为什么史密斯机不算杆重?
1、算重量啊，为什么不算，杠子也是练起的重量，自然也要算的。
2、同时感到大腿股二头肌也得到完全伸展；然后以腓肠肌的收缩力，使脚跟提起至最高位置处于“顶峰收缩”，稍停，再以小腿肌群的张紧力控制住慢慢落下，重复。
3、史密斯的杆是只能垂直上下的，不计重量的，比较安全。自由的一般是10KG重，没有保护。我个人认为自由的更加对胸肌有效，因为握推在上升过程是有一定的弧线的，史密斯限制了这种弧线反而对胸型不利。
4、因为他没有像史密斯架一样的助力，要靠你身体的力量以及身体的平衡能力来掌握的。而史密斯架在没有配重的情况下，他的杆是有重量的，而在加上配重之后，虽说可以忽视，但他还是有一定的重量，只是这些重量被助力所抵消。
5、这款健身器械的空干算重量。史密斯架的空杆本身具有一定的重量，重量是固定的，为15公斤。在训练时，要考虑史密斯架的空杆的重量，以便选择合适的重量进行练习。
背部训练10套最佳动作
俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果。
第二套是阔背滑轮下拉，垂直拉的目的是要把背给练宽。杠子拉到的位置决定背肌**的点。练到正手宽拉是要练阔背肌的上半部，所以要拉至锁骨位置。反手拉则是要练阔背肌的下半部，所以是将杠拉到锁骨以下位置。
为了获得训练泵感，这种大多的单关节动作都会安排在训练接近结束的时候，一般进行3组X12-15次。 单臂史密斯划船 这是一个非常新颖的创意，通过与史密斯杠杆平行站立进行单手划船。或借助握把套在史密斯杆上划船。
V杆引体向上：这个动作很容易让你的背部“脱离控制“，从而依靠肱二头肌来做功。把注意力集中在你的目标肌群，在顶部挤压背阔肌。窄握下拉：窄握下拉**的部位除了背阔肌还有三角肌后束。
去健身房如何锻炼
其实就是标准的伏地挺身，保持双手与肩同宽，手臂下压时要与身体平行，并重复动作。隔天锻炼一次，每次3组，每组12次，组间休息45秒。
健身房不能错过的就是器械区域的训练，你可以从杠铃、哑铃入手，锻炼身体各大肌群。 肌肉是身体的瘦体重，提高瘦体重可以提高身体基础代谢，让你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成，同时提高身材曲线。
踏入健身房的大门（这往往最困难做好热身运动不求多争取在二十到三十分钟内做六至九种器械。交替锻炼你的上、中、腿部。
周三：休息 周四：肩部，肱三头肌 周五：大腿，腹肌 周六：小腿，股二头肌 周日：休息 腹肌**一周四次以上。多**效果更佳。一般锻练**先在晚饭前，运动后二十分钟内补充蛋白营养，60-90分钟内补充主食。
摆正心态 健身房里不少人的攀比心理强烈，往往表现在使用的重量上，为了让自己看起来更加引人注目，用自己根本难以驾驭的重量，这样不仅仅锻炼效果差，而且会因为动作变形而受伤。
做什么运动可以让三角肌区域的线条变的完美?
引体向上和俯卧撑等史密斯划船动作要领，这些动作都能全面打造完美史密斯划船动作要领的三角肌，在做运动的过程当中，你的三角肌的肌肉能够得到充分的锻炼，使你的三角肌看起来更加的饱满。
首先开始的动作我们要用到哑铃进行锻炼，锻炼时双手举起哑铃位于你的头部上。然后进行上下的推举练习，让我们的三角肌可以得到好的肌肉感受。
**组肩部训练动作、哑铃肩推 整个锻炼动作是我们练习三角肌中十分基础和经典的动作，它可以高效地锻炼到你三角肌的前中束。
组引体向上加50组俯卧撑，**能够打造完美的三角肌，让你的三角肌的肌肉看起来特别的结实紧致，得到更有效的锻炼。
史密斯健身什么意思
玩史密斯是史密斯是一种健身器材史密斯划船动作要领，起到保护作用。史密斯是一种器械，起到保护作用史密斯划船动作要领的，健身房都是有这个器械史密斯划船动作要领的，在进行卧推和深蹲时，想加大重量来冲刺，身边有没有人给保护，可以使用史密斯器械来辅助完成大重量的训练。
史密斯机是健身房的常见器材之一，史密斯机可以通过不同动作锻炼到全身的肌肉，非常有效果。
史密斯卧推是健身中很常见的一个动作，主要是锻炼我们上半身的力量，从手臂到胸部都能得到很好的锻炼，下面就一起来看看史密斯卧推有哪些动作要领吧。
史密斯机：是一种用来卧推的健身器。以发明者的名字命名。
总的来说，史密斯机是一种非常多功能的健身设备，可以用于多种肌肉锻炼方法。通过使用不同的锻炼动作和重量，可以针对性地锻炼不同部位的肌肉，提高身体的力量和围度。
，史密斯卧推比自由卧推更加安全。前面我的一篇文章里面，写过健身安全的事情，甚至在我百家号写的**篇文章，说的就是卧推的安全问题。
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