L型支撑踢腿的做法,这个动作很需要腹部力量,试试你能做多少!
深蹲二l-支撑动作：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。
踢腿动作开始时腿要伸直，踢腿动作那只腿二l-支撑动作的膝关节位置应高过肩膀-髋臀这条直线二l-支撑动作的延长线(更为靠近水面上方)。
L支撑是全身运动的缩影，努力保持躯干直立，核心收紧，腿部和手臂尽量完全锁定，如果你能做一个L支撑，说明你的力量和对身体的控制力已经达到了**级别。
首先，先把腿的柔韧性练好，然后踢腿时注意以转跨带腿发力，平常多练腹部力量：举腿和负重仰卧起坐、负重深蹲练腿部力量。
练习腰腹力量的动作：直腿硬拉 初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。
双杠二练技巧视频教程
1、双杠二练可以通过俯卧撑、卧推、双杠支撑、双杠动作等方法快速提高。
2、走进杠中处二l-支撑动作，跳起双手抓杠成直臂支撑二l-支撑动作，上体稍向后仰，同时收腹举腿，将腿和臀部向前上方送出。伸展身体向后上方摆动，同时肩部稍前移，摆至终点时，屈臂自然前摆，微挺髋。
3、选做动作既要考虑各肌群的力量、关节的灵活性和柔韧性等特点，又要结合上肢、下肢和躯干等不同**进行交替练习，并对孱弱的肌群增加锻炼强度。
双杠支撑摆动的动作要点
1、双杠支撑摆动以肩为轴。双杠动作要领 屈伸分腿坐杠 跳挂臂撑摆动，前摆过杠下垂直部位后收腹举腿。
2、动作要点：蹬地，臀部弯曲，双臂下垂；一次性向前和向上发送臀部、制动腿和双臂快速振动压杆。吊臂支撑（单脚蹬地）弯曲上身，双腿坐。双腿分开坐前进 动作方法：从双腿分开坐开始，臀部向前伸直，上身向前下落。
3、支撑摆动 前摆以手为支点，以肩为轴，利用身体后摆的高度，获得转动动能，直体自然下摆。当身体摆过杠下垂重部位时，稍屈髋，向前上方做踢腿动作，减少阻力矩作用，以加速前摆。
怎样锻炼才能让腹肌更加完美呢
1、要锻炼出完美的腹肌，可以尝试以下方法：有氧运动：进行有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧脂肪，让腹肌更加明显。腹肌训练：进行针对腹肌的练习，如仰卧起坐、平板支撑、腹部收缩等。
2、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 “踏自行车”运动 仰卧位。
3、：练腹肌**的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
4、生活中以清淡食物为主，多补充蛋白质、碳水化合物，这样可以补充锻炼时的能量，让你减脂效果翻倍。
双杠动作名称及分解图
能锻炼胸肌。动作名称：双杠双臂屈伸 目标肌肉：胸大肌下部和外侧翼、三角肌前束、肱三头肌。协同肌肉：背阔肌、前锯肌、斜方肌。起始姿势：两手握双杠，屈臂支撑，两肘外展，绷紧支撑住身体，抬头，躯干前挺。 (图)。
武警部队单双杠16个练习名称如下：单杠：练习引体向上。练习腾身反转上杠。练习双手撑杠单脚跨杠 。练习跨杠翻转旋转360度 。练习摆体上杠旋转360度下杠 。练习跨杠反转旋转360度下杠 。
双杠上拉 锻炼肌肉群： 全半身肌群 动作难度：，STEP 1 准备动作 双手抓着双杠，并将双腿打直抬起。STEP 2 正式动作 用全身的力量，将上身提起，下巴略超过双杠高度做8~10次，做3~4组。
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