三角肌后束用哑铃怎样练习?
1、双手握着杠铃，并且放于头部后面慢慢的往下放，放到自己的颈部就可以了，这个动作其实是非常有效的**，三角肌后束的一个方法，而且它的**感也是比较明显的这样一来，运动效果肯定是非常不错的。
2、按照下面方法锻炼锻炼到三角肌后束和使肩膀更宽。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
3、单腿蹲举 两脚自然站立，两手各握一哑铃，屈肘将哑铃举于肩头位置，肘部紧贴于体侧，掌心向内。这时屈膝将右腿抬起，足尖向下；左腿屈膝下蹲，同时两臂将哑铃上举过头。接着将右腿伸直，并将哑铃还原初始位置。
4、坐姿利用哑铃做推举（主要针对三角肌整体的**），可以双手一起推举，也可以从单侧边开始交替推举，当然也可以两种方式都做一遍。
5、目标肌肉：三角肌后束 训练目的：增加目标肌肉三角肌后束的肌肉力量与耐力。器械名称：杠铃，哑铃 动作名称：（杠铃，哑铃）俯身开肘划船。
三角肌后束哑铃锻炼方法
哑铃侧平举：坐姿或站立均可。开始时哑铃放在体前，然后慢慢向两侧举起，到手臂平行于地面。这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。这个动作易犯的错误是使用重量太大，以致在顶峰收缩时不能控制重量。
面朝下躺在一个较高的平凳上。双手握哑铃，掌心相对，手臂向下垂，手臂伸直但手肘不要完全锁定。用哑铃划个半圆的动作向两侧抬高到肩膀的高度，最高点跟耳朵位于同一水平线；慢慢下降至起始位置再重复。
单腿蹲举 两脚自然站立，两手各握一哑铃，屈肘将哑铃举于肩头位置，肘部紧贴于体侧，掌心向内。这时屈膝将右腿抬起，足尖向下；左腿屈膝下蹲，同时两臂将哑铃上举过头。接着将右腿伸直，并将哑铃还原初始位置。
运动幅度：向上时三角肌后束充分收紧，向下时还原，肘关节伸直不锁死，保持肌肉张力。安全提示：腰背始终保持挺直不弯腰不弓背；身体保持稳定，不晃动，肘关节伸直不锁死。
绳索面拉 在各种各样的三角肌后束锻炼的办法中，其实**的一个办法就是绳索面拉了，绳索面拉也是一个最有效的办法，所以很多人都会采取。
三角肌后束怎么练呢
1、所以，咱们在做训练动作的时候，发力的阶段，就应该让自己的肩关节充分后伸，然后让肩关节内旋。
2、在练习三角肌中束和后束的时候，可以采用器械平举练习，主要两手抓住器材把手，将肘部提高，再保持上臂保持与地面平行，之后将肘部原体返回，或者手持杠铃直立上拉练习，将肘部太高到肩部同高处，再缓慢放下杠铃以此循环练习。
3、三角肌后束训练有器械方向飞鸟、坐姿哑铃划船以及绳索后肩划船等动作方法，器械方向飞鸟以15个动作为一组，每次2～3组，坐姿哑铃划船利用哑铃做划船的动作锻炼三角肌束，绳索后肩划船训练要注意动作与呼吸的配合。
4、绳索面拉 在各种各样的三角肌后束锻炼的办法中，其实**的一个办法就是绳索面拉了，绳索面拉也是一个最有效的办法，所以很多人都会采取。
5、双手握着杠铃，并且放于头部后面慢慢的往下放，放到自己的颈部就可以了，这个动作其实是非常有效的**，三角肌后束的一个方法，而且它的**感也是比较明显的这样一来，运动效果肯定是非常不错的。
6、最后，当然是坚持坚持再坚持！只有坚持才能练成完美宽肩！我们宽阔的肩膀代表着力量，想练出让人惊叹的宽肩并不是很简单的事。肩部就是进行三角肌训练，我们需要练前中后束。
关于三角肌后束哑铃训练动作和三角肌后束哑铃提拉的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
