中考掷实心球需要锻炼哪部分的肌肉?有什么技巧和规定吗?
由于扔实心球是需要完全用力的，所以再投掷之前要做好全身的热身。1）.脚部热身：脚部热身可以把脚尖点地然后旋转扭动脚腕来活动脚部的关节。
加强腰部力量：腰部是连接上半身和下半身的桥梁，对于实心球的投掷非常重要。可以通过仰卧起坐、俯卧撑等腰腹部锻炼方法来提高腰部力量。 增强背部肌肉：背部肌肉是实心球投掷中另一个重要的因素。
最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉。
手榴弹投掷方法和相关力量肌肉的训练方法
1、训练步骤和方法 （一）引弹练习 口令：引弹练习，准备，一停。
2、想学手榴弹实_投掷？首先要掌握正确的投_姿势 右脚先后退一大步，同时右手将弹由体前经体侧引向后方。然后右脚迅速向后用力蹬地，同时向前送胯转体，以大臂带动小臂用力挥臂。
3、卧姿投弹：左小臂里合，左腿弯曲折在右腿下方，左手迅速撑起上半身，左膝呈跪姿，上半身后仰并倾侧，同一时刻，右手经面前向身体侧后方投弹，右脚顺势蹬地，身体借用前扑的趋势和力量挥臂，然后快速卧倒。
4、持枪姿势：正确的手持握枪方法是用右手的拇指和食指捏住弹柄，其余手指自然收拢握住弹体，使弹体不与手臂成角度，这样便于快速地拉动手榴弹的保险装置，将弹投出去。
想训练自己的肱三头肌,有没有高效一点训练方法?
1、动作1抛掌动作锻炼什么肌肉，利用杠铃完成平板窄握距卧推，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次。动作2，站立利用绳索+V绳做下压，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次。
2、练习二抛掌动作锻炼什么肌肉：坐姿单臂哑铃屈伸：我十分喜欢做这个练习，因为能感觉到全部压力都集中在肱三头肌上。练习时采用很大的重量，每组只做6——8次。不做顶峰收缩，因这个练习的目的只是增大肱三头肌的体积。
3、想要练习更强壮的肱三头肌。**的办法就是借助于哑铃，因为哑铃可以很好的针对性地锻炼肌肉群，尤其是对于肱三头肌的锻炼，另外也可以辅助俯卧撑，加上人体向上。这样的动作都是利于肱三头肌的锻炼。
4、窄距杠铃卧推 窄距杠铃卧推属于平板杠铃卧推的一个变式，它将侧重点转移到了肱三头肌上，是**三头**的动作之一。双杠臂屈伸双杠臂屈伸是非常棒的一个自重训练动作。根据不同的做法，我们可以侧重胸或者三头。
哑铃有几种玩法,是锻炼哪里的肌肉
1、A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
2、哑铃俯卧撑。这个动作可以锻炼胸部，使用哑铃可以增加活动范围。除了对胸部有足够的**外，它还在三角肌发挥一定的作用。弯腰，手臂直接放在肩膀下方，双手握两个哑铃，用脚支撑身体，使身体从头到脚呈直线。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。 哑铃锻炼方法哑铃颈后单臂屈伸 目标部位：上臂后部 动作：坐姿或站立都可。两腿分开，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。
抛掌动作锻炼什么肌肉的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于什么叫做抛撑、抛掌动作锻炼什么肌肉的信息别忘了在本站进行查找喔。
