哑铃飞鸟标准动作
1、哑铃飞鸟标准动作：手持杠铃进行站立，做到俯下身体、双手对立。轻轻地吸一口气，抬起自己的双臂，手持哑铃在胸前进行半圆周运动。
2、哑铃俯身飞鸟 **步：准备动作 双脚自然分立与肩膀同宽，上半身前倾60°C左右，膝盖微曲，双手握哑铃，垂放在膝盖前方。
3、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
4、哑铃飞鸟标准动作是：**，身体放松躺在狭窄的长凳上，双脚平稳地踏在地面上，保证肩膀的自由运动。
哑铃飞鸟动作要领
锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。08平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。
哑铃飞鸟动作要领 背部平直收紧腰腹 保持背部平直，收紧腰腹，腿伸直，如果腰部肌肉不绷紧，很容易受伤，而且影响训练效果。
哑铃飞鸟标准动作：手持杠铃进行站立，做到俯下身体、双手对立。轻轻地吸一口气，抬起自己的双臂，手持哑铃在胸前进行半圆周运动。
哑铃仰卧飞鸟的正确动作
1、飞鸟为平板仰卧持哑铃由直臂于胸前手心相对做两臂慢拉开至体侧同时转腕呈手心向上，打开时肘关节约呈15度左右。
2、起始姿势：仰卧在平卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
3、哑铃仰卧飞鸟（回答不可以添加图片）：该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 。起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
4、哑铃飞鸟标准动作：手持杠铃进行站立，做到俯下身体、双手对立。轻轻地吸一口气，抬起自己的双臂，手持哑铃在胸前进行半圆周运动。
5、哑铃飞鸟标准动作是：**，身体放松躺在狭窄的长凳上，双脚平稳地踏在地面上，保证肩膀的自由运动。
6、缓慢下方哑铃至背部水平面，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分的吸气，挺胸。上举的时候，感觉双臂环抱大树，到哑铃碰触时停止。
健身-谁知道飞鸟和“反式”飞鸟各是什么动作
1、哑铃飞鸟是锻炼胸部的动作，因为手臂张开像飞鸟一样，所以取名为哑铃飞鸟。起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。
2、坐姿反式飞鸟 对于初级健身爱好者是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身侧平举等动作，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的概率。
3、平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4、飞鸟有两种：仰卧飞鸟：是练胸肌中缝，前臂和三角肌都会有**；俯身飞鸟：主练背阔肌，但也能**整个核心肌群。
求高人指点平卧飞鸟动作要点。
1、两手各持一哑铃仰卧哑铃飞鸟动作要领，仰卧于平凳上仰卧哑铃飞鸟动作要领，两臂在胸上方伸直，拳心相对，两膝分开，两脚撑住地面以稳定躯干。
2、此动作仰卧哑铃飞鸟动作要领的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压，采用的重量是次要的。
3、第 姿势 平卧飞鸟，顾名思义就是要求练习者平躺在练习凳上，然后双手各举一个哑铃，再进行提升放下的动作。第 注意 提升和放下的动作一定要到位，动作宜慢不宜快，以免拉伤肌肉。
4、平卧哑铃飞鸟动作仰卧哑铃飞鸟动作要领：身体平躺于窄凳上，使肩部可以自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，肘部微屈避免健身锁定状态。 吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置。
5、平卧举起始姿势仰卧长凳将杠铃放在**上方动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。
卧推,飞鸟练胸肌怎么做?
胸肌锻炼方法仰卧哑铃飞鸟动作要领：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑各做4组仰卧哑铃飞鸟动作要领，每组做10RM（一个重量能举起5次为5RM)，俯卧撑每组做10到20个。运动时间：1，专业运动员仰卧哑铃飞鸟动作要领的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳仰卧哑铃飞鸟动作要领的时刻。
多做体会，尽量用轻一点的重量做体会。重量太重容易造成三角肌协同发力，这就是仰卧哑铃飞鸟动作要领你说的肩部有发力的感觉了。如果目的是为了发展肌肉维度（就是增大肌肉），每组控制在8-12次为好。
**卧推和飞鸟都做，因为两者起到不同的效果。卧推是对增大胸肌的维度有帮助，飞鸟可以帮助增厚胸肌和练出胸沟。所以若是卧推辅以飞鸟，效果会比较好。
飞鸟：人仰卧 双手握哑铃，象鸟扇翅膀一样运动。练胸肌的动作 卧推：人仰卧 向前平推杠铃，也是练胸肌的。这两个动作除了练胸肌，也练三角肌前束。
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧**的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。
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