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瑜伽跪后躺动作片(瑜伽跪躺有什么坏处)

瑜伽睡前10个动作 1、step1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。step2吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。2、床上练瑜伽的基本动作1 瑜伽倒三角式,头部撑地,双手交叉,上半身保持挺直,双腿伸直,保持这个动作

瑜伽跪后躺动作片(瑜伽跪躺有什么坏处)

瑜伽睡前10个动作

1、step1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。step2吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

2、床上练瑜伽的基本动作1 瑜伽倒三角式,头部撑地,双手交叉,上半身保持挺直,双腿伸直,保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。瑜伽轮变式,双腿分开贴地,腰部慢慢向后弯,直至面部贴地,双手扶住双脚,保持这个动作20秒钟。

3、扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步,使双脚平行且保持3到4英尺的距离。吸气,举起双臂。绷直双腿,吐气,以臀部为中心点,上半身慢慢向下倾直至与地面平行。集中注意力收紧腹部,将重心前移到脚趾上。如果这个动作让你的背部负担过重,可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。

4、跪姿,膝盖靠地,膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。呼气,躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。这个姿势比较简单,而且比较舒服,可以坚持1~3分钟。希望通过以上简单的瑜伽动作,能帮助大家拥有一个高质量的睡眠。

躺着就能瘦的瑜伽动作

1、猫伸展式功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。step1双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。step2吸气,背部下沉,抬头看天花板。step3呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

2、:俯身躺着,一只手顺着头的方向往前伸直,另一只手打横伸直,两手呈九十度角。

3、床上练瑜伽的基本动作1 瑜伽倒三角式,头部撑地,双手交叉,上半身保持挺直,双腿伸直,保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。瑜伽轮变式,双腿分开贴地,腰部慢慢向后弯,直至面部贴地,双手扶住双脚,保持这个动作20秒钟。

跪在地上然后身体往后躺这是什么运动

1、跪膝后倒是跪膝状态下脚背放平,然后身体往后躺。(1)具体做法:在婴儿式放松的基础上,吸气,向上推起身体成跪立,双臂置于臀部后方,屈双肘,双肘点地,呼气,身体慢慢放平,松开双手,双手十指相扣,置于头顶。

2、卧英雄式:作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定疗效;消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。

3、这个是压腿的一种吧,提高柔软度。当兵的走队列,练正步的时候就会做这个动作,散打的也练这个。

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