深蹲跳的正确训练姿势?
蹲跳的标准动作下蹲至大腿与地板平行，挺胸，眼睛向前看；下蹲时双臂向前伸直，起跳时双臂甩向身后；跳得越高越好。跳的时候呼气，轻轻落地，有缓冲；下蹲时，不要抬起脚后跟。深蹲跳要领蹲下，尽可能跳高。落地时蹲下。
基础深蹲跳：- 动作解析：- 蹲至大腿与地面平行，保持挺胸抬头，目光向前。- 深蹲时双臂前伸，起跳时双臂迅速向后摆动。- 尽量跳得高，起跳时呼气，轻柔落地并缓冲。- 注意深蹲时不要抬起脚后跟。
开合深蹲跳的标准动作：身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。
深蹲跳的正确姿势：身体直立，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。背部挺直，面朝前方。这是动作的起始位置。保持背部挺直，弯曲双腿，臀部向后，做深蹲动作，同时吸气，并且双手在胸前呈抱拳姿势。
深蹲跳的正确姿势如下：双脚左右开立，比肩稍宽。两臂自然下垂，身板挺直，准备姿势完成。臀部后收，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。至于半蹲还是深蹲则取决于你的训练目标和训练量。此时注意调整呼吸。
正确的姿势：两脚开立，比肩稍窄。向前方躬身，膝盖不要弯。双手握住重物（哑铃、水瓶啥的都成）。向前躬身，上体与膝盖正直。直到上身与地面平行。眼睛正视前方。下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉重物。
开合深蹲跳的标准动作
开合蹲跳的动作要领：身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。
深蹲跳的标准动作：双腿分开，与肩部同宽，双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前。屈膝深蹲，之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲，重复上述动作。深蹲跳锻炼的好处：深蹲是提高腿部力量的**动作。
深蹲跳的正确姿势如下：蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方；深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后；跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲；深蹲时，脚后跟不要抬起。
水瓶啥的都成）。向前躬身，上体与膝盖正直。直到上身与地面平行。眼睛正视前方。下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉重物。还原过程腰要绷紧，不要弯曲腰部。深蹲跳就是蛙跳，蹲下去然后直接跳起来，中间没有站立的动作。
相扑深蹲的标准动作图
深蹲跳的标准动作：基础深蹲跳。动作解析。蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方。深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后。跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲。
负重深蹲 动作要领：手持哑铃，保持背部挺直，**往下坐，膝盖和脚尖保持一个方向。相扑深蹲动作1 动作要领：两腿大幅度打开，脚尖朝外，两手手指交叉放在腹部上，保持正确的姿势，然后将腰部慢慢下移，再慢慢恢复，重复10次。
史密斯箭步蹲 动作解析双脚前后站立，膝关节保持正常的曲度弯曲不超伸，核心保持收紧，吸气下蹲，后腿膝关节找地面，呼气臀部发力向上。
常规深蹲 常规深蹲 健身小白可以从这个动作开始学习，下蹲动作与标准动作一致，双手前伸保持平衡，尽量往下蹲。靠墙深蹲 靠墙深蹲 后背靠墙保持上半身挺直，下半身远离墙壁保持大腿与地面平行，对于膝关节很有好处。
原地深蹲跳的标准动作
站立姿势，双脚与肩同宽，脚尖略微向外，保持平行。 膝盖弯曲，臀部下沉，进行半蹲或深蹲，手臂自然下垂或放在身后。 用力向下推地板，快速起跳，同时手臂向前上方摆动，增加跳跃动力。
原地深蹲跳的标准动作为两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松。始终将两腿并拢，下蹲时尽量将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，彻底蹲下后再缓缓上起。
深蹲跳的标准动作：基础深蹲跳。动作解析。蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方。深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后。跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲。
站立时双脚应与肩同宽，稍宽于肩部为宜。保持身体挺直，双臂自然下垂，完成起始姿势。 臀部向后移动，开始屈膝并下沉，直至达到半蹲或深蹲的位置。在此过程中，双臂可自然摆动至身体两侧或后方。
膝盖弯曲向下进行半蹲或深蹲，两条手臂自然放在身后。双脚用力快速起跳，同时两条手臂迅速的往上方摆动。将全部的力量集中在脚尖并从地面跳起，在空中时要尽量伸直腿部。进行落地时将膝盖弯曲，使用前脚掌来着地。
首先将双脚分开站好，脚尖部位保持平行，然后膝盖弯曲向下进行半蹲或深蹲，两条手臂自然的放在身后，接着双脚用力快速起跳，让身体的膝盖、髋部、脚踝三个关节得到充分的伸直，·在起跳的瞬间两条手臂迅速的往上方摆动。
深蹲跳怎么做
1、动作解析蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方；深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后；跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲；深蹲时，脚后跟不要抬起。
2、先下蹲，然后尽力跳起，落地后立即再次下蹲。 可以尝试按时间来衡量深蹲跳的强度，例如连续深蹲跳30秒。 若膝盖有伤，可将此动作替换为普通箭步蹲。
3、深蹲跳的标准动作：双腿分开，与肩部同宽，双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前。屈膝深蹲，之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲，重复上述动作。深蹲跳锻炼的好处：深蹲是提高腿部力量的**动作。
4、开合深蹲跳的标准动作：身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。
5、首先我们要先做深蹲，这个运动深蹲是需要先把两腿打开与肩同宽，并且在下蹲的时候身体尽量不要弯曲，也不要倾斜，**能够让自己的膝盖，下蹲过程中不超过脚尖。
深蹲的标准动作
标准深蹲动作标准升蹲跳的标准动作：站立升蹲跳的标准动作，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽升蹲跳的标准动作，双脚平行，脚尖朝向正前方。慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。大腿向前用力站起来，直到站直。
健身深蹲的标准动作如下：自然站立，调整双脚站距。以脚后跟为参照点，双脚略微外展，此时双脚站距为“与肩同宽”。将两侧手臂向上举高，直至手臂与肩部平齐。保证两侧手臂在同等高度，两边的距离同样与肩同宽。
将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
二： 深蹲的标准动作 1：两脚平放于地面，与肩同宽，弯曲膝盖完成深蹲动作，保持两脚受力的均衡。两脚脚尖略微向外倾斜，不要指向前方。两脚分开距离不要太多余肩宽，否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。
深蹲不是完全蹲下，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。
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