首页 生物王国 人体知识 正文

练腹肌三个动作一天练几组(练腹肌一天练多长时间合适)

请问腹肌和背肌一周练几次好?一次做几组?一组做几个? 1、如果是初级的健身爱好者,那么可以进行一周三到四天的锻炼方式,每天一小时,各个部位分开做,三大肌肉群分别搭配小肌肉群循环锻炼,比方说背肌+小腿。锻炼同一个肌肉群不要总是做一个动作,要更换不同的动作来锻炼,以防肌肉疲劳,以及能更好的全方位锻炼。2、锻炼时间要选择两天练一次即可了,每次选择3--5个动作,每

练腹肌三个动作一天练几组(练腹肌一天练多长时间合适)

请问腹肌和背肌一周练几次好?一次做几组?一组做几个?

1、如果是初级的健身爱好者,那么可以进行一周三到四天的锻炼方式,每天一小时,各个部位分开做,三大肌肉群分别搭配小肌肉群循环锻炼,比方说背肌+小腿。锻炼同一个肌肉群不要总是做一个动作,要更换不同的动作来锻炼,以防肌肉疲劳,以及能更好的全方位锻炼。

2、锻炼时间要选择两天练一次即可了,每次选择3--5个动作,每个动作做4--5组,每组做到力竭为主。

3、图上的动作是仰望举腿。一般来说,一组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟,一天做一次,一周做4到5次即可。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。

腹肌轮练腹肌.一天要多少组.一组多少个?

1、根据个人能力:每天1到3组,每组5到20个,时间10到30分钟。初级入门阶段:每天只做1组,5~7个即可,一般10分钟以内完成。**次接触时量力而为,不然对腹部力量较弱的新人来说可能会造成腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应。中级增强阶段:每天做2-3组,每组10~15个,训练大约花费15分钟。

2、一天1次,每次4组,每组12下。每组之间 间隔30秒休息。一个月后,每组增加到14下。3个月后,每组增加到20下。以后就按这个标准,腹肌有明显效果后,每次就可以变化,也许是5组,也许是8组,根据你的体能,直到累为止。

3、一般一天锻炼3组,每组做5-7个,一共做7-20个左右合适。只是,如果刚开始使用健腹轮锻炼的话,建议少一点,做1-2组即可,要学会循序渐进,否则身体受不了,也容易受伤。

4、隔一天做一次,因为健腹轮练腹肌真的很有效,而且肌肉会感觉到明显的酸胀,所以需要休息使肌肉恢复,新手1-2组,组与组之间的休息间歇在2分以内,一次做5-10个,到随着腹部肌肉的提高而提高次数。另外不要忘记训练前的热身与训练后给腹肌以及其他受训肌肉群的**。

用这种办法锻炼腹肌的话一次做几组,一组做几个,一天做几次

:仰卧卷腹每天应该至少四组。2:每组间隔要看做的数量,拿三组来说,**组做50个做到腹部发热或者感觉到肉开始变紧,歇30秒继续第二组,可以再做50个再歇息30秒,第三组就做40个或者更少,怕伤到肌肉和腰 。3:不要每天都做,要给肌肉休息的时间,隔一天做一次即可。

练爆发力(必须连续做):二头肌 胸肌都适合:每天做两次,早晨和下午4-5点或者晚上8点:每次4组,每组20个。哑铃两只和不少于10公斤。腹肌:屈膝仰卧起坐。每天早晚两次。每次3组,每组25个。不要停 坚持两个月,注意减肥。

炼腹肌的时间是早上八点到11点半,要做三~五组,每组做60次。

练习腹部要采用多种动作方可**肌肉得到锻炼。锻炼动作如图所示: 锻炼时间要选择两天练一次即可了,每次选择3--5个动作,每个动作做4--5组,每组做到力竭为主。

练腹肌三个动作一天练几组的介绍就聊到这里吧,感谢你花时间阅读本站内容,更多关于练腹肌一天练多长时间合适、练腹肌三个动作一天练几组的信息别忘了在本站进行查找喔。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,并不意味着本站赞同其观点或已证实其内容的真实性,该文观点仅代表作者本人,本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,请发送邮件至48846110@qq.com举报,一经查实,我们会尽快处理删除。

本文地址:https://www.92kepu.com/renti/56805.html

相关推荐

哑铃背肌锻炼动作(哑铃 背肌)

哑铃背肌锻炼动作(哑铃 背肌)

哑铃练背最好的6个动作 俯身双臂划船: 动作要领:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩...

人体知识 2024-05-25 0 5

肩运动拉伸动作(肩部拉伸运动)

肩运动拉伸动作(肩部拉伸运动)

肩部肌肉有哪些拉伸方法? 胸部 两手放在背后交叉互握,身体向后方伸展,并将胸部挺起。肩背部 双手交叉互握,向头顶上方伸直,维持数秒。上半...

人体知识 2024-05-25 0 4

侧抬的标准动作(侧身抬手动作)

侧抬的标准动作(侧身抬手动作)

矫正腿型,有什么运动可以矫正腿型? 呈现跪坐的姿势,动作开始前可以先跪着,双脚向外打开,用手扶着地面,慢慢往下坐,双手放在头部,下压身体...

人体知识 2024-05-25 0 5

感谢您的支持
文章目录