反握引体向上热身动作(反握引体向上练胸肌吗)

有哪些不伤身的健身训练动作

1、有哪些不伤身的健身训练动作1 浪花式引体向上Kipping Pullup 这个动作在原有标准引体向上(Pullups)的动作中加入 Hip Thrusts 产生动量的元素，在极具挑战性的训练中经常可以看到它。

2、游泳。有很多有氧训练。至于不伤膝盖的有氧训练，游泳必须是**项运动。

3、练腿最基本的动作就是[深蹲]，虽说只是下蹲，但却是一个全身性的动作，主要会锻炼臀大肌、股四头肌等肌群，同时对核心肌群也有一定的要求，它可以帮你塑造出魅力曲线与翘臀。

引体向上的正握和反握锻炼效果有什么区别?分别需要注意哪些方面呢...

使用正握时，可以动用更多的背部力量，而减少手臂力量的参与，而反握则是相反。一般情况下，引体向上的主要目的是锻炼背部，因此大多数人都建议使用正握握法。

引体向上正握，反握，都需要小臂上的肱桡肌，肱肌，侧腕屈肌等组成悬挂力。但反握对这些部位，针对性更强。**更大些。

主要区别就是锻炼的肌肉不同。正握 这个引体向上主要是锻炼手上的肱二头肌，以及手上全体肌肉一起运动。

“反手引体向上”的4大要点掌握好,**二头又练背!

1、徒手练肱二头肌的王牌动作有反手引体向上，它不单能最大程度**手臂肱二头，只要训练动作到位，也同时练到背阔肌这些肌群。

2、主要锻炼三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、肱桡肌。反握单杠（手心朝身体）双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上手臂伸直，双脚在身后相互勾起。

3、反手引体向上是掌心冲外，肩内旋状态做动作，肩关节活动幅度较小，肱二头肌不是特别好发力，因此做这种引体向上要更多依赖背阔肌，而且也要调动更多的腰腹力量来维持平衡，如果身体后仰还能练到三角肌后束。

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