早晨锻炼六个动作
早上起床的养生动作1 起床后坚持做六个动作 仰卧侧屈 仰卧在床上，一手向上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈分别做6~8次，可锻炼腰腹力量。 挺腹 平卧，双腿伸直，深呼吸。
第四项是爬楼梯，我们可以在早晨进行爬楼梯运动，用这种生活中我们最常见的事物帮助我们的身体得到有效的帮助以及运动量。爬楼梯这项运动主要是运动我们下肢，但是我们的全身都可得到有效的运动量。
要求做10次俯卧撑、10次深蹲和10个引体向上。每天早晨做这几个运动，强度不是很大。但是调动起身体的活力却完全足够。
程序员长期久坐缺乏运动,6个动作提高你的身体机能
游泳相信大家都知道6个动作练了5天，对于程序员们来说，他们每天6个动作练了5天的工作非常繁忙，因此在工作的过程当中大部分都是坐着的。但是如果坐的时间太久，可能也会对他们的身体带来特别大的伤害，甚至还有可能会让他们患上颈椎病。
6个动作练了5天我们可以在窗户边伸伸懒腰，或者趁着去厕所的功夫，扭扭腰之类的。这样不仅对身体有好处，也可以对眼睛起到保护作用。生活习惯上改善 对于程序员来说，加班熬夜是很正常的事，睡眠质量是很难保证的。
另外一种是坚持做伸展运动，30分钟或1小时一次简单地活动，像海绵似的机体遭受压力时组织液会有渗出，转动脖子以及**等方法可以使机体饱满、组织液顺畅地流动，保持体液的平衡。
利用手机App提醒功能，提醒自己休息，定时站起来拉伸运动一下。如果需要的话，做一些眼保健操。我自己经历来说，我会经常早上做瑜伽，会对身体有很大的改善。缺乏锻炼 很多程序员会反驳我说，哪有这种美国时间做锻炼。
抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5-10秒后换另一条腿6个动作练了5天；或者双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下。
保持适当的运动：除6个动作练了5天了定时休息外，程序员还可以在工作之余保持适当的运动，如跑步、游泳、瑜伽等，这有助于增强身体素质，提高抵抗力。
谷爱凌6个动作教你宅家健身,她是如何宅家健身的?
卷腹动作 这项运动也是谷爱凌最喜爱的一项运动之一。
选择自己特长的运动，如太极拳，踢腿.甩手疗法，广场舞等，都是同样能得到锻炼的效果。遇到不好的天气，别因此为借口停止锻炼，可以在室内或者逛逛商场等，也能达到锻炼的目的。
仰卧起坐 仰卧起坐是一种非常经典的腹肌训练方法。具体操作步骤如下：平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前。用腹肌的力量将上身向前抬起，同时将头部向前抬起。保持姿势数秒钟后，缓慢放下上身。重复以上动作。
谷爱凌教了大家一些比较简单的运动，比如深蹲腹部以及腰部训练。在完成这样的运动后，大家等身体就会出汗，虽然谷爱凌的衣服被汗湿了，但是她一直坚持。通过一系列的动作，很多人都被谷爱凌感染到。
瑜伽是谷爱凌最擅长的运动，生活习惯非常自律，作为运动员疫情期间为了增强个人身体素质，她也会在家做瑜伽，来释放自己的压力。
上班族全身健身6个精准动作
慢慢地向前点头：尽量使下颚靠近胸部6个动作练了5天，感觉背部6个动作练了5天的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部6个动作练了5天的肌肉紧绷。这套动作重复5次。柔和而有力地向右转动头部：保持肩部不动。看身后6个动作练了5天的某个目标，保持5秒后转回。
NO.1深蹲 俗话说要想有**翘臀，就得做深蹲！深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量，还能改善肌肉形态，增强核心力量。深蹲是力量和肌肉训练中6个动作练了5天的王者。
动作3：蜘蛛人俯卧撑 锻炼方法 (1)呈俯卧撑姿势，头部到脚踝呈一条直线。 (2)身体往下压，同时抬起右脚，右腿往外前方伸，试着让膝盖碰到手肘。回到起始姿势，换左脚抬起。 锻炼次数：双腿轮流各做5—6下。
6个瑜伽动作,坚持两周瘦全身!
1、天鹅式拉伸：左右各1分钟 前腿弯曲贴地，后腿伸直兴贴地面，双手高高地举过头顶。这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧，经常练的话会让腰线越来越清晰，手臂越来越瘦。
2、一：提臀姿势 平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。
3、瑜珈的六个经典动作1 武士状 从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。
4、动作一 放松全身，站立好之后，想象自己是一棵树。将你的一只脚抬起来脚掌放于另一只脚的大腿内侧。双手掌心相对，尽量向上延伸，深呼吸。这个动作除了能够帮助你培养平衡感，还能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。
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