肩膀有伤怎么练胸肌?
(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。
合掌双手用力 双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5妙钟后放松。重复10次左右。紧握手腕互相强拉，使胸机紧张。
动作4，利用固定器械做推胸，这个动作也是选择强化上胸的器械，和动作1不同的是这个器械是加杠铃片的。
卧推对身体有伤害吗?哪些方法可以来保护自己?
1、会导致肌肉拉伤。肌肉拉伤是肌肉在急剧收缩或者过度牵拉引起的损伤，卧推中由于动作不规范而且还喜欢上大重量在做飞鸟、哑铃卧推时最容易造成肌肉拉伤。
2、有关卧推常见的运动伤有：擦伤、韧带拉伤、肌肉拉伤、肌肉劳损、肌肉挫伤、骨折等，运动伤的严重程度不等，从低到高都有，但是对于身心皆有一定的伤害。所以我们一定要预防运动伤，尽量保护好自己的身体。
3、健身小把一开始并不可以直接做卧推的，否则很容易对身体造成伤害。卧推的时候应该躺下后脚踩实地面，还有肩胛内收，上斜或者下斜时一定要确保椅子的稳定，小臂也必须保持垂直地面，这些都是做卧推的时候必须注意的事项。
4、哑铃卧推对于肩部的压力比杠铃卧推要小很多，借助三角肌力量越小，对于胸部的**就越强。哑铃卧推落点可以比杠铃卧推要低很多，可以拉长运动轨迹，锻炼的更加全面，一般人都非常适合这种锻炼方式。
健身教练现场教学,学会什么简单的小方法,能有效缓解肩周炎?
健身教练现场教学，学会这些简单的小方法，可以让你有效的缓解肩周炎。
热敷 热敷是一种简单而有效的自然疗法，可以帮助缓解肩周炎引起的疼痛和炎症。你可以使用热水袋、热毛巾或热水浸泡来进行热敷。将热水袋或热毛巾放在患处，保持15-20分钟。热敷可以促进血液循环，放松肌肉，减轻疼痛和炎症。
吊腕法将前臂悬吊起来，限制上肢活动，使肩关节得以充分休息，可以减轻疼痛 冷把冰袋或者冰箱里其他冰冻的东西包在干净的毛巾里，敷在疼痛的肩部，能缓解疼痛。每次冷敷5-15分钟。
拉单杠拉单杠主要靠自重向下拉，可以适度摆动，可以有效缓解肩周炎引起的关节粘连、肌肉疼痛。 单杠在日常生活中很常见。 在公园和小区这样的活动场所可以进行划单杠的活动。 划单杠一般一次10次，一天3次。
缓解肩周炎的方法很多，但最简单实用的就是走和动！走就是走动，接水、伸个懒腰都是对于缓解身体压力有用的。对于肩部来说，只要你时常站起来走一走，让姿势改变，就会让肩部得到放松和舒展。
肩背部疼痛怎么办?肩背部的锻炼方法有哪些?
背部拉伸伤肩的健身动作：双手手臂向后微曲伸展伤肩的健身动作，反复做抬手动作20次，每次停留8秒，做2组。 屈肘开肩伤肩的健身动作：直身站立，双手合十提高到胸前，往上提高20次，保持10秒，做2组。
最后一个动作，我们给大家分享一个背部训练动作，这是一个哑铃划船动作，我们在做哑铃划船的时候，一定要注意我们的站立姿势，同时，还要让我们的背部保持挺直，不要弯曲，在做划船动作的时候，一定要感受背部肌肉的发力。
方法：站立，十指交叉，将双手置于头顶，收缩背部肌肉，向后牵拉双肘，让双肘彼此靠近。
卧推肩膀疼怎么恢复
你应该多练习肩袖肌群， 肩袖肌群不稳定，做卧推很容易伤到肩。肩袖肌群包括：冈上肌，冈下肌，小圆肌，肩胛下肌。 作用是稳定肩关节。
三）在一段时间内，**不要进行卧推训练了，多进行肩部训练，重点放在增强肌肉密度上。也就是多进行小重量、多次数，组数由少到多。一般这样坚持一段时间后，就可以恢复了。
停止卧推，飞鸟等动作，哑铃弯举，引体向上**也停掉，因为这些动作会使肩部范围大量充血，不利于恢复。等恢复到无疼痛感后用低负重哑铃练习飞鸟动作，动作要标准，感觉肌肉发力部位。
大学生暑假常见健身动作都做错了!
1、⑨侧卧撑时提胯 提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。
2、对于普通人，先练再说，没必要把所有动作规范都搞懂了再练，毕竟现在不像以前，健身资料和靠谱的教练都比几年前多了太多了。对于新手而言，完全可以小步前进，大胆试错，慢慢改善。
3、很多人做这些动作都会有问题。如果动作出了问题，他们就不能练出我们最想练的部位，但也会对我们的身体产生影响，可能会受伤。接下来我们会介绍一些容易出错的动作，教你如何改进。
4、仰卧起坐的四种错误姿势通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。
5、**个动作：平板支撑 4个容易做错的健身动作，如何做才能达到标准？对于刚开始的小伙伴来说，这个动作可以很好地帮助我们调动我们的核心力量，提高耐力。但是，传统的平板支撑，训练效率其实并不高。
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