史密斯深蹲架原理
“史密斯”架深群也有颈后深蹲与胸前深蹲两种形式史密斯架做深蹲动作，基本技术要领多等同于常规深蹲。
（4）史密斯深蹲 ：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面史密斯架做深蹲动作的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。（5）哈克深蹲 ：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。
并且使用史密斯架深蹲由于它的运动轨迹过于固定，而导致史密斯架做深蹲动作了史密斯架做深蹲动作我们在深蹲过程中是非自然发力，史密斯架做深蹲动作你只需要发动身体的力量就可以将杠铃推起来，而不像是在正常的什么情况下你需要身体的各个肌肉去维持协调发力，才能将杠铃平稳的推起。
首先要阐明的一点是，借助史密斯架练深蹲并不会对人体产生任何害处，相反它是一种安全系数很高的训练方式。
重点锻炼部位：这是一个**的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。
由于史密斯架深蹲是安装在固定的架子上练，故稳固而安全。腿举架能使上体固定和重量稳定。两者都会减缓对臀部和腰背部的许多压力，且能使股四头肌获得充分的伸展和收缩，不需要像深蹲那样通过对臀部过分施压来**股四头肌。
史密斯架深蹲的动作要领是什么?
1、注意动作过程中腰腹部收紧，后背挺直，身体不要左右摇摆。
2、史密斯架深蹲的动作要领如下：开始时，按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。一旦选择了正确的高度，杆装载完毕，站到杆下，将杆放置在你的后肩位置（略低于颈部）。
3、重点锻炼部位：这是一个**的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。
4、下蹲时一定要直腰顶胸，稍抬头。如没有杠铃，可对墙，在肩上坐一个同伴做下蹲起。由于史密斯架固定，所以对于初学者的安全和动作规范有帮助。身体不用太倾斜，如果追求大**，可以用颈前深蹲。
5、史密斯架做深蹲：只能使用杠铃。自由深蹲：通常使用哑铃。重量不同 史密斯架做深蹲：杠铃重量大，效果明显。自由深蹲：哑铃重量小，效果显现慢。动作不同 史密斯架做深蹲：采用肩扛式动作。
如何用史密斯架做深蹲
重点锻炼部位：这是一个**的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。
将杆调到合适的高度，即练习者站在杆铃下，杠铃的位置在后肩的位置。两臂于身体两侧握在杆上，手掌朝前，双腿稍向前，分开与肩同宽，保持脊背挺直。吸气时，臀腿发力，弯曲膝盖直至大腿与小腿之间的夹角小于90度。
开始的时候按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。
听说史密斯机锻炼更安全,那如何利用史密斯机进行深蹲?
1、开始的时候按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。
2、开始时，按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。一旦选择了正确的高度，杆装载完毕，站到杆下，将杆放置在你的后肩位置（略低于颈部）。
3、史密斯机怎么用 深蹲 建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。主要使用肌群为臀大肌、股四头肌、腿后肌群 取史密斯杠铃的中间，用大腿力量将杠铃撑起，此时下背打直、挺胸，双脚比肩略宽。
4、史密斯深蹲是指专门在史密斯机上进行的深蹲练习。史密斯机上的杠铃，上下的运动因为有轨道的控制，都是上下与地面垂直的。一方面它可以防止重心前移对腰产生伤害，另一方面对股二头有直接的**。
5、史密斯深蹲架对于动做的稳定性有着很好的控制，主要是在史密斯架上，杠铃的运动轨迹是固定的，所以我们在训练时不用控制杠铃的平衡、晃动等问题，只需要将力顺着杠铃的运动轨迹传导就可以完成。
6、史密斯深蹲：这是一种非常常见的下肢锻炼方法，可以有效地锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。 史密斯卧推：这是一种常见的上肢锻炼方法，可以有效地锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。
史密斯深蹲是什么
1、史密斯深蹲是指专门在史密斯机上进行史密斯架做深蹲动作的深蹲练习。史密斯机上的杠铃史密斯架做深蹲动作，上下的运动因为有轨道的控制史密斯架做深蹲动作，都是上下与地面垂直的。一方面它可以防止重心前移对腰产生伤害，另一方面对股二头有直接的**。
2、史密斯深蹲：这是一种非常常见的下肢锻炼方法，可以有效地锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。 史密斯卧推：这是一种常见的上肢锻炼方法，可以有效地锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。
3、史密斯深蹲的优点有很多，以下是一些主要的优点：史密斯深蹲是腿部训练的一个王牌动作，它不仅可以对腿部减肥减脂产生很大的帮助，更可以帮助我们打造性感的蜜桃臀，深受很多健身爱好者的追捧。
4、杠铃深蹲（史密斯蹲）：把杠铃抗在背上，用史密斯架做深蹲动作你的腿往下蹲，再起来 用半蹲而不要深蹲 在深蹲过程中，大腿受力最大的范围是蹲起45度至120度之间。
5、重点锻炼部位：这是一个**的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。
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