除了仰卧起坐,还有什么可以练腹肌啊?
1、长凳仰卧起坐 平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。
2、仰卧起坐 下腹肌：卷腹运动 辅助训练：空中蹬车 腹斜肌：侧拉和转体运动 要想达到更好的效果还要做一些 有氧运动 ，比如跑步。
3、除了仰卧起坐，以下是一些更好的方法来练习腹肌：平板支撑：这是一种全身性的锻炼，可以有效地锻炼核心肌群，包括腹肌。保持平板支撑的姿势，尽量保持30秒到1分钟。
4、仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地（图5），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。
别再傻乎乎的做仰卧起坐了!用这三个动作代替,更有效率!
动作三：悬挂卷腹 动作要领：这个动作和**个动作一样，悬挂在上，但是双腿抬起的方向是直上直下的，这个动作对我们腹部的整个肌群都有带动的作用，如果你想拥有一个完美的腹部，利用这个动作就能给你最大化的训练效果。
一般的学校都有什么双杠、单杠之类的，楼主可以做引体向上，同样可以锻炼腹肌。
☆数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
动作注意事项：手臂伸直放于身体两侧，双脚分开一个拳头大小，脚后跟距离臀部约一个拳头大小。呼气臀部发力，往天花板方向顶起，直到胸部、胯与膝盖呈一条直线。吸气慢慢下放，重复动作。
一：保持核心肌肉的训练 全身锻炼是**你身体所有的肌肉纤维的好途径，能消耗更多卡路里，使全身脂肪燃烧，可以降低你的体脂率。当你训练时，找出你的身体下降重心，有意识去训练，最终你会锻炼出更有力的腹肌。
练习方法 （1）仰卧空腿交换两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成45°角，仰卧垫上。双脚迅速空中左右交换20～30次，重复3～4组。（2）仰卧举腿准备姿势同仰卧空腿交换动作。
仰卧起身和仰卧起坐有什么区别啊
1、仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，让腹部变得更加紧实，同时还可以减少腰部脂肪，塑造完美的腰线。做仰卧起坐还可以提高心肺功能和肌肉耐力，增强人体的协调性、平衡能力和身体控制力。
2、卷腹只涉及躯干活动，跟仰卧起坐的区别在于，动作时只是头部和胸椎离开地面，腰椎平贴地面，形成躯干弯屈的动作，增加腹部肌肉的参与，股直肌和髂腰肌在过程中由于髋关节没有参与动作则减少了发力，使腹肌达到最佳的训练效果。
3、两个只是侧重点不同。仰卧半起能有效快速的运动腹。正规的仰卧起坐则不仅限于腹。你可以亲自感受留意感受一下，尽全力做完仰卧半起后可能只有腹部酸痛，而仰卧起坐不是只是腹部。
4、传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于 胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
不想去健身房锻炼,有什么在家就可以做的运动吗?
1、瑜伽 瑜伽可以说是比较火热动作代替仰卧起坐的健身项目之一动作代替仰卧起坐，很多健身房都有瑜伽培训班。而对于喜欢在家锻炼的人们来说，在家进行瑜伽锻炼也是一个非常不错的选择。
2、跳远。在家的院子里，或者小区院里，找个平坦的地方，练习跳远，不要太急促，要提前做好腿部运动，避免怆到腿。倒立。自己在家就可以倒立，一次五分钟到十分钟，休息两分钟，每天三到五组。慢跑与加速跑结合。
3、健身房设备众多，全方面锻炼身体的各个部位。在家的话，不可能够买健身房里面的那么多设备。常见的家里运动，比如：跑步机、做家务、打球、跳绳等等。
4、深蹲 深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效**大臀肌，同时**动作代替仰卧起坐了骨骼肌发力。深蹲的标准动作为：背部呈弓形。
在没有任何器材、没有别人的帮助下、自己一人如何做仰卧起坐
1、：练腹肌**的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
2、你家里面的床 下面是空的吗？你可以把脚伸到床下沟着做。或者 你别做仰卧起做了。你可以做两头起。两头起，就是你平躺在地上或者床上。双臂，双腿伸直。
3、初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。负重练习。
4、以前做仰卧起坐，我们都需要别人帮忙压腿，但现在只要有一个小工具，一个人也能轻松做仰卧起坐了。
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