除了引体向上有什么好的锻炼背部的方法
1、单臂哑铃划船 找一个平椅子椅子练背全动作，左腿跪在椅子上，右脚支撑地面；伸直左手并放在椅子上，上身平行于地面。右手抓住哑铃自然垂放。肩部放松，背部夹紧，然后用手拉动哑铃往肚脐方向，稍微停顿。
2、杠铃俯立划船椅子练背全动作：两脚自然开立，躯干向前弯曲至背部与地面平行位。两腿稍弯曲，使身体重心处于接近脚掌面稍后椅子练背全动作的垂直线上。两手背向前握住横杆，两手间的距离比肩稍宽。背部保持平直、头稍抬起。
3、这里有几个运动可以加强你的锻炼。仰卧起坐就是一种非常好的锻炼肌肉的方式。你还可以试着骨盆倾斜。躺在地板上，膝盖弯曲，弯向你的肚脐，背部接触到地板。不要用你的**和腿来帮助你。保持5秒钟，重复5- 10次。
4、）单臂哑铃划船。这个动作主要锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，右手按在左侧膝盖上，左手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。 请你控制好速度。
5、动作：选择粗绳5米，向上爬再爬下，两个来回为一组。如果没有训练用粗绳可采用替代动作。引体向上 作用：增加背部和肱二头肌整体力量的首选方法，而且种类繁多，可交叉使用给背部和肱二头肌多角度**。
要想告别虎背熊腰,有没有男女通用的练背姿势?
1、多做靠墙站立的练习 在家可以靠墙多站站椅子练背全动作，玩手机追剧得时候椅子练背全动作，别总坐在那边，时间久了身体就有记忆。除了减脂配合练习背肌，就可以改善虎背熊腰的问题。
2、坐姿，双手相握放在胸前。吸气，双手向上举起，掌心朝上。尽量伸展两手臂，向上伸直手臂。呼吸双手向后倾斜，胸部向前推送。保持动作5个呼吸。然后吸气，恢复到推举姿势。重复练习这个动作3次。效果：矫正驼背，舒缓紧张的肩部。
3、跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。
4、单腿平衡站立、上犬式、太阳神式都可以练出美背。这些美背动作，让大家在家练练就能瘦下来！**个动作：保持站立 ，双脚分开，距离大约与肩同宽。双手放在身体两侧，身体向前弯曲120度。
5、第六招：坚持不要驼背 无论有没有在穿露背装，千万不要驼背，不然整个人看起来没有精神。
反手撑椅子撑练背部肌肉吗
1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
2、这个要看你的幅度了，如果幅度不够的话，效果不会很好，而且你说的这种方法应该是强调锻炼肱三头肌的，所以应该主要是胳臂上的肌肉。
3、- 简易操：背部保持挺直，坐在椅面上的2/3处，双手轻撑在椅子两旁。双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。一边吐气，一边将脚跟垫高。吸气时，将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。
4、动作2：身体侧支撑，把脚放在椅子上，保持核心紧，保持大腿向上伸直，这样可以锻炼核心的稳定性，以及腰部和大腿的外侧肌肉。
5、这个动作对于很多人来说都是比较难的，但是却能通过1个动作就能拉伸全身的肌肉。可以提升腹部、背部、下半身肌肉的力量。坐在椅子的前端，注意不要坐太后，双手撑在椅子边缘。
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