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哑铃的俯身划船动作怎么做(俯身哑铃划船用多大重量)

哑铃俯身划船的时候,怎么才能做出一个标准的动作? 1、双臂哑铃划船:同时使用两条手臂做哑铃划船动作。基本动作是这样:两手各持一只重量合适(可以连续做15-20次)的哑铃,然后俯身(弯腰,上身与地面接近平行),膝部微微弯曲,双臂自然下垂,此为初始动作。2、一直做到跟地面成垂直一个姿势,在背的控制下一点一点慢慢的返回。这样来回的练习就可以了,练习的时候动作要慢一

哑铃的俯身划船动作怎么做(俯身哑铃划船用多大重量)

哑铃俯身划船的时候,怎么才能做出一个标准的动作?

1、双臂哑铃划船:同时使用两条手臂做哑铃划船动作。基本动作是这样:两手各持一只重量合适(可以连续做15-20次)的哑铃,然后俯身(弯腰,上身与地面接近平行),膝部微微弯曲,双臂自然下垂,此为初始动作。

2、一直做到跟地面成垂直一个姿势,在背的控制下一点一点慢慢的返回。这样来回的练习就可以了,练习的时候动作要慢一些,不要太用力,慢一些健身效果比较好。

3、哑铃划船 能练到背阔肌,三角后束,二头肌,斜方肌。标准姿势是 左腿在前成马步,左手放左膝盖处,腰挺直,右臂贴紧躯干,右手拉哑铃往斜后拉,应该感觉肩胛骨的收缩,才能主要练到背阔。也可以手放在凳子上做。

4、俯身哑铃划船动作要领:双脚开立与肩同宽,膝盖微微弯曲且上身前倾,双手持哑铃自然地慢慢下垂。后背发力,将上臂拉起使肘关节缓缓超过后背,然后慢慢的返回。俯身哑铃划船注意事项:上身前倾角度不宜过大。

背阔肌抗阻训练之杠铃(哑铃)俯身划船

目标肌肉:背阔肌。训练目的:提高目标肌肉力量与耐力,增加目标肌肉体积。器械名称:杠铃,哑铃。动作名称:杠铃(哑铃)俯身划船。

杠铃划船可以训练整个后背肌群、提升你的硬拉水平、提升你的核心稳定性。下面就和小编一起了解一下吧。

俯身双臂划船:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩。这个动作主要练背阔肌。

训练变式 你可以用杠铃或一个哑铃来完成双臂哑铃划船的变式。 单臂哑铃划船 以同样的方式俯身,但是把右膝和右手掌放在长凳上。这样当你用左手拉起哑铃时,你的身体将保持稳定。

上身前倾角度不宜过大。 上拉哑铃时,上臂要紧贴着身体。 缓慢返回,继续**着背部的`肌肉。 上臂拉到最高点时,**是有意识地收紧背部的肌肉效果更佳。

直杠俯身杠铃划船 01 起始位置: 俯身伸髋,双手握住杠铃稍微宽于肩宽,膝盖弯曲身体微微前倾,躯干和地面约成70度左右,如此背阔肌会运动的更剧烈一些,手臂伸直腰部弯曲。

双臂哑铃划船怎么做

1、双臂哑铃划船哑铃的俯身划船动作怎么做:同时使用两条手臂做哑铃划船动作。基本动作是这样哑铃的俯身划船动作怎么做:两手各持一只重量合适(可以连续做15-20次)的哑铃,然后俯身(弯腰,上身与地面接近平行),膝部微微弯曲,双臂自然下垂,此为初始动作。

2、俯身哑铃划船 技术要领:双脚左右开立,与肩同宽或比肩稍宽,膝盖微微弯曲,上身前倾,与地面约成15度角,后背用力,将上臂拉起来,然后再后背的控制下,慢慢返回。

3、反手哑铃划船。动作:(1)腰腹收紧,背部挺直,上半身俯身与地面平行,双手持哑铃自然下垂,掌心向上,膝关节微曲。

4、双手各持一只哑铃,膝盖略微弯曲,上身前倾,臀部向后,弯腰并确保背部挺直,使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂,掌心相对,抬头目视前方。这是动作的起始位置。

5、双臂哑铃划船——小贴士和关键点 当你在做双臂哑铃划船时,记住以下几点: 不要把头转向两边。抬头,眼睛向前看,这很重要的,可以减少颈部的压力。 保持臀部和大腿稳定。

哑铃单臂划船的正确做法是怎样的?

1、选择适当的重量和哑铃:首先选择一个适合自己的哑铃重量,一般来说重量不应该太轻或太重,以便能够控制动作和保持正确的姿势。选好起始姿势:先站在哑铃两侧,脚与肩同宽,另一只手支撑在哑铃架上或支撑物上。

2、大臂带动小臂,屈肘上拉。整个过程中大臂贴紧身体,将哑铃拉至同侧髋部的位置。上拉过程中,保持上半身固定,尽量不要向后挺身。感受背部的发力。

3、俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中,单臂哑铃划船(One Arm Dumbbell Bent-over Row)能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。

4、背部-单臂哑铃划船方法 掌心向内,单手持哑铃 另一手掌和膝支撑于长凳上,距于大概12~14英寸左右。

5、双臂哑铃划船:同时使用两条手臂做哑铃划船动作。基本动作是这样:两手各持一只重量合适(可以连续做15-20次)的哑铃,然后俯身(弯腰,上身与地面接近平行),膝部微微弯曲,双臂自然下垂,此为初始动作。

6、单臂哑铃划船 【预备姿势】 ①将一个哑铃放在靠近健身凳一端的地上。 ②单膝跪在健身凳上,身体前倾,同侧手臂撑在健身凳上。 ③俯身握住哑铃,掌心朝向身体,手臂伸直。

关于哑铃的俯身划船动作怎么做和俯身哑铃划船用多大重量的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。

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