胸肌训练方法
平板哑铃飞鸟锻炼部位胸大机训练动作：胸大肌外侧。健身功效胸大机训练动作：很好地锻炼胸部胸大机训练动作的肌肉胸大机训练动作，可以让胸大肌变得更加结实、有力胸大机训练动作，能**胸部肌肉的生长。练习组数：3到5组，每组8到12个。
窄距俯卧撑 这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。
拉力器双臂上拉。锻炼部位：上胸肌。协同锻炼：胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背阔肌。健身器材：拉力器。动作说明站在拉力器支架之间，双手握住两个低滑轮，保持臀部和膝盖稍微弯曲。移动手臂，直到双手在胸部高度。保持肘部固定。
胸大肌的训练方式有哪些?
哑铃上斜卧推：姿势：首先，椅子的高度要拿捏好。一般来说，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就会越多，而上胸所受到的**，相对地就会减少。所以，椅子的高度，会是这个动作的关键点之一。
平板卧推：这是一种非常有效的胸肌训练方式，可以锻炼到胸部的大部分肌肉。斜板卧推：这种方式可以更全面地锻炼到胸部的各个部位。飞鸟动作：这是一种非常专业的胸肌训练动作，可以有效锻炼到胸部的细节部分。
宽距俯卧撑。这个在家里就可以完成，宽距俯卧撑主要是锻炼胸大肌。这个方法可能要来的慢些，中在坚持。而且要换不同的方式的俯卧撑才行。平板卧推。该方法是非常专业锻炼胸大肌的方法。
胸部肌肉训练 平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在**上方。动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。
平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧。健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能**胸部肌肉的生长。练习组数：3到5组，每组8到12个。
可以哑铃为主.有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈：C：形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好，以强化训练效果 2。
怎么练胸肌能变大
1、增大胸肌面积和轮廓可以做俯卧撑来达到，锻炼胸肌的关键是动作的强度而不是数量。另外胸部脂肪太多，还可以在练完俯卧撑后慢跑减脂。俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
2、完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。 ★腹肌 如何练出漂亮的腹肌！ 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
3、该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。
4、怎样快速练出胸肌： 高重量、低次数的力量训练 胸肌的快速增长需要高负荷、低次数的训练，通过这种方法可以快速**肌肉生长。例如，重量占最大负荷的60-70%进行6-10次的训练，这种训练方式能够快速激活胸肌细胞，并增强肌肉。
5、：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。
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