练习时身体保持稳定，更专注于腹肌发力。动作五：仰卧触脚尖。
卷腹是腹部训练最基础锻炼腹肌的动作视频的动作，锻炼腹肌的动作视频我们可以以该动作作为腹肌训练的热身动作，建议组3组，每个动作做15～20次。卷腹，一定要让自己的腹部卷起来。 起始位置：双手交叉至于脑后，双膝屈曲90度左右，背部着地。
**组：仰卧起坐：将双**叉抬高做仰卧起坐。难度较**组高，效果亦较**组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。
练腹肌最有效的几个动作1 仰卧起坐 平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前，将背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要挺直背部，不要弯腰。随后可以恢复原来的平躺姿势，反复重复这些动作即可。
练腹肌前的热身动作 练腹肌前可选择比较通俗的又简单的热身动作，如压压腿，或者原地的跑跳等，主要目的是让身体的肌肉处于放松状态。当然，建议也适当做下面针对具体部位的热身动作： 高抬腿动作 热身部位：臀屈肌，臀部肌肉。
怎样锻炼腹肌
1、七种有效锻炼出男人腹肌法 长凳仰卧起坐 平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。 健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。
2、每天坚持跑1500米。练腹肌前减脂除了跑步，自然还有很多减肥方法，有运动减肥法也有饮食减肥法。当然，这些主要是为了练腹肌做准备的，起辅助作用的。倒挂式仰卧起坐。
3、动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。 长凳仰卧起坐 平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
4、仰卧起坐是锻炼腹肌**的运动之一。刚开始锻炼时，每次15分钟左右的仰卧起坐，然后将锻炼时间逐渐延长。据王教练自身的 经验 ，可能刚开始效果不会太明显，但坚持一段时间后就会看到成效。
5、五种腹肌锻炼方法 仰卧起坐 主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，**在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
6、如何快速练出性感腹肌 A 初阶 下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力：低风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。
怎么锻炼腹肌视频教程
1、仰卧起坐：仰卧在地上，膝盖弯曲，双手抱在胸前或放在头后，然后用腹肌力量将上身向前提起，再缓慢放回原位，重复多次。
2、锻炼腹肌的教程视频：网页链接。锻炼步骤如下 仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。
3、空中登车： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。
初学锻炼腹肌**的方法视频
比如仰卧起坐能一次性做200个锻炼腹肌的动作视频，也不如锻炼腹肌的动作视频你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力锻炼腹肌的动作视频，对肌纤维增粗不明显。 锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。
仰卧起坐。对于新手来说，如果想要锻炼出腹肌，就可以寻找一些自己已经会的运动，比如说仰卧起坐，大家在刚刚开始学习体育运动的时候应该都会接触过，而且在上学的时候体育老师也有教过我们。
《初学者适合的腹肌训练》这个视频由一名健身教练制作，非常适合初学者。视频中的动作简单易懂，讲解清晰明锻炼腹肌的动作视频了，让人容易理解。同时，视频的时长也不长，仅有10分钟左右，可以很好地满足初学者的需求。
空中蹬车 平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。
男性最有效的腹肌锻炼方法 单车式 通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。
练腹肌最佳的6个动作
1、练腹肌**锻炼腹肌的动作视频的办法还是仰卧起坐锻炼腹肌的动作视频，每次做100—200个锻炼腹肌的动作视频，20—30个为1组，最少要做5组，具体的还要看个人情况。可以适当的增加点重量，手拿个哑铃或者铁饼什么的，放在脑后，效果会更好。俯卧撑其实也可以锻炼腹肌。
2、吊立卷腹 训练部位：复合动作，训练上腹及下腹 双手紧握杠铃，身体垂直打开，双腿离地屈膝大约90度，双脚向后交叉，运动时，腹部用力带动双腿向上移动，让膝盖尽量靠近腹部，然后缓缓回到始点，脚不碰地。
3、长凳仰卧起坐 平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。
4、伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的**，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等)。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。
5、仰卧对角交替收膝 仰卧屈膝卷腹 仰卧抬腿 空中蹬车 腹部训练10套最佳动作3 支撑后抬腿 平板支撑其实就是练腹肌的好动作，而从平板支撑里，可以延伸出不少动作。
6、重点**部位：腹外斜肌直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。
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