产后恢复:助你重拾腹部紧致的7大美腹操
1、♀仰卧起坐屈膝仰卧，两臂放在体侧，上体稍微抬起，然后还原，重复进行，加强腹部肌肉锻炼。侧卧屈腿向右侧卧，左腿屈膝，左侧卧时则相反。这个动作有助于强化腿部肌肉。俯卧屈腿俯卧，双腿伸直，屈膝使脚跟靠近臀部，一侧做完再做另一侧。这个动作有助于强化臀部和大腿肌肉。
2、**天动作一：仰卧位，双腿弯曲稍分开，双手放在腹部，进行均匀呼吸。吸气时，腹部向内收缩，感觉胸部慢慢扩大，呼气时放松。还原放松。此动作轻微锻炼腹部肌肉，帮助腹肌的恢复。5-10次。 动作二：仰卧位，双腿伸直，双臂放在身体两侧。作勾绷脚练习。此动作帮助增加下肢血液循环，运动腿部肌肉。10-12次。 动作三：提肛练习。
3、这里分享一组简单、经济、无副作用的美腹操，帮助妈咪们恢复腹部紧致。仰卧深呼吸仰卧床上，深呼吸，感受腹部的一鼓一收。这个动作可以帮助放松身体，减轻压力。♀交替运动双手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动。
4、腹式呼吸运动躺下，闭上嘴巴，用鼻子深吸一口气，让腹部凸起，然后慢慢吐气并放松腹部肌肉。重复5-10次，感受气息在腹部的流动。头颈部运动躺下，头部抬起，用下巴靠近胸部，保持身体其他部位不动。然后慢慢回到原位，重复10次，舒缓颈部肌肉。
5、美腹操分解动作身体自然放松，双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。慢慢地将胸部和腹部向前抬高。双脚保持着伸直的姿势，往复交替不断地上下摆动。双脚摆动的时候由最初的小幅度开始，之后再慢慢加大摆动的幅度。而双脚摆动的速度也应该是由慢到快。双腿摆动的速度一直重复50次。
什么运动能最有效的减掉肚子上的赘肉?
减肚子可以做快慢式高抬腿运动瘦上腹部最有效的运动，而且对场合没有太多限制瘦上腹部最有效的运动，包括家里或学校，因为它不占用太多空间，既方便又实用，而且这个动作瘦上腹部最有效的运动的燃脂效果很棒。每晚做4-6组高抬腿，每组做15-20个，最重要是做快慢式瘦上腹部最有效的运动的高抬腿，先快速做30秒，再缓慢做30秒，燃脂效果翻倍，肚腩蹭蹭掉下来。
其实宝妈们不用为身体走形、腹部松弛而苦恼。只要掌握正确的方法咱们还会拥有平坦的腹部。下面小编教瘦上腹部最有效的运动你一些方法，希望能够帮助到大家。♀仰卧起坐宝妈们运用最实用的方法-仰卧起坐。宝妈们睡觉前仰卧在床上，两腿伸直，上身用力坐起。每天睡前做十分钟左右，效果更佳。这是产后减肚子最有效的运动方式。
肚皮舞 跳肚皮舞的过程中可以快速甩掉肚子上的赘肉，增加腹肌的力量，帮助燃烧脂肪。平板式 手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。
专门瘦肚子的健身动作有哪些呢?
1、个动作换着练，腹部赘肉能很快消失平板支撑 这是大家可能最熟悉的练腹动作了。平板支撑因为动作简单，所以易学易做，也比较容易坚持，而且它对于提高腹横肌的力量也是具有一定效果的。首先将左前臂及右前臂平放并贴紧地面。
2、仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。
3、**个给大家介绍的训练动作是我们的深蹲起跳，深蹲动作你应该会做，我们这个动作就是在深蹲的基础上加上一个向上起跳的动作。在你向下深蹲的时候，尽量将你的腹部弯下去，向上跳起的时候，将你的腹部伸展开，就会最有效的减掉你的腹部赘肉。
4、减肚子的锻炼方法有哪些 减肚子锻炼方法一：支撑运动 俯卧在地板上，用手肘支撑着地面，就像在祈祷一样，把肩膀和手肘放在同一条直线上。臀部夹紧，背部要保持挺直，不能驼背。
45天瘦腹计划
1、下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
2、下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
3、有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。 苹果牛奶瘦腹法 苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。
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