负重深蹲的标准动作
负重深蹲的标准动作 开始前，将两个平椅保持与肩同宽的距离放置。站在平椅上，将加重带缠绕在腰部，加重带的重量应是你感到舒服的重量。确保你的脚趾是指向外侧的。
负重深蹲怎么做1 自然站立，眼睛平视前方，两腿分开与肩同宽或略宽都可以，脚尖向外稍开成外“八”字（脚摆放的形态锻炼的部位是不一样的)，两手自然垂于身体两侧。
将身体重新直立，前脚掌跖骨于平椅上发力，再次伸直双腿，回到起始姿势。在做这部分动作时呼气。
深蹲的标准动作如下：双脚与肩同宽，或略比肩宽。背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷。蹲下时双腿与地面平行。挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。
深蹲负重多少合适
1、一般来说下腹的负重动作，初学者可以从10-20公斤开始下腹的负重动作，随着力量下腹的负重动作的提高，可以逐渐增加重量。对于经验丰富的运动员，可以选择30-50公斤甚至更重的负重进行训练。
2、徒手深蹲承受的重量取决于个人的训练时间和肌肉力量。一般来说，未经训练的人可以承受自己体重的50%左右，而经过一段时间的训练后，可以逐渐增加到70%甚至更高。
3、根据自身体重来做。体重70公斤，推荐负重30公斤。体重80公斤，可以选择35公斤。
怎样锻炼下腹部肌肉
1、动作一：卷腹卷腹是一种简单而有效的腹部肌肉锻炼方法，能够帮助你感受腹部肌肉的紧绷感。新妈妈产后初期，切勿随意**腹部。有意识深呼吸并收紧腹部，待身体器官功能完全恢复、咨询医生后再进行**。
2、仰卧，两腿弯曲，露出腹部，抬起上身，用力屏气。然后，用右手食指和中指探入腹部，感受两侧腹肌向中间挤压手指的感觉，测量两侧肌肉的距离。
3、睡前做3组，每组30个，用腹部用力。但仅仅做这一个动作是不够的哦！平卧高抬腿下腹部的脂肪可以通过平卧高抬腿来锻炼。做3组，每组20个，抬起来停顿一下再放下。这个动作可以有效地**下腹部的肌肉。
4、生完宝宝后，腹部肌肉容易变得松弛，这会使内脏面临危险。如果不及时束腰和控制饮食，肚子容易发胖。但别灰心，只要我们有决心，逆袭不是梦！♀散步吃完饭后别马上坐下，出去散散步。
5、仰卧起坐 主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，**在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。举腿收腹 主要是发展下腹部肌肉。
6、胸部微抬，双腿伸直，交替上下运动，逐渐加大力度和速度，连续50次，让身体逐渐适应。腹部和大腿肌肉锻炼仰卧，双手握住床栏，两腿向上跷起，膝关节不弯，脚尖绷直。尽量让身体与腿成90度角，跷起后停顿，再缓缓放下。
负重深蹲和徒手深蹲效果哪个好?
1、徒手深蹲主要侧重于肌肉的耐力和心肺功能（往往可以多组数和多次数的锻炼）；负重深蹲侧重于增强肌肉的**力量，大重量还可进一步增加肌肉体积。
2、所以徒手深蹲是器械深蹲的新手版本。如果动作上没有变化，器械深蹲的运动效果比徒手深蹲好。
3、很显然，发力点正确和动作标准之下，负重深蹲比徒手深蹲更有效。都会把自己逼到心率150以上，腿推380kg，腿弯举都是前后50-100个20 rm的巨人组。
4、负重深蹲由于在克服自身重量的前提下，还要克服外在的重量，可以**到我们身体的深层肌肉。而徒手深蹲，由于需要克服的阻力有限，对于我们身体的肌肉群产生的**有限。
锻炼下腹肌最有效的方法
1、卷腹是一种常见的腹部锻炼动作，它能够有效锻炼腹肌，帮助你塑造平坦的腹部。以下是卷腹动作的详细教程： 准备姿势：首先，你需要平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿弯曲并拢，双脚踩在地上。
2、如果腹直肌分离不算太严重，你完全可以在家里跟着专业人士的指导进行锻炼哦。靠墙静蹲、靠墙俯卧撑、坐姿收缩、核心收缩等锻炼方法等你来挑战，帮助你迅速恢复紧致腹直肌。
3、吃完饭后别马上坐下，出去散散步。适当的运动可以帮助我们消耗热量，促进新陈代谢，有助于恢复腹肌的紧致。♀科学锻炼选择适合自己的科学锻炼方法，如仰卧起坐、立卧撑、太极拳等，记得配合左旋肉碱和丙酮酸钙哦。
4、空中蹬车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。
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