请问腹肌和背肌一周练几次好?一次做几组?一组做几个?
1、如果是初级的健身爱好者，那么可以进行一周三到四天的锻炼方式，每天一小时，各个部位分开做，三大肌肉群分别搭配小肌肉群循环锻炼，比方说背肌+小腿。锻炼同一个肌肉群不要总是做一个动作，要更换不同的动作来锻炼，以防肌肉疲劳，以及能更好的全方位锻炼。
2、锻炼时间要选择两天练一次即可了，每次选择3--5个动作，每个动作做4--5组，每组做到力竭为主。
3、图上的动作是仰望举腿。一般来说，一组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟，一天做一次，一周做4到5次即可。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
腹肌轮练腹肌.一天要多少组.一组多少个?
1、根据个人能力：每天1到3组，每组5到20个，时间10到30分钟。初级入门阶段：每天只做1组，5~7个即可，一般10分钟以内完成。**次接触时量力而为，不然对腹部力量较弱的新人来说可能会造成腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应。中级增强阶段：每天做2-3组，每组10~15个，训练大约花费15分钟。
2、一天1次，每次4组，每组12下。每组之间 间隔30秒休息。一个月后，每组增加到14下。3个月后，每组增加到20下。以后就按这个标准，腹肌有明显效果后，每次就可以变化，也许是5组，也许是8组，根据你的体能，直到累为止。
3、一般一天锻炼3组，每组做5-7个，一共做7-20个左右合适。只是，如果刚开始使用健腹轮锻炼的话，建议少一点，做1-2组即可，要学会循序渐进，否则身体受不了，也容易受伤。
4、隔一天做一次，因为健腹轮练腹肌真的很有效，而且肌肉会感觉到明显的酸胀，所以需要休息使肌肉恢复，新手1-2组，组与组之间的休息间歇在2分以内，一次做5-10个，到随着腹部肌肉的提高而提高次数。另外不要忘记训练前的热身与训练后给腹肌以及其他受训肌肉群的**。
用这种办法锻炼腹肌的话一次做几组,一组做几个,一天做几次
：仰卧卷腹每天应该至少四组。2：每组间隔要看做的数量，拿三组来说，**组做50个做到腹部发热或者感觉到肉开始变紧，歇30秒继续第二组，可以再做50个再歇息30秒，第三组就做40个或者更少，怕伤到肌肉和腰 。3：不要每天都做，要给肌肉休息的时间，隔一天做一次即可。
练爆发力（必须连续做）：二头肌 胸肌都适合：每天做两次，早晨和下午4-5点或者晚上8点：每次4组，每组20个。哑铃两只和不少于10公斤。腹肌：屈膝仰卧起坐。每天早晚两次。每次3组，每组25个。不要停 坚持两个月，注意减肥。
炼腹肌的时间是早上八点到11点半，要做三~五组，每组做60次。
练习腹部要采用多种动作方可**肌肉得到锻炼。锻炼动作如图所示： 锻炼时间要选择两天练一次即可了，每次选择3--5个动作，每个动作做4--5组，每组做到力竭为主。
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