胸部肌肉锻炼的方法
1、实践证明，长期坚持，可增强胸部肌肉，还会使**变得不软而且结实，更富有弹性。含胸、挺胸含胸、挺胸，快速交替，重复20-30次。两手合掌两手合掌，在胸前用力对掌，然后向前方推出，重复8-10次。♀双臂平举双臂自然下垂，手掌向前。双臂从体侧向上平举(似托起物体)。
2、仰卧飞鸟，动作要领：保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。
3、说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。
高考结束,你应该这样安排练胸计划,让你变挺直?
平板哑铃卧推：这个动作可以有效地锻炼人体练胸一次几个动作的胸大肌。锻炼胸大肌，增加胸肌的厚度和胸肌的围度。练胸一次几个动作我们来谈谈这个动作的基础知识。我们需要一个平坦的凳子，足以让我们躺在上面，然后我们的脚需要平放在地面上；两个肘部略微弯曲。
**组动作 这个动作训练者需要让自己支撑到一个双杠上，如果练胸一次几个动作你的健身房没有那种简易的双杠，也可以用深蹲杠铃架进行练习，但要自己注意控制杠铃器械，它在锻炼中会转动，总之学会自己创造训练条件，在保证安全的基础上。
把上胸训练排在**位 任何训练运动都是一样，将最弱的弱点摆在训练的一开始，你能够花更多的精力同时又是状态**的时候去锻炼，也会让你的上胸可以举的更重、**更高一些。
动作一：- 次数：反复做20次 - 方法：两手直臂撑地，双腿张开脚尖撑地，两腿向前弹跳，收紧腹部。 动作二：- 次数：反复做25次，换边进行 - 方法：两腿弓步张开，上身保持挺直，收紧腹部，右手屈肘抱头，左手伸直弯腰触碰脚踝。
计划中**(至少)包括两种推举(杠、哑铃卧推或器械推胸)的练习，每种推举采用不同的角度。比如你先做练胸一次几个动作了平板杠铃卧推，那你接下来**用上斜或下斜做其练胸一次几个动作他的练习。这个原则也同样适用于飞鸟等动作。想要练出饱满鼓胀的胸肌，遵循的基本原则是：掌握适度的训练频率，从不同角度**胸部肌肉。
我想练胸肌,在网上查了查,很多说每个动作5组,每组8个。
一个动作5组每组8-10个练胸一次几个动作，完成一个动作的5组后再进行下个动作。组间休息因人而异，15秒以内为短歇，以此类推15-45，45-60。3分钟以上叫彻底放松。每种组间休息达到的效果（肌肉酸、涨、痛等）不一样，你可以自己体会，选择一种适合自己体质的方式，健身直觉最重要。但不宜组间彻底的放松。
支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。特别注意练胸一次几个动作：做卧推时练胸一次几个动作我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受**。
蝴蝶机飞鸟锻炼部位：胸肌中缝健身吧提示：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。
大家胸肌一次练多少组
做4组，以**组为热身组，然后3组为常规组。
练胸肌一次做多少组合适，要结合训练强度与个人体能综合考虑。一般来说，平板杠铃卧推和上斜哑铃卧推等训练，采用固定组为5组*5-8次，之后逐渐减轻重量进行3-4组哑铃卧推，此时重量需要略轻一些。
起步阶段，练2-3个动作，每个动作3组，每组数量根据身体承受力而定，最少每组6个的重量。后续随着力量和姿势的掌握，可以每次3-4个动作，每个动作4-6组，每组数量递减或者保持一致。每个动作轮换休息30-60秒，每组组间15-30秒即可。
每组你能做多少就做多少。一般分4-6组，每组中间休息30-60秒。
一组10至12个 一天做15到20租，每组间隔30秒，强度大一点的话就是，一组15-20个，一天20到30组，多做无意，这是肌肉生长最健康的锻炼方法。
哑铃练胸肌,一般需要做多少次,或者做几组
简单介绍几种锻炼方法，每组8～12次，每次4～6组。建议隔天练习，如每周五锻炼，周日放松休息 哑铃平卧推 （1）仰卧在凳子上，双手持哑铃，手臂伸直，保持与肩同宽，把哑铃举在胸部的正上方。两个哑铃可以紧靠在一起，以维持平衡。
练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
看你的目的，如果是为了增加胸肌厚度平板卧推推荐。增肌胸肌面积，哑铃飞鸟。都是用轻分量热身一组，随后用最大重量冲一组。
那就要看你目前想要达到什么状态了。是想要增肌还是想要塑型。增肌的话是你能推动的最大重量的动作做5到6个，然后做5组。塑型一般是一组8到12次，同一重量如果你能做20个左右，就没有意义。
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