收腹提臀运动
1、如何做收臀运动1 想有着幽美的臀形并不会太难，要是能持续做缩紧腰部肌肉的健身运动，便能有着漂亮的圆臀。据了解，扣减**人体脂肪也有此外一个益处，便是令两腿看上去看起来更纤长。
2、如何练出可爱臀部剪刀踢腿踢出提臀平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备姿势。深呼吸，借助腹部力量，双脚向前抬起，使臀部完全远离地面。
3、提臀运动是一种简单有效的锻炼方法。你只需要平躺在床上，双脚与肩同宽，双膝微微弯曲。尽量向上抬高臀部，分开的双膝短暂靠拢后再缓慢分开。重复此动作约10次。收腹运动收腹运动是一种简单有效的锻炼方法。
运动时怎么收紧腹部
1、首先将双腿分开与肩膀同宽，然后膝盖弯曲缓慢的下蹲，把双手放在腹部的前方，接着身体放松并做好起跳的准备，之后双腿用力向上蹬。起跳的过程中将腹部收紧，然后将身体蜷缩起来，并尽量用膝盖部位碰到下巴。
2、呼气时，使劲拉上拉链（从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐），吸气的时候保持半收紧状态；下一个呼气的时候重新收紧；下一个吸气的时候，保持半收紧。
3、给你一个小小的技巧吧。先把腰部挺起来，从胃部开始，收紧整个腹部。就是腹部肌肉往里使劲用力，这个时候练习说话，练习喘气。同时，注意肚子不松懈。开始练习时，腹部肌肉，收紧的时间比较短。
什么是收腹跳?
1、收腹跳就是两脚打开与肩同宽，然后原地起跳，跳起后在上半身望前同时收腹，身体成蜷曲型。收腹跳运动的做法：（1）双膝弯曲，双手可以自然放在肚子前方。（2）做好起跳的准备。
2、收腹跳：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。
3、就是做一个俯卧撑 紧接着马上站起来做一个收腹跳，收腹跳指跳到最高点，收腹 把腿蜷曲，然后伸开落下。
4、收腹跳：主要是锻炼腹部力量，为前背摔打下基础。 动作：两脚用力蹬地，同时膝撞击胸部，收腹，向下猛挥臂。 易犯错误：蹬地无力，两膝不到位，挥臂无力。 要求：蹬地狠，收腿快，挥臂快。 左右侧踹：锻炼腾起后的踹腿力量。
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