健身练胸的动作有哪些
1、健美操中胸部的基本动作有：绕避运动、吸气运动、展肩运动、俯撑运动、屈体运动等。
2、实践证明，长期坚持，可增强胸部肌肉，还会使**变得不软而且结实，更富有弹性。含胸、挺胸含胸、挺胸，快速交替，重复20-30次。两手合掌两手合掌，在胸前用力对掌，然后向前方推出，重复8-10次。
3、双杠臂屈伸：双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
练胸练几个动作
哑铃卧推⑴仰卧在平板上，两脚踏实在地板上健身每天3个动作的胸；手臂弯曲，对握住哑铃，拳眼相对，两哑铃的中轴线位于**上方（胸肌中部），抵住胸部。⑵推起过程中，两肘内收，夹肘的同时收紧胸部。哑铃向上的同时稍微向前，呈弧线的轨迹。
实践证明，长期坚持，可增强胸部肌肉，还会使**变得不软而且结实，更富有弹性。含胸、挺胸含胸、挺胸，快速交替，重复20-30次。两手合掌两手合掌，在胸前用力对掌，然后向前方推出，重复8-10次。
胸肌训练10套最佳动作如下：杠铃卧推 杠铃会比哑铃容易控制，杠铃卧推可以使健身每天3个动作的胸你产生最大的力量，所以标准杠铃卧推中能推动更大的重量。这个动作很常见，也适合新手入门，可以多借鉴卧推的训练计划来增加力量。
将两个哑铃放在地上，手柄平行，身体呈俯卧撑姿势，用手抓住哑铃的手柄，保持双臂伸直，身体从脚踝到头部呈一条直线。降低自己的身体，直到胸部几乎碰到哑铃为止，推动身体回到起始位置。注意要保持“挤压”哑铃的动作。
5个**的胸肌训练动作
在训练中，双杠臂屈伸是一个很好的结束动作，当然，放在训练的早些时候做也没问题。这个动作搭配俯卧撑是一个绝佳的超级组，能在训练最后给胸部带来强烈的泵感。
哑铃卧推。仰卧在平板上，两脚踏实在地板上；手臂弯曲，对握住哑铃，拳眼相对，两哑铃的中轴线位于**上方（胸肌中部），抵住胸部。杠铃卧推。
个**的胸肌训练动作1 平板杠铃卧推 基础而且超级实用的动作，平板杠铃卧推的练习能够打造整个胸部的维度，当胸肌被平板杠铃卧推激活之后，飞鸟、夹胸做起来也是事半功倍。
上斜杠铃卧推是一个能够使用极大训练负荷对胸肌上部肌纤维进行锻炼的动作，使用5RM-8RM的训练重量能够起到很好的肌肥大效果，提升上胸的饱满度。
动作顶点努力挤压胸肌。平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
**式：平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能**胸部肌肉的生长。
健身房练胸一般哪几个动作合适
蝴蝶机夹胸健身每天3个动作的胸，该动作为固定器械，简单，动作难度不高，完成度较高，适合初学者打基础。这个动作可以让胸大肌中缝处更加饱满，更好的凸显中缝线条，过程中要注意沉肩，保持大臂不动，以免三头肌和三角肌前束参与进来。
双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1．握距的选择：窄握对肱三头肌**大，宽握对胸肌**大。
健身房练胸的几个动作2 上斜杠铃卧推 杠铃卧推是练胸肌的主要动作，当然主要是练胸肌的基础力量。 一般来说，杠铃卧推能推100公斤的话，胸肌规模就差不多健身每天3个动作的胸了。对于矮个子来说，能推80，胸肌也会很明显。
比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。 胸部锻炼动作：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟(各4组)。 初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。
两手撑在5070厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
健身房怎么练胸肌：拉力交叉 立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交叉双臂，而不是相触。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8-12个为准。
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