如何锻炼三头肌
窄距双杠臂屈伸,是提升肱三头肌力量**的动作,因为可以上大重量,练到后面除了自重之外还可以负重。但一定要注意,手肘贴紧身躯,抬头挺胸,有控制的下降,保持核心收紧。直立绳索下压,主要针对外侧头。
仰卧臂屈伸 做法:在地上或者是长凳上仰卧,两手正握住在头前地上或者是凳上放好的重物(小杠铃、杠铃片等),高抬两肘,肘尖往上,接着用伸前臂的力量把肘伸直。要点:肘高抬并且内夹,伸臂方向要控制在头上方。
肱三头肌是主推的(1)哑铃卧推;(2)颈后单臂哑铃臂曲伸。每次分组做到极限。
在家肱三头肌锻炼方法 坐姿单臂哑铃屈伸:十分喜欢做这个练习,因为能感觉到全部压力都集中在肱三头肌上。练习时采用很大的重量,每组只做68次。
就是掌心向前(指身体前面位)和“对握”拳眼向前持哑铃的主要是锻炼肱三头肌的内侧头,这部分肌肉约占整个肱三头肌体积的三分之二。还有“种“反握法”握杠,就是手背向前,这主要是练肱三头肌的外侧头。
如何迅速将肱三头肌练大?
练习三:斜板绳索后屈伸 这是另一个每组30次、做3组的高次数训练。躺在斜板上,从头后抓住绳索,感觉压力在肱三头肌上,不要使肘关节向前晃动。动作幅度充分,做顶峰收缩,要使肱三头肌有烧灼感。
窄距卧推 窄距卧推是锻炼肱三头肌的一个好动作,对于提升卧推能力非常有帮助,也能增加肱三头肌的维度。建议与肩同宽或是稍窄一点即可,握距太窄的话,手腕的压力会大大增加,容易受伤,效果也变差。
练习时,如能把负荷集中在前臂上,结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去,前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的,需用大负荷量给予充分的**。
练三头肌的经典动作
练习肱三头肌的20个动作如下:仰卧臂屈伸 这个动作需要大家仰卧在地面上,并且手握住哑铃,然后再投的后方,慢慢的下降,并且,两只手握住哑铃的姿势双手对握。
练习肱三头肌外头:杠铃颈前半推举,将杠铃置于深蹲架上,插杆高度与发际相平;选一上斜凳,采用坐姿,并将凳背调整到80~90度的位置,以防止身体前倾。
双杠臂屈伸,主要针对外侧头。窄距双杠臂屈伸,是提升肱三头肌力量**的动作,因为可以上大重量,练到后面除了自重之外还可以负重。但一定要注意,手肘贴紧身躯,抬头挺胸,有控制的下降,保持核心收紧。
被牵拉者仰卧,收缩小腿使踝关节跖屈,把胫骨前肌拉伸到最长。搭档一手握住足背部,一手拖住足跟部。配合呼吸,呼气时被牵拉者收缩小腿三头肌增强跖屈,加强对胫骨前肌的牵拉。
杠铃窄握卧推这个动作能采用大负重,迅速增大肌肉体积,不仅是锻炼肱三头肌的基本动作,而且能有效刻划胸肌中缝。动作要领仰卧在长凳上,身体平贴凳面,双脚分开平放地面。挺胸沉肩,握距约20厘米。
哑铃肱三头肌练习 哑铃肱三头肌练习 动作要领:弓步,右腿在前,左腿向后伸直,身体向右侧扭转,左手扶在右侧膝盖,右手握哑铃,腰部挺直,右臂抬起与地面平行,小臂慢慢弯曲回收。
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