坐姿哑铃单臂弯举的技巧
1、首先坐姿哑铃单臂弯举动作方法需要一个凳子，可以去买一个专门的凳子，用来锻炼用。注意身体要往前俯，拿着哑铃的手肘要在大腿内侧的三分之一的位置。热身放松，双脚肩宽自然站立，双手放两侧，挺胸放松。
2、用哑铃锻炼小臂可采取坐姿哑铃单臂屈伸和正向二头弯举 坐姿哑铃单臂屈伸：坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上。
3、坐姿哑铃弯举 首先，我们先需要找一块比较平的板凳，然后我们的两只手都需要握住一个哑铃，再平坐在凳子上。
4、坐姿哑铃弯举：双手各持一哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举；弯举到顶峰状态，稍停2-3秒。坐姿哑铃单臂弯举：坐在凳子上，上体前俯。
简单易学的练二头肌哑铃动作
挤压你的二头肌运动的顶部为一计数，然后慢慢回到起始位置和你的右臂重复。 倾斜角度的哑铃弯举 练习建议：倾斜长椅上躺下，并保持在每手哑铃 。同时，卷曲哑铃并用双手，缓缓转动(即旋后)手腕向外你提出的哑铃。慢慢回到开始位置，重复。
简单易学的练二头肌哑铃动作1 坐姿哑铃弯举 利用坐姿来进行哑铃弯举，对于我们的二头肌是有非常明显的锻炼作用的，这项运动在运动过程中只能够利用一边的手提着哑铃，而另外一边是需要放在椅子上面的。
交替屈臂，左右10-12次，4-6组 交替屈臂锻炼要领：交替屈臂就是两臂交替着前后弯曲，一边两臂得到均匀锻炼。双脚分开站立，平踩在地上。两只手握着哑铃，分别垂在身旁，掌心朝内。
动作：仰卧躺在长凳上，双腿提高，手持哑铃，掌心向上 让负荷集中到二头肌，向上弯举 弯举到顶峰状态，停留1秒 然后控制还原 到初始状态，重复以上动作。哑铃掌心相对弯举：主要练肱二头肌肌峰。
坐姿单臂哑铃弯举怎么做呢
首先坐姿哑铃单臂弯举动作方法需要一个凳子，可以去买一个专门的凳子，用来锻炼用。注意身体要往前俯，拿着哑铃的手肘要在大腿内侧的三分之一的位置。热身放松，双脚肩宽自然站立，双手放两侧，挺胸放松。
坐姿哑铃弯举 首先，我们先需要找一块比较平的板凳，然后我们的两只手都需要握住一个哑铃，再平坐在凳子上。
坐姿哑铃弯举：双手各持一哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举；弯举到顶峰状态，稍停2-3秒。坐姿哑铃单臂弯举：坐在凳子上，上体前俯。
坐姿哑铃推举的其他方法：哑铃俯卧腿弯举 锻炼部位：股二头肌 俯卧长凳上，双脚夹紧哑铃，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于顶峰收缩位，稍停。
坐姿哑铃单臂弯举 锻炼部位：肱桡肌 坐在平板上，右手握一哑铃。双脚固定在地上，比肩略宽。身体前倾，右手前臂置于右侧大腿之上，掌心向下。手腕背部在膝盖处。 尽量降低哑铃并吸气。
事实上有很多健身者做不好弯举就是因为手臂没有伸直，手臂没伸直的话就等于是给肌肉放松，肌肉如若是没有压力离心收缩的效果自然而然就会小很多，从而直接导致肌肉训练不到位。第二招就是在做弯举时可以适当让手臂外部旋转。
哑铃弯举的动作要领是什么?
1、直立哑铃坐姿弯举动作，双手各持一哑铃哑铃坐姿弯举动作，掌必相对。保持手臂微屈哑铃坐姿弯举动作，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下，然后缓慢下放还原。罗马尼亚式硬拉 直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。
2、在这个过程中，需要保持上手臂固定住两只手，弯弯哑铃坐姿弯举动作的举着哑铃，但是不要高于大腿，如果高于大腿哑铃坐姿弯举动作的话，就需要在动作末尾的时候，把掌心朝上。如果没有以上的问题，就继续运动到工二头肌收缩为止。
3、正确方法是保持手臂垂直于地面并且接近于身体，然后将哑铃放在身体前面，最后保持肘关节和肩关节的稳定，手心向上将哑铃弯举到最高点。
4、动作要领：双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。举起哑铃，注意不要让哑铃摆动。还原动作时候，肘部要微曲。注意：上斜哑铃弯举能有效锻炼肱二头肌。
哑铃肱二头肌训练动作
1、斜躺哑铃弯举（1）双手握住哑铃哑铃坐姿弯举动作，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。（2）举起哑铃，注意不要让哑铃摆动。（3）还原动作时候，肘部要微曲。哑铃坐姿弯举（1）两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。
2、练习时肘部不动，哑铃向肩部弯举，尽量让锻炼哑铃坐姿弯举动作的弧度能够很大，对于肱二头的锻炼**是极其高效的。并且这个动作可以增肌哑铃坐姿弯举动作我们的肱二头肌肌峰。
3、交替屈臂，左右10-12次，4-6组 交替屈臂锻炼要领哑铃坐姿弯举动作：交替屈臂就是两臂交替着前后弯曲，一边两臂得到均匀锻炼。双脚分开站立，平踩在地上。两只手握着哑铃，分别垂在身旁，掌心朝内。
4、以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍微停顿一会儿，然后缓慢还原。
哑铃弯举标准动作
哑铃弯举主要锻炼的是上臂前部的肌肉，也就是肱二头肌。
发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。呼吸 弯曲时呼气，下落时吸气。动作感觉 弯曲时，大臂前侧有明显收缩发力感。
哑铃弯举标准动作如下：上斜二头弯举 二头弯举的花样不太多，但是有一种增加挑战性的方法就是在上斜凳上做。你可以在上斜凳上完成这个动作。
站立躯干挺直，手握杠铃与肩同宽。掌心向前，肘关节紧靠躯干。这是动作的起始位置。 保持上臂静止，将重量抬起同时吐气。持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。提示：只有前臂移动。
在这个过程中，需要保持上手臂固定住两只手，弯弯的举着哑铃，但是不要高于大腿，如果高于大腿的话，就需要在动作末尾的时候，把掌心朝上。如果没有以上的问题，就继续运动到工二头肌收缩为止。
动作执行 （1）吸气，慢慢地弯曲手臂，将哑铃向上拉起，直到哑铃与肩部平齐，并收缩肱二头肌，停留片刻。（2）呼气，慢慢地放下哑铃，回到起始位置，保持手臂的稳定性，不要晃动或摆动。
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