冈下肌怎么练?
1、冈下肌锻炼动作有冈下肌训练动作：蝴蝶机冈下肌训练动作，引体向上冈下肌训练动作，俯身哑铃摆肩，坐姿颈后下拉，T型杠铃划船。 比如可以做几组引体向上，每组做10个左右，每组间休息1分钟。
2、每天两次，每次坚持做四组。坐姿肩外旋。将臂肘屈伸90度，紧靠身体，做动作过程中不要离开，假如操纵不太好冈下肌训练动作的话夹一个纯棉毛巾。训练过程中抗压强度不要过大，每20个一组，每次3-5组。
3、锻炼冈下肌的方法有：站立慢速俯卧撑、引体向上 站立慢速俯卧撑 动作要慢，注意控制肩胛骨的稳定。引体向上 练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。
4、侧卧支撑哑铃侧拉。身体侧卧在平台上，右臂弯曲肘部支撑身体在平台上，左手握住哑铃掌心向内，左臂弯曲肘部使前臂位于腹部。
5、整个过程上臂、肩部保持稳定，这样才能更好的**背部的冈下肌。
哑铃划船能同时练冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌吗?
单臂哑铃划船图解 目标锻炼肌肉 背部肌肉外侧，背阔肌、大圆肌、小圆肌、斜方肌和菱形肌，对肱二头肌和肱肌也有一定的锻炼作用。
锻炼部位：背部肌肉；主要锻炼：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌；次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。
哑铃划船练什么 主要是锻炼肌肉 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。次要锻炼肌肉 肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。
这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量，肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。
腿筋。 人的肌肉是两边对称的，双手和单手锻炼到的肌肉几乎一样，只是少练了一边。哑铃划船锻炼部位：背部肌肉。
...想深度强化冈下肌,什么动作是需要我们练习的?
1、左臂屈肘在左腰部叉腰，然后保持这个姿势，使右臂向身体的左上方直伸，使右脚尖和右臂在一条直线上，保持动作5秒，让冈下肌有很强的拉伸感，然后放松身体换左臂练习。
2、在日常生活当中，我们可以经常打羽毛球，跳绳，游泳等等，都能够更好的强化冈下肌，让你的冈下肌能够得到更好的锻炼。
3、因此，加强对冈下肌的训练是非常必要的。站立手臂旋转拉动手柄。身体站在拉力器旁边。左手握住拉力器手柄，让前臂和上臂垂直。两只脚之间的距离应该和肩膀一样宽。右臂应该自然下垂。滑轮的负重量应该调整好，以使身体稳定。
4、肩外展 肩外展就是激活冈上肌的一个动作，保持腕关节和肘关节不动，肩部发力将绳索向斜上方拉，手臂与身体的夹角大约135°。做这个动作时保持身体的稳定。
5、人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。
哪个动作能比较快地练出背部肌肉?
举哑铃能够很好冈下肌训练动作的锻炼手臂力量冈下肌训练动作，同时又是比较简单易行冈下肌训练动作的动作。硬拉 硬拉是能运动到我们身上很多肌肉群的冈下肌训练动作，而且在训练的过程中，我们的身体会释放大量睾酮，并且进入血液。
多利用自由重量或自由器械训练，如哑铃、杠铃等。引体向上与哑铃、杠铃划船仍是训练背部肌肉的**动作。结语：背部肌肉锻炼需要我们坚持不懈，上文详细的为大家介绍冈下肌训练动作了背部肌肉训练要领，希望能够帮助到大家更好的锻炼肌肉。
练出背部的肌肉，有很多器械。都可以。比如说杠铃划船。坐姿划船，高位下拉。引体向上都可以。
背肌怎么练最快图解 动作一：弓背伸展背肌训练 这是属于提拉皮司里面的动作，除了训练背部肌群之外，更多是为了把后背、手臂伸展开来，因为很多人长时间久坐、弯腰驼背，须要先做拉筋，才能提升后面的训练效果，也避免拉伤。
应该很多人，是健身之后才知道“背部肌肉”的存在。知道原来我们背部肌肉也是可以动，可以通过锻炼变漂亮。我们的背部肌肉可以分为上背部，中背部和下背部。不同的区有不同的背部肌肉。进而需要不同的动作和方式去**。
背阔肌不够完美,想深度强化冈下肌,什么动作是需要练习的?
1、左臂屈肘在左腰部叉腰，然后保持这个姿势，使右臂向身体的左上方直伸，使右脚尖和右臂在一条直线上，保持动作5秒，让冈下肌有很强的拉伸感，然后放松身体换左臂练习。
2、冈下肌锻炼动作有：蝴蝶机，引体向上，俯身哑铃摆肩，坐姿颈后下拉，T型杠铃划船。 比如可以做几组引体向上，每组做10个左右，每组间休息1分钟。
3、运动时，在肩胛骨的控制下，它可以成功地帮助肩关节向外旋转，并帮助手臂向体外旋转。因此，加强对冈下肌的训练是非常必要的。站立手臂旋转拉动手柄。身体站在拉力器旁边。左手握住拉力器手柄，让前臂和上臂垂直。
4、跪姿曲臂下拉动作要点：背部和脖子保持直立，下拉时注意力放在背阔肌上，而不是肱二头肌；可以跪在地板上，也可以坐在长凳上练习。
5、首先来分析一下： 你说的几种练背方法：杠铃划船、哑铃划船、引体向上，其实都是非常不错的练背动作。其实如果单就这三个动作，如果你能练到位，并且在每个计划周期内都能充分练到的话，你的背阔肌应该不会没有效果。
6、今天小编为大家推荐一组背部强化训练，可以高度**到背阔肌，菱形肌，冈下肌，大圆肌等背部主要肌群。
怎么快速锻炼背部肌肉
然后背部肌肉的锻炼一般都是有很多的好的动作可以达成冈下肌训练动作，从个人角度来讲冈下肌训练动作，硬拉冈下肌训练动作，引体向上，划船，杠铃弯举等动作是一个很好的锻炼背部肌肉的动作。
多利用自由重量或自由器械训练，如哑铃、杠铃等。引体向上与哑铃、杠铃划船仍是训练背部肌肉的**动作。结语冈下肌训练动作：背部肌肉锻炼需要我们坚持不懈，上文详细的为大家介绍冈下肌训练动作了背部肌肉训练要领，希望能够帮助到大家更好的锻炼肌肉。
俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在地上），这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。2 扩胸运动。
要想锻炼背部肌肉，可以通过单杠牵引、小燕飞、五点支撑等方法来进行锻炼。单杠牵引：通过单杠牵引，可以增加脊柱周围肌肉的力量，保护脊柱的稳定性，从而延缓脊柱的退变，避免骨质增生和椎间盘突出。
先做1组，确认背部承受得了这项运动。然后慢慢增加到3组，每组10到15次。每做完1组休息30到60秒。你也可以坐着做这项运动。在椅子上坐直，双脚放在膝盖正下方紧贴地面。手放在髋部。肩膀稍微向后拉，以收缩肌肉，然后向前弯腰至45度。
（1）背阔肌上侧和外侧部分 引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。背部肌群锻炼方法大全 坐姿下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
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