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高位下拉的标准动作gif(高位下拉视频教学)

高位下拉不会,要怎么做? 坐在拉背练习机上,手握横杠,挺胸下肩,身体微微向后倾,但是要控制好呼气和吸气。起始姿势:坐在拉背练习机的固定坐位上,采用宽握握住横杠。挺胸沉肩,身体微微后倾。动作要领:吸气,背阔肌收缩,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。**种情况是全程保持沉肩状态,这样做会更加安全。建议新手在做高位下拉的

高位下拉的标准动作gif(高位下拉视频教学)

高位下拉不会,要怎么做?

坐在拉背练习机上,手握横杠,挺胸下肩,身体微微向后倾,但是要控制好呼气和吸气。

起始姿势:坐在拉背练习机的固定坐位上,采用宽握握住横杠。挺胸沉肩,身体微微后倾。动作要领:吸气,背阔肌收缩,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。

**种情况是全程保持沉肩状态,这样做会更加安全。建议新手在做高位下拉的时候采取全程沉肩状态,这样不仅能够提高背部收缩,而且还能防止肩部拉伤。双手握距越宽,手肘就越要朝外打开。

新手做高位下拉的时候,有哪些地方容易犯错?

1、做高位下拉,易错高位下拉的标准动作gif的就是小臂不垂直。很多人肩关节内旋过紧,向下拉的时候肘部就会向后抬起。这样的话就会引起肩关节的疼痛。对背阔肌的**也非常小。

2、常见错误高位下拉的标准动作gif:使用运动势能来进行动作;过度地向后倾斜;不能保持收缩;不能充分伸展。如何纠正高位下拉的标准动作gif:无论你用的是宽握还是窄握,确保以充分伸展的姿势开始这个动作。初始位置时,你是坐直的并且没有利用任何运动势能。

3、全程肘关节不要超过背部水平面,背阔肌控制手臂,将横杠缓缓收回。这个过程看起来很简单对吧?但很多人都容易做错,高位下拉的标准动作gif我遇到不少人练高位下拉时,居然背部没有感觉,几组动作下来反而手臂倒先榨干了力气。

4、另外,咱们在做高位下拉的时候,也得注意自己的手臂要外展开。总之,咱们要想自己的背部训练更加有效果,要通过咱们的背部肌肉训练,练成更大更宽的背部,咱就得在练背时,去注意自己的肌肉感觉。

5、保持高位下拉:这个动作可以**整个背部,背阔肌的上部会得到更多的**,只要你做对了。抓握距离与肩宽相同,手掌相反。身体可以稍微向后倾斜,这样可以增加上背部的中间区域,例如斜方肌和大圆肌的中间。

如何调整高位下拉动作的细节?

1、**种情况是全程保持沉肩状态,这样做会更加安全。建议新手在做高位下拉的时候采取全程沉肩状态,这样不仅能够提高背部收缩,而且还能防止肩部拉伤。双手握距越宽,手肘就越要朝外打开。

2、首先调整适合自己的负重,坐在高位下拉器械上,双手使用略宽于肩的握距握住横杆。挺胸直背,使手肘保持垂直向下的姿态。肩胛下沉带动手臂向下拉动横杆,使横杆努力靠近上胸部,动作过程中尽量保持身体稳定。

3、手臂伸直,坐在器械凳上,挡筒垫压住大腿;收腹、挺胸、下颌微收,背部挺直,躯干稍后倾。呼气向下拉横杠至上胸部;吸气,向上还原至肘关节伸直,不要过伸。练习过程中,不要弓背,躯干前后摆动幅度不要过大。

4、起始姿势:坐在拉背练习机的固定坐位上,采用宽握握住横杠。挺胸沉肩,身体微微后倾。动作要领:吸气,背阔肌收缩,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。

高位下拉的标准动作

1、高位下拉标准动作 高位下拉前,需坐在练习机的位置上,握住横杠,挺胸沉肩。吸气时,收缩背阔肌,从头上方位置垂直下拉至胸前,呼气时,慢慢还原,并伸展开背阔肌,直到背部得到充分拉伸。

2、高位下拉的标准动作如下:先沉肩、后下拉。在我们做高位下拉的过程中,要想让背部发力有感觉,首先要做到肩部下沉这个动作。很多玩家只是在重复下拉这个动作,但是却没有做到沉肩。沉肩,就是要我们的脖子伸出来,肩膀往下压。

3、双手比肩略宽握住横杠,手臂伸直,坐在器械凳上,挡筒垫压住大腿;收腹、挺胸、下颌微收,背部挺直,躯干稍后倾。呼气向下拉横杠至上胸部;吸气,向上还原至肘关节伸直,不要过伸。

4、收腹、挺胸、下颌微收,背部挺直。动作方向与幅度:动作向下时,将横杠拉至触碰或靠近上胸部(锁骨与**线之间区域);动作向上时,还原至起始位置,肘关节伸直或微屈。

5、高位下拉的标准动作 起始姿势:坐在拉背练习机的固定坐位上,采用宽握握住横杠。挺胸沉肩,身体微微后倾。动作要领:吸气,背阔肌收缩,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。

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