手腕很细做什么练习练粗?
1、两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。
2、三种办法可以使手腕变粗。杠铃练习（反握）。提拉翻腕练习；杠铃负重（正握）屈腕练习（近固定）。卷绳练习。注：绳子一端系木棍，另一端系重物。三种练习的重量根据自己的要求进行调节。
3、．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。
4、举哑铃能够使胳膊手腕变粗哑铃的重量：用最大力气能够做4个的哑铃合适，所以，你需要使用可以调节重量的哑铃方法：1）、哑铃弯举A。重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。B。
5、手腕太细的人在练习拳击时，可以采取以下措施来提高手腕力量和稳定性：加强手腕锻炼：进行手腕卷曲、反卷曲、侧弯等锻炼，可以增强手腕的肌肉力量和灵活性。
如何练手臂肌肉
增强双臂力量在床上方60cm处悬挂一个色彩鲜艳的气球或发声玩具。让宝宝趴在床上，双臂支撑身体，妈妈摇动玩具逗引宝宝抬头看，锻炼支撑力和颈部肌肉。
杠铃窄卧推。重复12到15次，1组热身。重复12到15次，4组正式组，60秒组间歇时间。选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。
目录部分1：手臂锻炼时间表部分2：锻炼手臂的主要肌群制定紧凑的锻炼时间表。锻炼二头肌。锻炼三头肌。锻炼手臂。锻炼胸肌。不要忽略背阔肌和其它背部肌肉。锻炼前臂，让肌肉线条更好看。
怎么训练能让手臂真正粗壮饱满力量爆棚?
1、绳索下拉是锻炼肱三头手臂细小怎么增肌变粗的最常见手臂细小怎么增肌变粗的动作手臂细小怎么增肌变粗，无论是针对力量增长的训练方法，还是针对肌肉生长的训练方法，这个动作都可以完美的迎合需求。
2、以下是一些锻炼大臂的方法： 哑铃弯举：使用哑铃进行弯举运动，可以有效地锻炼大臂肌肉，增加臂围。锻炼身体小臂肌肉比肱二头肌还粗手臂细小怎么增肌变粗我觉得问题应该出在背肌不足上，或者是三角肌不足，显得上臂细。
3、双臂与肩同宽，垂直支撑于地面。双脚并拢，用脚尖支撑。身体下移，做俯卧撑动作。使用手臂推地面，让上身瞬间爆发力量离开地面。在身体升至最高点时，双手在体后拍击，再落回地面，完成动作。
4、可采用如下方法进行锻炼：1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。
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