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类似于硬拉的动作(除了硬拉还有什么练腰)

10个经典健身动作 第五个动作、波比跳 波比跳是一个综合性能很高的动作,动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等多个动作,一般坚持10个波比跳就会感觉心跳加速,力量流失,却能帮你锻炼身体肌群,促进身体燃脂。建议每次坚持力竭的个数,重复5组以上。平板支撑。平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑,每次30秒。具体动作:俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面

类似于硬拉的动作(除了硬拉还有什么练腰)

10个经典健身动作

第五个动作、波比跳 波比跳是一个综合性能很高的动作,动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等多个动作,一般坚持10个波比跳就会感觉心跳加速,力量流失,却能帮你锻炼身体肌群,促进身体燃脂。建议每次坚持力竭的个数,重复5组以上。

平板支撑。平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑,每次30秒。具体动作:俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。

最有效的健身动作1 动作一:屈膝弯身 锻炼部位:肌腱、小腿和臀部。动作要领:双脚并拢,身体向下弯曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有压力感,双手抱紧双臂,深呼吸。

适合初学者的健身动作1 动作一:原地慢跑30秒 动作要领:挺直腰背,目视前方。

健身常见动作

1、♀跳跃法跳跃法,双脚合并向前跳,落跳,接着向左跳,最后向右跳;跳完这样一个动作后,双脚站立的地方尽量是保持在开始的地方,重复20-30次。

2、最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲,但它有非常多的变化,如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。

3、健身入门基本动作1 动作一:俯卧撑推起动作 这个动作和我们经常做的俯卧撑动作差不多,但是平常的俯卧撑动作在于将我们的我们的手臂弯曲,身体下压,使得我们的背部肌肉得到锻炼。

4、健身必做的几个动作1 深蹲 锻炼腿部、臀部肌肉的王牌动作,而同时还调动了多部分肌肉发力,对减脂同样有效果。这里所说的深蹲并不局限于在健身房做杠铃负重深蹲,你也可以选择徒手深蹲等。

5、头颈动作 (1)屈:两脚并立,两手放在体侧,头部沿着垂直方向,主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。动作要领:前后屈时,动作充分,匀速缓慢,不可过急过猛。

6、任何健身高手的训练菜单里都离不开这个动作! 虽然看似很简单很常见很普通的动作。

有哪些徒手训练动作,可以替代杠铃硬拉

杠铃硬拉主要锻炼部位是下背部肌肉、股二头肌(大腿后侧)、小腿腓肠肌。如果锻炼者没有杠铃可以多做深蹲来代替这个动作或者在家里手提水桶做硬拉动作。深蹲不仅可以锻炼大小腿部肌肉、臀部肌肉类似于硬拉的动作,也是可以锻炼到下背部肌肉类似于硬拉的动作的。

可以进行个人的徒手自重训练类似于硬拉的动作,在不用设备的前提下完成全身肌肉的训练类似于硬拉的动作,换一个思路,胸肌用俯卧撑,背部用引体向上,臀腿用深蹲。这些动作有很多变式和增加强度的办法,多研究研究。

标准俯卧撑是一非常常见的训练动作,是训练胸大肌最基础的动作。俯卧撑和杠铃卧推的原理是一样的,只是面朝的方向不一样,发力模式都是胸大肌主要发力将杠铃或自己推起,肱三头肌作为协同肌肉也会参与发力。

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人体知识 2024-05-25 0 6

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