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下背的激活动作(下背的激活动作有哪些)

哪些训练动作能更好的锻炼下背部肌肉? 下面给大家说四个很好的针对性的下背部锻炼方式下背的激活动作,动作有点不好看,但是非常实用。仰卧屈伸下背 这个动作在锻炼时下背的激活动作我们可以身体躺在地上,上背部肩膀部位靠在地上,下背部是抬起的,脚的部位相对的支撑身体。动作五下背的激活动作:背屈伸 这个动作也称山羊挺身,主要训练到肉厚且多的竖脊肌,还能辅助锻炼腰部的部分

下背的激活动作(下背的激活动作有哪些)

哪些训练动作能更好的锻炼下背部肌肉?

下面给大家说四个很好的针对性的下背部锻炼方式下背的激活动作,动作有点不好看,但是非常实用。仰卧屈伸下背 这个动作在锻炼时下背的激活动作我们可以身体躺在地上,上背部肩膀部位靠在地上,下背部是抬起的,脚的部位相对的支撑身体。

动作五下背的激活动作:背屈伸 这个动作也称山羊挺身,主要训练到肉厚且多的竖脊肌,还能辅助锻炼腰部的部分肌肉。动作比较简单,借助的器材是长凳。首先趴在长凳上,让上半身在长凳外,即小腹在长凳边缘。让同伴压住腿部,上身向上挺。

动作五下背的激活动作:俯身单臂哑铃划船 单臂哑铃划船,将每一侧的背阔肌分开训练,从而可以将重量提升至更高,达到充分收缩肌肉的目的。 动作六:T杠划船 锻炼背阔肌的中部,发达背阔肌厚度。

应该很多人,是健身之后才知道“背部肌肉”的存在。知道原来我们背部肌肉也是可以动,可以通过锻炼变漂亮。我们的背部肌肉可以分为上背部,中背部和下背部。不同的区有不同的背部肌肉。进而需要不同的动作和方式去**。

下背部该怎么练,有哪些动作可以做?

下面给大家说四个很好的针对性的下背部锻炼方式,动作有点不好看,但是非常实用。仰卧屈伸下背 这个动作在锻炼时我们可以身体躺在地上,上背部肩膀部位靠在地上,下背部是抬起的,脚的部位相对的支撑身体。

首先**个动作是青蛙桥式。你需要先平躺在地上,然后将双腿向两边倾侧,然后把两个脚脚底相对,再之后你需要拱起你的腰背部和臀部来启动你的臀中肌,使你的身体只有双脚和肩背部是触碰地面的。

以站姿双脚与肩同宽,将杠铃放于上背处(不是脖子上),肩胛骨收紧保持背部成一直线。吸气身体往前弯背部一样维持直挺,同样以髋关节做为驱动并把臀部往后推,动作如同鞠躬一样慢慢往下。

双脚站立,与肩内侧同宽,面向训练者,双手合十,双手与肩同宽,双臂伸直,背部挺直不动,上半身 可微微前倾,腹部收紧。 吸气,双手握住杠铃,双肘伸展或微弯,不要弯曲太多。

注意在进行负重训练一定要注意动作的姿势,将动作做标准,如果动作做不对还不如不足,动作不标准同样会对下背部有伤害,当然健身训练每一个动作要做到**的标准,任何一个不标准姿势不对动作都会增加关节的压力。

下背肌肉拉伸

1、吸气身体往前弯背部一样维持直挺,同样以髋关节做为驱动并把臀部往后推,动作如同鞠躬一样慢慢往下。感觉到下背处(竖脊肌)略有拉伸之后,就可慢慢挺起再把臀部往前推,直到身体站直恢复起始位置。

2、这个运动在哪里都可以做,只要能站着。首先双手支撑在腰背部,脊柱慢慢地向后伸展,只要你没有不适。保持3秒,并返回到开始位置,重复5次。④ 梨状肌拉伸 躺下,双膝伸直,双臂在身体45度角伸直并支撑于地面。

3、下背部拉伸下背的激活动作:坐在椅子上,双腿分开与肩同宽,手放在膝盖上,向前弯腰,让手臂放松在膝盖上,感受下背部肌肉被拉伸。以上拉伸动作需要缓慢进行,每个动作保持15-30秒,每天可以进行3-5次。如有疼痛或不适感,应立即停止。

4、腘绳肌拉伸 仰卧,双手放在大腿下,抬起腿,慢慢将手移到脚上,直到感觉腿筋收紧。然后先抬起右腿,保持20~30秒,再换左腿。腘绳肌与下背部相连,放松腘绳肌对缓解背痛有积极意义。

5、而如果我们想要练好自己的下背部肌肉的话,那么在我们的健身训练中,去把杠铃硬拉这个动作给做好就是十分重要的。

6、需要拉伸的肌肉:前锯肌、背阔肌、菱形肌、竖脊肌、棘突间肌 作用:释放肩胛的紧张度,这块肌肉大部分在身体的前侧,但是止点是在肩胛骨内侧边缘,所以下背的激活动作他对肩胛的活动度有很大的影响。

锻炼背部的时候,哪些动作可以训练到下背部?

1、硬拉。这个也是练背的王牌动作之一,不少大神健身依然还会用这个动作来练背,事实上硬拉综合性锻炼效果也很好,对别的肌肉也能起到**的作用。划船机。

2、下面给大家说四个很好的针对性的下背部锻炼方式,动作有点不好看,但是非常实用。仰卧屈伸下背 这个动作在锻炼时我们可以身体躺在地上,上背部肩膀部位靠在地上,下背部是抬起的,脚的部位相对的支撑身体。

3、这是非常经典的上背部和下背部动作。为了稳定躯干,下背部肌肉必须要得到充分的训练。配合着硬拉,这个动作可以有效地练出大家所追求的圣诞树型背部。

远离腰酸背痛的3个超实用训练动作能有效增强下背肌群

早安运动 早安运动顾名思义就是上半身向前倾,它主要是锻炼腿部后侧肌群(股二头肌)、下背部肌群(竖脊肌)与臀大肌,是属于多关节运动。

直立划船 UPRIGHT ROW STEP 1 准备动作:采站姿,双脚打开与肩膀同宽,背部打直,双手握住杠铃。STEP 2 正式动作:呼吸时,将双手弯举,双臂上外平举,吐气时再缓缓放下。

平板支撑式 平板支撑式,练习者俯卧于地面上,双手撑地,收腹,双臂用力,将躯干抬离地面,使得上半身与地面保持平行。

双手抱膝滚动: 膝盖弯曲靠在胸前,双手抱膝,腰椎还是维持往后顶的状态,扭动身体左右摆动,一开始可以做15个就好,再来可以慢慢增加,一直做到感觉身体微微冒汗。

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